3 najboljši načini za obvladovanje stresa v tem mesecu ozaveščanja o duševnem zdravju

Stres in tesnoba prihajata s terenom biti človeško bitje v negotovem svetu. Osebno se mi zdi nerealno misliti, da bi lahko trajno presegli te vidike življenja. Navsezadnje je naš odziv na stres zasnovan za preživetje in varnost. Toda s prakso smo lahko naučite se obvladovati te občutke, tako da bo namesto stresa in tesnobe, ki nas obvladujeta, ravno obratno. In ni tako težko, kot si mislite.

3 zanesljive prakse za nego duševnega zdravja

Je bil še kdo kdaj pod stresom zaradi vseh različnih načinov obvladovanja stresa? Meditacija, eterična olja, dodatki, dihanje, telovadba … Težko je vedeti, kje začeti in kaj dejansko deluje. Kot učitelj joge in meditacije ter pisec o wellnessu sem že skoraj vse preizkusil. Toda prakse, na katere se lahko vedno zanesem, da najdem svoj mir, so pravzaprav najpreprostejše. In v duhu meseca ozaveščanja o duševnem zdravju jih delim z vami!

1. Spletna terapija

Priznam, da sem bil sprva skeptičen do spletne terapije. Sem tiste vrste oseba, ki ji uspeva povezava iz oči v oči in očesni stik. Toda stalna osebna terapija je tudi kot plačilo druge najemnine, zato sem se lani odločil, da vidim, kaj BetterHelp (cenovno je do 50 % ugodnejši od tradicionalne osebne terapije). Po hitrem vprašalniku sem bil seznanjen s terapevtom v manj kot 48 urah in tisti teden sem imel svojo prvo sejo.

15. oktober zodiakalno znamenje

Ko se počutite potrto, se lahko osebna terapija počuti kot veliko truda. Ne samo, da ima BetterHelp je bilo lažje za mojo denarnico in moj urnik, vendar prinaša tudi enako kakovost pomoči kot terapija IRL. Izkazalo se je, da je moj terapevt kot nalašč zame in še naprej sem presenečen nad tem, koliko dela opravimo od zaslona do zaslona. Z možnostmi sestanka prek videoposnetka, telefonskega klica ali neomejenega pošiljanja sporočil se zdi stalna podpora za duševno zdravje končno dostopna.

Ugotovil sem, da je duševno zdravje najbolj vplivno, ko se dogaja pod našimi pogoji – ko je udobno in priročno. S spletno terapijo imam strokovne nasvete tako blizu kot telefon – in v današnjem svetu to veliko pomeni.

Spletna terapija Betterhelp

2. Zavestno gibanje

Vsak dan prinaša drugačen stres – prepiri v odnosih, podnebne novice, ohranjanje mojih rastlin pri življenju, če naštejemo le nekatere. Vendar ima vsak stres eno skupno stvar: ujame nas v naše glave. Stres in tesnoba sta le redko posledica nečesa, kar se dogaja v sedanjosti. Kot eno študija 1 opisuje, 'človeško tesnobo v veliki meri poganjajo hipotetične grožnje, usmerjene v prihodnost, ki se morda nikoli ne bodo zgodile.'

Stres in tesnoba živita v mislih, zato se povezovanje z telo je tako učinkovito. Ker naše telo lahko obstaja le tukaj in zdaj, nas gibanje zasidra v sedanji trenutek. In bolj ko je gibanje pozorno, bolje je. Prakse kot joga asana nas vabijo, da povečamo zavedanje telesa in pomagamo prekiniti miselne vzorce, ki so vzrok našega stresa. Tai chi, qigong in meditacije pri hoji so druge oblike zavestnega gibanja za obvladovanje stresa.

3. Hranljivo in intuitivno prehranjevanje

Ena od praks, na kateri še naprej delam, po mojem navdihu BetterHelp terapevt, je zdravo in intuitivno prehranjevanje. Morda se sliši temeljno, toda v sodobnem svetu – kako pogosto res sedemo za hranljiv obrok brez zaslona in uživamo v vsakem grižljaju? Hrana se melje; nas povezuje z našimi čuti in lahko pomirjajo živčni sistem 2 . Poleg tega zdrava prehrana spodbuja zdravo črevesje in naše črevesje proizvaja serotonin in dopamin 3 , ki so nevrotransmiterji, ki vplivajo na razpoloženje!

Ko nastopijo težki časi, nam lahko preprosta praksa prehranjevanja pomaga, da se počutimo bolje na najosnovnejši ravni. Ko je moje telo primerno nahranjeno, imam gorivo in vzdržljivost, ki se pokažeta za moje duševno zdravje. In če potrebujete nekaj receptov za izboljšanje razpoloženja, poskusite nekaj mojih osebnih najljubših, kot je ta Golden Latte za izboljšanje razpoloženja in Solata s citrusi in čičeriko .

Spodnja črta

Dandanes ima vsak drugačno predstavo o tem, kako bi moralo izgledati obvladovanje stresa. Lahko bi bilo videti kot infrardeča savna ali rezervoar za čutno deprivacijo, vendar zame vedno uspejo preproste in brezčasne prakse. S premišljenim gibanjem in hranljivim prehranjevanjem se v svojem telesu počutim kot doma. Z dosledno spletno terapijo z BetterHelp , v mislih se počutim mirno. O spletni terapiji razmišljam kot o naložbi v svoje duševno zdravje, v zameno pa prejmem orodja, s katerimi se ukvarjam karkoli to pride na mojo pot.

levo srečni horoskop danes

Zaradi stresa in tesnobe se vse počutite brez nadzora. Toda s temi tremi praksami imate podporo na dosegu roke. Lahko celo začnete takoj! In če potrebujete malo dodatne motivacije: bralci mindbodygreen lahko prihranijo 25 % popusta v prvem mesecu BetterHelp z uporabo kode MBG25.

Spletna terapija Betterhelp