3 nasveti psihologa za čim večji izkoristek časa in večjo srečo

Se vam kdaj zdi, da nimate dovolj časa čez dan? Morda se soočate izgorelost pri delu ali super naložen seznam opravil – ne glede na zahteve vašega vsakdanjega življenja je običajno, da bolj vesele dejavnosti postavite na zadnji gorilnik. Če bi le imeli dodatno uro v dnevu, da dokončate tisti skrivnostni roman ali se pogovarjate s prijatelji ...

Vendar pa po mnenju socialnega psihologa in nagrajenega raziskovalca sreče Cassie Holmes, dr. , avtorica Srečnejša ura , imeti 'več' časa ni nujno bolje. 'Ne gre za to, koliko časa imate. V resnici je pomembno, kako ta čas preživite,' pravi v tej epizodi podcast mindbodygreen . Pravzaprav deli nekaj koristnih strategij, kako povečati svoj čas, postati srečnejša oseba in razširiti svoje možnosti. Vsi imamo 24 ur na dan, toda tukaj je, kako poskrbite, da bo vsaka ura štela:

10. januarja horoskop

Združite svoje dejavnosti

'Združevanje temelji o raziskavah 1 moj čudovit kolega in prijatelj, [raziskovalec vedenja] Katy Milkman, dr. ,« pravi Holmes. »To je preprosta zamisel, vendar je res učinkovita.« V bistvu združite dejavnost, ki je ne želite početi, z nečim, v čemer resnično uživate. Če se na primer vozite v službo (nezabavna dejavnost za mnoge), lahko ta čas porabite tudi za klepet s prijateljem ali poslušanje zvočna knjiga . Tako preživeti čas postane bolj bogat in dragocen.

Da ne omenjam, združevanje dejavnosti vam lahko pomaga doseči naloge, ki jim sami morda ne boste dali prednost. Poglejte, 'če na poti v službo poslušate zvočno knjigo, [lahko] preberete knjigo ali dve vsakih nekaj tednov,' pravi Holmes. 'Kar naenkrat se ta čas, ki se mi je zdel kot izguba, zdi vreden truda in obogatitev. To je torej zelo preprosta, a učinkovita strategija, da ta čas naredimo bolj zabaven.' 

Prostovoljec

Ko se vam zdi, da nimate dovolj časa, verjetno ne upočasnite, da bi pomagali drugim, pravi Holmes. Vendar pa 'Študije kažejo, da ko dejansko porabiš nekaj časa za pomoč drugi osebi, se počutiš, kot da imaš več časa,' pojasnjuje. Natančneje, raziskave kažejo, da se lahko počutite več, če svoj čas posvetite drugim »časovno bogati« in manj časovno omejeni 2 .

'Povečuje vaš občutek samoučinkovitosti,' pojasnjuje Holmes. »Rečete si: 'O moj bog, tej osebi sem lahko pomagal in dosegel veliko v času, ki sem ga porabil,' in to razširi vaš občutek, koliko lahko dosežete, in na splošno poveča vaš občutek časovne obilja. .' 

Okusite navadno

Ključ do maksimiranja vašega časa? Uživajte v času, ki ga imate – tudi v navidezno vsakdanjih izkušnjah. Po Holmesu je običajno doživeti ' hedonistično prilagajanje 3 'Ko se staraš, kar pomeni, da izjemni dogodki postajajo vse bolj običajni, zato jih manj uživaš.

Da bi izravnali ta naravni odziv, preprosto bodite pozorni: 'Zavedajte se, da [te izkušnje] niso večne,' pravi Holmes. 'Pravzaprav preštejte preostale čase in ugotovite, da 'sveta krava, tudi to je omejeno', kar pritegne vašo pozornost in poveča vašo nagnjenost k uživanju.'

Da ne omenjam, če se spomnite in razmislite o tem, katere izkušnje so v vas vzbudile strahospoštovanje, obstaja velika verjetnost, da so pravzaprav čisto običajne. 'Mogoče je bilo to strahospoštovanje ob opazovanju čudovitega sončnega zahoda ali morda strahospoštovanje ob pogledu na veselje vaših otrok, ko so prvič stopili v Disneyjev svet,' pravi Holmes. 'Toliko izjemne sreče je, če opazimo, in če je ne opazimo in če je ne uživamo, potem je preteklost in izgubljena.' 

Odvoz

Čas je omejen vir za vse nas, vendar lahko svoj um 'pretentate', da mislite, da imate več ur na dan. Preizkusite Holmesove tehnike, da povečate svoj čas, toda na koncu dneva ni nujno, da je vsaka minuta produktivna – izpadi je potrebno tudi za vaše dobro počutje.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !