3 nasveti psihiatra, ki jih morate imeti za preprečevanje sezonske čustvene motnje 

Prihaja zima. Nekaterim ta stavek privabi nasmeh na obraz, ko pomislijo na sneženje, počitnice in prijetne noči ob kaminu. Drugi se bojijo snežne ceste, teme in nizkih temperatur. Pomemben del prebivalstva pa te zimske motnje ovirajo pri vsakdanjem delovanju, stanje, znano kot sezonska afektivna motnja (SAD). 

' Pet odstotkov odraslega prebivalstva ZDA trpi za popolno SAD,' psihiater Norman Rosenthal, MD, deli v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen .

februar 25. zodiak

Rosenthal je bil pravzaprav prvi znanstvenik, ki je opisal sezonsko čustveno motnjo (in razvil svetlobno terapijo kot učinkovito zdravljenje). Izjavlja, da je ključ do boja proti zimskemu bluesu, da se pripravimo jeseni – ali zdaj. 

Spodaj najdete nekaj njegovih najboljših nasvetov za preprečevanje sezonske depresije in proaktivno skrb za svoje duševno zdravje, ne glede na letni čas: 

Dajte prednost svetlobi

Pripravite se zdaj na bližajočo se temo, pravi Rosenthal. 'Ne zavedamo se, v kolikšni meri so naše hiše pozimi postale temne,' pojasnjuje. 'Žive meje so prerasle okna in jih je treba obrezati, na oknih se je od poletja pojavila plast umazanije, ki jo je treba očistiti ...' Poskusite v svoj prostor vnesti več svetlobe, kakor koli že lahko. 

Še bolje: 'Imejte vsaj eno sobo, ki je vaša 'svetla soba',' pravi. Morda ima kup oken in morda stene okrasite s svetlim nanosom barve. Rosenthal priporoča tudi naložbo v dodatne svetilke za to sobo, če jih še nimate. Naj bo oblikovanje te sobe zabavna dejavnost, ki se je že veselite!

'Pripravite se na zimo, ko vam ni treba,' deli. To pomeni, da pripraviti, vseeno. Če svoj prostor pripravite na prihajajočo temo, se morda ne boste počutili tako slabo, ko bo tam. 

Seveda lahko investirate tudi v sončno svetilko, ki vam bo pomagala zagotoviti naravno svetlobo – pobrskajte po naših najljubših možnostih tukaj . 

Zložite svoj družabni koledar 

Po mnenju Rosenthala je pozimi zelo običajno utrjevanje socialnih povezav. Konec koncev je mrzlo, mokro in temno – ni najboljše vzdušje za družabne načrte. 

Toda socialne povezave so ključnega pomena za dobro počutje! Zato vas spodbuja k proaktivnim družbenim načrtom prej zima, da vas popelje skozi sezono. 'Začnite uporabljati svoj družabni koledar,' pravi. 'Recite: 'Poslušaj, pozimi imam težave [z načrtovanjem]. Če te ne pokličem v enem tednu ali dveh, bi me samo poklical? Ali pa imava lahko redni zmenek za kosilo.'' 

Če se lahko odpravite na potovanje, predlaga tudi, da vnaprej načrtujete zimske počitnice. 'Rezervirajte zgodaj, ko so leti cenejši, in se namestite in uredite,' ugotavlja. 'Pripravite se, ko se počutite dobro.' 

Poskusite telovaditi

Verjetno vas ni treba spominjati, da je telesna dejavnost fantastična za duševno zdravje. Toda v primeru, da potrebujete osvežitev: vadba poveča vaš srčni utrip, kar vašemu telesu pomaga prečrpati več kisika v možgane – in več študij 1 so ugotovili, da a dobro oksigenirani možgani lahko bolje obvladujejo anksioznost in depresijo 2 .

12. septembra horoskopsko znamenje

Študija je celo ugotovila, da tekaška terapija in antidepresivi so imeli podobne učinke na duševno zdravje 3 . (Preberite celotno razčlenitev raziskave tukaj .) 

Vendar pa Rosenthal pravi: 'A+ za duševno zdravje ni samo aerobna aktivnost, ampak tudi trening odpornosti'. Vzemi to meta-analiza 4 , na primer, ki je proučevalo 33 randomiziranih kliničnih preskušanj, ki so vključevala 1.877 udeležencev, in ugotovilo, da je trening odpornosti povezan s pomembnim zmanjšanjem simptomov depresije. 

Kljub temu se poskusite premakniti na kakršen koli način. Ni vam treba iti teči po zmrzljivem mrazu, da bi izkoristili prednosti vadbe – pravzaprav nekateri gibe za trening moči v udobju lastnega doma lahko izboljša vaše duševno zdravje.

Odvoz 

Čeprav vsi ne trpijo za popolno žalostjo, je izjemno pogosto doživeti zimsko modro, ko se dnevi krajšajo in temperature padajo. Dobra novica je, da lahko Rosenthalovi nasveti koristijo vsem; naravna svetloba, socialna povezanost in vadba so izjemni za vaše splošno duševno zdravje.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi, ki jo sponzorira WHOOP ! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !