3 nasveti za postavljanje zdravih meja glede kulture prehrane, ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem in še več

Tukaj ste prvi slišali: meje so temelj dobrega počutja. Po navedbah Celo30 soustanovitelj in izvršni direktor Melissa Urban , avtorica Knjiga meja: Postavite meje, ki vas bodo osvobodile , vsak vidik dobrega počutja zahteva poznavanje svojih meja (do sebe in do drugih). 'Razmišljajte o mejah kot o čarobni, zlati niti, ki se prepleta skozi vse različne stebre dobrega počutja,' pojasnjuje v tej epizodi podcast mindbodygreen . '[To] je vtkano v okvir vaše prehrane, vaše vadbe, vašega spanja, vaše samooskrbe, vaše duhovnosti. Da bi ohranili te prakse, potrebujete zdravo mejo.'

Seveda se postavlja vprašanje: Kako si postaviti zdrave meje v vaši vsakodnevni rutini dobrega počutja? No, tu nastopi Urban – spodaj poiščite njene tri bistvene nasvete za vašo prakso postavljanja meja:

28. maj horoskopsko znamenje

Ubesedite jih.

Najprej najprej: ne morete pričakovati, da bodo drugi spoštovali vaše meje, če nikoli ne izrazite svojih potreb. Postavljanje meja se lahko sprva zdi neprijetno, vendar je vredno, da jih poimenujete zaradi svojega duševnega počutja – in z malo vaje bo te pogovore vedno lažje voditi. Pravzaprav boste morda celo presenečeni, kako dojemljivi so lahko ljudje.

'Šokiran sem bil nad tem, koliko ljudi si želi biti dobrih partnerjev v odnosih in preprosto ne vedo, kje so tvoje meje, ker ne berejo misli,' ugotavlja Urban. 'Ko jih izrazite jasno in prijazno ter poveste, kako bodo koristile vam in vašemu odnosu, bodo mnogi od njih rekli: 'Ja, z veseljem to storim.' In ali ni to darilo?'

Omeji svoje meje okoli lastnih dejanj.

'Meje ne govorijo nekomu drugemu, kaj lahko ali česa ne sme narediti,' pravi Urban. 'Meja ni zasnovana zato, da bi nadzirala nekoga drugega. Meja je zasnovana tako, da drugim ljudem sporoči, kakšne ukrepe bomo sprejeli, da bomo varni in zdravi.' Na primer, recimo, da bi radi postavljati meje družinskim članom okrog pogovorov o kulturi prehrane. 'Meja v tej situaciji je, da svoji družini ne rečete: 'Ne morete več govoriti o svojih dietah,'' pravi Urban. Raje postavite mejo okoli tega, kako ti sodelovati v teh pogovorih in ponuditi učinkovito rešitev.

Lahko bi rekli: 'Samo da veste, zelo mi je neprijetno, ko se med jedjo pogovarjamo o hrani, ki je na našem krožniku. Ali ne smemo izpostaviti te teme pogovora?' Ali morda: 'Nisem v najboljšem položaju glede svojega duševnega zdravja, ko gre za moje telo, zato bi mi bilo res v pomoč, če bi se odločila, da ne bova govorila o svojem telesu ali teži, ko se dobiva. Je to nekaj, kar si pripravljen narediti?'

Če ta oseba po tem ne želi spoštovati meje, boste morda morali postaviti strožje meje. Na primer, če družinski član kar naprej govori o kulturi prehrane, lahko rečete: 'Zdi se, kot da preprosto ne moremo jesti skupaj, ne da bi to bila tema pogovora. Zato pridem po večerji.' Kot nas spominja Urban: 'Vedno ste osredotočeni na dejanja, ki jih boste sprejeli v imenu sebe (in morda svojih mlajših otrok), da boste varni in zdravi.'

Premor, preden rečete da.

Če iščete eno učinkovito prakso za postavljanje zdravih meja, se preprosto 'ustavite, preden karkoli rečete da', pravi Urban. 'Mogoče je to samo trenutek, da pomislite:' Ali je ta kozarec vina res vreden tega? Mogoče je: 'Vau, to se res sliši zabavno, vendar bom moral preveriti svoj urnik in videti, kaj se še dogaja ta konec tedna.' Mogoče je: 'Cenim, da mislite name za to poslovno priložnost. Dajte mi nekaj dni, da razmislim o svojih zmožnostih in se vam bom oglasil.'«

Ne glede na to, ali želite postaviti meje sami sebi ali drugim, vam lahko vključitev premora pred odločitvijo pomaga upočasniti, razmisliti o svojih vrednotah in resnično oceniti priložnost, preden se takoj potopite. Tako ne boste pretiravali sebe in potrebe drugih ljudi postavite pred svoje. »Opomnite se, da ste vredni odločitve, ki je v vašem največjem interesu,« dodaja Urban.

Odvoz.

Meje so ključne za dobro počutje. Ne glede na to, ali želite optimizirati svoj spanec, prehrano, vadbo ali odnose, je pomembno poznati svoje meje. 'Meje imenujemo podporna viseča mreža za vse vaše wellness prakse,' dodaja Urban. 'Čarobna, zlata viseča mreža.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi, ki jo sponzorira Tom iz Maina ! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !

5. maj znak