3 načini za povečanje Joyspan, faktor dolgoživosti, o katerem nihče ne govori

Dolgoživost ne pomeni samo dodajanja let vašemu življenju – morda boste želeli živeti do 100, vendar želite biti zdravi, bistri in aktivni čim več let. Zato boste želeli razmisliti o povečanju Healthspan poleg življenjske dobe.

Toda če ste resni glede optimizacije svojega zdravja, nam dovolite, da predstavimo naslednjo fazo pogovora o dolgoživosti: povečanje Joyspan, ali količino namena in veselja v vašem življenju. Konec koncev, kakšen smisel ima živeti do 100, če v tem dejansko ne uživate?

Colleen in prav na to vprašanje sem se odločil odgovoriti z našo novo knjigo, Radost dobrega počutja (uradno izšel danes!), o katerem razpravljamo v današnji posebni epizodi podcasta mindbodygreen, v kateri nastopata zdravnik integrativne medicine in štirikratni New York Times avtor uspešnic Sara Gottfried, dr.

Po 14 letih učenja od najboljših zdravnikov, dietetikov in znanstvenikov v igri smo vse uporabne nasvete za zdravje in dobro počutje zbrali v ta priročen načrt. Kicker? Vsaka od praks, ki si jih delimo, izpolnjuje tri pomembna merila: so lahko dostopne vsem, so znanstveno podprte in ponujajo možnost veselja. Če ne naredi vseh teh treh stvari, tega ni v knjigi. Tako preprosto je.

Nemogoče bi bilo zbrati vse nasvete v ta članek (zato smo o tem napisali celo knjigo!), zato močno spodbujamo, da vzamete izvod. Medtem pa spodaj poiščite tri enostavne načine za povečanje užitka.

Dajte prednost družabnim povezavam IRL

Poglejte, prehrana in vadba sta najpomembnejša. Zanimam se za dieto in telesno vadbo, vendar je vse prelahko zanemariti čustveno dobro počutje – in včasih je to prava rešitev za izboljšanje vašega zdravja.

Med pisanjem te knjige sem naletel na svojo najljubšo študijo vseh časov: Študija Roseto 1 . V bistvu je bilo Roseto v petdesetih letih 20. stoletja majhno mesto v podeželski Pensilvaniji s cvetočo italijansko-ameriško skupnostjo. Mnogi ljudje so kadili, pili alkohol in jedli veliko testenin in mesa, vendar se je število srčnih infarktov med mlajšimi od 65 let pojavljalo v polovici države - in pri moških, mlajših od 55 let, srčnih infarktov praktično ni bilo.

Kaj jih je ščitilo pred srčnimi boleznimi? Izkazalo se je, da so imeli ti posamezniki neverjetno močne družbene povezave. O večgeneracijskem življenju se ni dalo pogajati; pogosto so praznovali z zabavami in paradami; z družino in prijatelji so uživali v hrani in vinu. Nato v šestdesetih letih prejšnjega stoletja skupnost začne razpadati – in pojavi se bolezen srca.

To povezavo med družbeno povezanostjo in zdravjem je težko izmeriti, vendar zagotovo obstaja. »Ko si povezan z drugimi ljudmi, si delite svoj pljučni biom 2 z njimi,« pravi Gottfried. »Obstaja način, da ustvarja zdravje. To spremeni vašo genetiko 3 ; to vemo iz socialne genomike. Ustvarja ta navzgor dobronamerni cikel, ki ga je težko izmeriti.«

Odvoz? Ne morete podcenjevati čarobnosti pomembnih, IRL družbenih povezav. To je koncept, ki v našem svetu ni dovolj poudarjen, in to je nekaj, na kar pomislim, ko se začnem počutiti preobremenjeno glede svoje prehrane ali režima vadbe.

11111 angelska številka

Naredite socialne naložbe

Zdaj je dajanje prednosti povezavam IRL ključnega pomena, vendar bi bili pogrešni, če ne bi omenili moči našega digitalnega sveta. Še vedno se morate osebno povezati, če je le mogoče, vendar lahko eno samo besedilno sporočilo ali telefonski klic veliko pripomore.

Lahko je preprosto kot sporočilo, ki pravi: »Hej, razmišljal sem o tebi. Minilo je predolgo! Rada bi se ponovno povezala.” Ta nasvet sem pravzaprav prejel od psihoterapevta in svetovno priznanega strokovnjaka za spolnost in odnose Esther Perel na njej epizoda podcasta mbg, in od takrat razmišljam o tem. Perel pravi, da boste verjetno takoj razumeli, če je oseba odprta za povezovanje, in verjetno boste prejeli pozitiven odgovor. Če ne, je v redu. Vsaj poskusil si!

Ključno je, da se zdaj osredotočite na negovanje vaših odnosov, da boste lahko pozneje utrli pot do polnega, cvetočega življenja. »Gre za razmišljanje na dolgi rok,« pravi Colleen. »Kako želite, da bi bilo vaše življenje videti v 70., 80. in 90. letih? Si predstavljate, da imate prijatelje na čaju? Si predstavljate, da se družite z ljubljenimi ali da vidite otroke svojih otrok odraščati? Če želite takšno cvetoče življenje v svojih 70-ih, 80-ih in 90-ih letih, morate začeti z naložbami zdaj. Moraš začeti namerno razmišljati na ta način.”

Okrepite duhovne mišice

Lahko počnete vse »prave« stvari za svoje zdravje – na primer dobro jeste in telovadite – toda če nimate občutka za namen in ne verjamete v nekaj, kar je večje od vas samih, boste zamudili kritičen del dobrega biti.⁠ Preprosto vzemite od nagrajenega raziskovalca Lisa Miller, dr. , ki je o njej delil epizoda podcasta mbg da imajo posamezniki z nekaj duhovnosti izboljšano duševno zdravje, imunsko funkcijo in dolgoživost.

Nekaj ​​jih celo ima fascinantno raziskovanje 4 to kaže, da je bil otrok, ko sta bila mati in njen otrok visoko duhovno duhovna, 80 % zaščiten pred depresijo, v primerjavi z materami in otroki, ki niso bili skladni glede duhovnosti. Z drugimi besedami: otrok je imel 5-krat manjšo verjetnost, da bo depresiven, če je duhovno življenje delil z materjo.

Da ne omenjam, obstaja zelo velikodušna definicija duhovnosti, ki presega verska prepričanja in prakse. Na kratko: gre za vero v nekaj, kar je večje od nas samih. Zato je »moja naloga zdaj vzgojiti dobro prilagojena dekleta, ustvariti vesele izkušnje v svojem življenju ter zgraditi močno telo in duha,« pravi Colleen. Ne bi se mogel bolj strinjati.

Odvoz

V bistvu joyspan vključuje prepoznavanje »zakaj« vašega wellness potovanja. Kakšen je smisel vseh zvoncev in žvižganj, če ne uživate v procesu? Konec koncev je na vas, da odkrijete svoje osebno poslanstvo, vendar vam lahko ti zgoraj navedeni znanstveno podprti nasveti pomagajo pri začetku. Za bolj uporabne in preproste nasvete za izboljšanje dolgoživosti in zdravja si vzemite kopijo Radost dobrega počutja danes!

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !