3 najboljši nasveti psihologa za razgibavanje 'dušnih mišic' za dolgoživost

Če resno nameravate povečati svoje dobro počutje in dolgoživost, potrebujete čut za duhovnost.

združljivost zodiaka 23. septembra

Ne gre le za nekaj, v kar verjamemo pri mindbodygreenu – znanost je glede tega precej jasna. 'Podatki kažejo, da ukvarjanje z duhovnimi praksami vodi ljudi k temu, da so bolj zdravi in ​​živijo dlje, srečnejše življenje,' pravi psiholog David DeSteno, dr. , v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen .

DeSteno je profesor na Severovzhodna univerza ki se osredotoča na razumevanje znanosti, ki stoji za verskimi praksami in kako lahko koristijo našemu dobremu počutju. In če smo jasni, ima zelo široko definicijo duhovnosti; ni nujno, da se udeležujete verskih obredov, da bi izkoristili prednosti dolgoživosti.

Pravzaprav vam lahko nekatere nič hudega sluteče navade, ki jih opravljate vsak dan, pomagajo razgibati vaše »dušne mišice«. Tukaj najdete najboljše nasvete DeSena:

Telovadite z drugimi

'Ljudje pogosto pravijo, da je telo tempelj. To običajno pomeni, da bi morali skrbeti za svoje telo - z njim bi morali ravnati spoštljivo, morali bi telovaditi ...' pojasnjuje DeSteno. 'Toda telo je tudi sredstvo za duhovnost in je lahko tudi tempelj na ta način.'

Pomislite: vadba vam pomaga vzpostaviti stik z lastnim telesom, zbistri um in spodbuja skupnost. Poleg tega: »Ko se ukvarjate z vadbo, se ne sproščajo le endorfini – kemikalija, ki je odgovorna za tekačevo visoko raven –, ampak tudi sprošča endokanabinoide ,' dodaja DeSteno. 'Ti endokanabinoidi družbeno vezani ljudje 1 .'

Raziskava oxfordskega profesorja Emma Cohen, dr. , podobno kaže, da skupinska vadba spodbuja socialno vez , deli DeSteno. In ko se ljudje počutijo bolj povezani drug z drugim, 'lahko dejansko občutijo duhovno ekstazo, ko ta doseže pravo raven,' ugotavlja. Nekatere blagovne znamke fitnesa se celo naslanjajo na duhovno izkušnjo skupinske vadbe (pomislite na SoulCycle in CrossFit). Imejte za svoj znak, da rezervirate tečaj vadbe.

Mikrodozna hvaležnost

Vadba hvaležnosti je preprost in učinkovit način, da izkoristite svojo duhovnost. Vsekakor je primeren primer za začetek a dnevnik hvaležnosti . Vendar pa 'večina ljudi ob koncu dneva [napiše] dnevnik hvaležnosti,' pravi DeSteno. 'To je super, vendar to pomeni, da se boste počutili hvaležni 20 minut, preden greste spat.'

Če pa želite, da vaša hvaležnost vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti in interakcije, jo boste želeli prej vključiti v svojo rutino.

Sklicuje se na prakso v judovstvu, imenovano 'Nisim B'chol Yom' (kar pomeni 'čudeži vsakdana'), pri kateri se ljudje čez dan pogosto zahvaljujejo. 'Obstajajo vsi ti zelo kratki blagoslovi, ki jih lahko daš za veliko stvari - čudovit sončni zahod, svoje zdravje, čudovito sliko, dober spanec , karkoli že je,' pojasnjuje DeSteno. 'Zaradi tega ste ves dan mikroodmerno hvaležni.'

Trenutno je vodi študijo – ki bo verjetno objavljen pozneje letos – da odkrijemo, ali je ta pristop »mikrodoziranja« učinkovitejši od prakticiranja hvaležnosti tik preden greste spat. Za zdaj priporoča, da se osredotočite na hvaležnost ves dan, ko lahko ta čustva resnično vplivajo na vas.

Meditirajte

Meditacija je povezana z veliko fizičnih koristi : To lahko dejansko zniža kortizol 2 , ki lahko pomaga pri krvnem tlaku in srčnem utripu; lahko zvišati raven dopamina 3 , ki je ključen za duševno zdravje in spomin; imajo tudi meditanti višje ravni melatonina 4 , ki je nujen za kakovosten spanec.

Toda meditacija ni bila nujno ustvarjena za te koristi za zdravje, pravi DeSteno. 'Namenjen je bil zmanjšanju trpljenja v svetu - vašega in nekoga drugega,' ugotavlja. In tisti, ki meditirajo, je ugotovil DeSteno, imajo bolj sočuten odziv na trpljenje.

On izvedel študijo 5 v katerem je skupina ljudi vsak dan sodelovala v osemtedenski meditaciji. Povabil jih je nazaj v laboratorij, nato pa najel igralca, da je z berglami stopil v čakalnico in odvrgel kup predmetov. 'Ljudje, ki so meditirali osem tednov, so bili bolj pripravljeni skočiti pokonci in tej osebi pomagati, da bi ugotovili, ali lahko ublaži njihovo bolečino,' ugotavlja. Je kaj bolj duhovnega od tega?

31. avgust zodiakalno znamenje

Odvoz

Duhovnost je lahko vsakomur drugačna in to je v redu. Svojo duhovnost lahko izkoristite na nešteto načinov; na koncu dneva gre le za to, da verjameš v nekaj večjega od sebe. 'Ne pozabite, da ne gre samo za nas,' izjavlja DeSteno. 'Gre za nekaj večjega in za to, kar lahko storimo drug za drugega. To bo šlo zelo, dolgo.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !