3 nasveti zdravnika funkcionalne medicine, da bodo vaše mišice delovale mlajše

Po mnenju dr. funkcionalne medicine Gabrielle Lyon, D.O. , mišična masa je vstopnica za daljše življenje. 'Mišice so organ dolgoživosti in resnično narekujejo vse o zdravju in dobrem počutju,' je izjavila v tej epizodi podcast mindbodygreen . Vaše mišice so pravzaprav tako pomembne za dolgoročno zdravje, da je Lyon celo začel ' mišično osredotočena medicina ' vadite s poudarkom na izboljšanju zdravja mišic z dieto, ki je pametna glede na beljakovine, poleg vadbe in sprememb v življenjskem slogu.

Nekateri od teh premikov lahko celo pomagajo vašim mišicam, da delujejo mlajše – tako da lahko živite dlje. Spodaj najdete tri Lyonove nasvete za dolgoročno zdravje mišic:

Osredotočeno usposabljanje.

'Če do svojega 30. leta še nisi treniral osredotočeno, moraš biti,' pravi Lyon. Telo vsakogar je drugačno, a če lahko, priporoča kombinacijo kardiovaskularne aktivnosti (zlasti vadbe v coni 2) in trening odpornosti . Vadba v coni 2 se v resnici nanaša samo na katero koli kardio vadbo, ki vam srce požene do te mere, da se lahko še vedno pogovarjate, vendar je to morda težko. 'Ta trening v coni 2 je kritičen za mitohondrije,' ugotavlja Lyon. 'Pomembna je za uporabo glukoze za hrano, ki jo jeste, in na splošno zagotavlja osnovo.'

Vendar to ni dovolj: 'V 30-ih letih resnično verjamem, da bi morali vsi tri do štiri dni na teden izvajati vadbo za hipertrofijo,' dodaja. Pri vadbi za hipertrofijo gre za povečanje mišične mase, in sicer z vadbo z utežmi. 'V nasprotju z [uporabo] veliko večje teže in manjše prostornine je prostornina pomembna,' dodaja Lyon. (To pomeni več serij in ponovitev z manjšo intenzivnostjo.) 'Tukaj gre v resnici za rast vaših mišic,' ugotavlja, močne mišice pa so ključnega pomena za ohranjanje dolgoživosti.

Beljakovine po vadbi.

Delno po vadbi beljakovinski napitek ? No, glede na Lyon, samo izbrana skupina dejansko potrebuje gorivo takoj po vadbi. 'Če ste mlajši, obdobje po treningu za beljakovine ni pomembno,' pojasnjuje ob predpostavki, da lahko dosežete svoje splošni proteinski cilji za ta dan. Vendar pa: 'Ko postajate starejši, se pretok krvi v mišice po treningu poveča in res dobri podatki da nakazujejo starejšo mišico se lahko po treningu odzove kot mlajša mišica z dodatkom prehranskih beljakovin.'

okt 28. zodiak

Kljub temu: 'Rekla bi, da je 30 gramov beljakovin po treningu odlična strategija za skoraj vsakogar,' dodaja. In še enkrat, vsakdo ima različne prehranske potrebe in merila uspešnosti, a če razmišljate o dodajanju nekaj beljakovin po vadbi v svojo rutino, priporoča, da poskrbite, da vaš beljakovinski prah vsebuje veliko levcina. 'Ta enovejna aminokislina, levcin, je sprožilni mehanizem, ki vklopi skeletne mišice ,' ugotavlja.

Izzovite se.

'Največja nevarnost, ki jo vidim, ko ljudje prehajajo s 40 na 50, je, da pride čas, ko nehajo pritiskati [se],' pravi Lyon. Tako enostavno je preprosto izvajati gibe z vadbo, vendar ne želite, da bi vaše mišice kdaj postale preveč udobne. Želiš si še naprej postavljati izzive s svojimi vadbami, zlasti ko postajaš starejši. 'Ne moreš se pojaviti v svojih 60-ih in 70-ih in samo iti skozi gibe,' dodaja Lyon. 'Resnično se moraš zavedati, da se dejansko trudiš in napreduješ.'

Spodnja črta? Najboljša vaja je tista, ki jo boste dejansko izvajali (to je naš način delovanja tukaj pri mindbodygreenu), vendar poskrbite, da boste sčasoma še naprej napredovali in postajali močnejši. Nikoli ne želite postati samozadovoljni.

Odvoz.

Razpravljali smo o veliko živila, ki podpirajo dolgoživost in življenjske navade tukaj pri mindbodygreenu. Toda po besedah ​​Lyona imajo mišice ključno vlogo na poti do daljše življenjske dobe, zato bi morali več pozornosti nameniti mišični masi, ko se staramo. 'Mišice so eno od edinih tkiv, ki jih lahko nadzorujemo. Imamo zavesten nadzor nad tem organskim sistemom,' ugotavlja. 'Mišice so vrhunec, ne obrobje zdravja in dobrega počutja.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !

800 angelsko število