3 nasvete, ki jih je odobril nevrolog

To smo že povedali, ampak Izpadi so naravnost bistveni za splošno počutje. Glej, izgorelost je zelo resnična, še posebej, če delate od doma, zato je prednostno določanje počitka dejansko ključnega pomena za vašo produktivnost na dolgi rok. Če si vzamete čas, ko čutite, da ga potrebujete, je nujno, in ta čas bi morali izkoristiti za vse, kar se vam v tistem trenutku počuti dobro. Kliče se samo- navsezadnje. 

Če pa iščete kreativne načine, kako zapolniti svoj izpad (morda se počutite mravljico ali nemirno), vzemite te nasvete pri nevrologu s certifikatom na plošči in M.S. specialist  Mitzi Joi Williams, M.D .. na MindbodyGreen podcast , razpravlja o načinih sprostitve in hkrati ostrij svoj um. WIN-WIN scenarij, če nas vprašate: 

Izklop

Prvi nasvet, da ostrite svoj um, je, da ga ne utrgate z informacijami, ampak vedeti, kdaj naj se spočije. 'Eden mojih največjih nasvetov je vedeti, kdaj se izklopiti,' pravi Williams. 'Včasih se tako preplavimo z informacijami, da je lahko izjemno stresno.' Kot morda veste, se je pokazal kronični stres  poslabšajte možgansko delovanje 1 Sčasoma lahko tako pretiranostimulirate svoj um z valovi in ​​valovi informacij. 

Namesto tega si vzemite čas, da sprostite svoj um. 'Mogoče Meditirajte , preživite nekaj kakovostnega časa s tistim, ki je v vašem gospodinjstvu, in preprosto izklopite, 'ugotavlja Williams. Tako se boste, ko se vrnete v redno programiranje, pripravljeni - lačni, celo -, da vam bo prišlo več informacij. 

Spodbujajo socialne povezave

'Mislim tudi, da je iskanje ustvarjalnih načinov za povezovanje s svojo skupnostjo izjemno pomembno,' dodaja Williams. Kot Številni drugi strokovnjaki , v celoti verjame v moč socialnih povezav za fizično zdravje. Zlasti za zdravje možganov pa so raziskave pokazale, da ljudje z velikimi socialnimi omrežji imajo manjše tveganje za kognitivni upad s starostjo.

'Poskrbite, da boste ostali povezani, še posebej za ljudi, ki nimajo ljudi v njihovi hiši z njimi.' Naj bo to virtualna klepetalnica, povečajte vesele ure ali praznovanja, knjižni klub ali celo skozi majhna dejanja prijaznosti , poiščite nek način za ustvarjanje kakovostnih povezav z drugimi.  

Poberi nov (ali stari) hobi

Tukaj prihajajo v možganske igre: 'Poiščite dobre načine, kako izkoristiti svoj čas,' pravi Williams. Čas je tako enostavno, če gledamo sezono po sezoni TV serije, vendar Williams predlaga, da izkoristite vaše dni z iskanjem novega hobija - ne glede na to, kako se morda zdi vabljivo zakrivanje na kavču.

'Izkoristite priložnost, da naredite nekaj stvari, za katere ste vedno govorili, da želite, vendar niste imeli časa, ker ste bili toliko na poti,' pravi. Raziskave so celo ugotovile, da sodeluje v različnih dejavnostih v prostem času gradi odpornost možganov . Zato Williams, sama, se je zasukala v uganke, knjige in se vtaknila v nekaj nove glasbe - starih hobijev, ki so v času izpadov našli novo življenje.

Odvzem

Izpad je bistvenega pomena in kadar koli bi morali uporabljati prosti čas, da naredite tisto, kar se vam zdi primerno. Če pa se počutite nekoliko zmedeno in iščete dejavnosti, ki bi zapolnile čas, zakaj ne bi naredili omenjenih dejavnosti zvezd za zdravje možganov? Po Williamsovih besedah ​​vam lahko nekateri najbolj sproščujoči podvigi dejansko ostrijo um.

maj 18. zodiak