3 nasveti zdravnika interne medicine, ki jih morate imeti za zdravje ledvic 

Ko si predstavljate zdravo presnovo, verjetno ne pomislite na svoje ledvice. Pa bi moral! 

Kot certificirani zdravnik interne medicine Richard Johnson, M.D. , pojasnjuje v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen sta presnovni sindrom in zgodnja ledvična bolezen globoko prepletena.

Čim več markerji presnovne disfunkcije imate – visok krvni tlak, holesterol, sečno kislino itd. – večja je možnost, da imate kronično ledvično bolezen. 

Kicker? Podobno kot presnovni sindrom, bolezen ledvic običajno ostane tiha, dokler ne postane problem. 

Kaj lahko torej storite že danes, da zagotovite zdravje svojih ledvic in preprečiti boleče ledvične kamne? Za začetek Johnson priporoča, da svojega zdravnika vprašate za krvni test za cistatin C (če želite izvedeti več o tem, poslušajte epizodo). Od tam lahko sledite njegovim življenjskim nasvetom spodaj: 

Pazite na prehrano

'Kar zadeva prehrano, zmanjšajte sladkor, zmanjšajte predelano rdeče meso in zmanjšajte alkohol, zlasti pivo,' pravi Johnson. (Težava lahko postane pivski kvas v pivu, zahvaljujoč svojemu visoka vsebnost purina 1 .)

Na splošno spodbujamo uravnotežen pristop k vsem zgoraj navedenim, vendar če imate kakršne koli pomisleke glede svojih ledvic, boste morda želeli biti še posebej pozorni na svoj vnos. 'Nobenega dvoma ni, da diete z visoko vsebnostjo sladkorja poslabšajo ledvično bolezen,' dodaja Johnson. 

horoskop za rojstni dan danes

Pravzaprav je krivec fruktoza, dodaja: Ko jeste sladkor, se glukoza in fruktoza v črevesju ločita in ju absorbirata sami. In 'Fruktoza je gonilo sečne kisline in bolezni ledvic,' pravi.

Zdaj si morda mislite: Ali sadje ne vsebuje fruktoze? Imate popolnoma prav, vendar je po Johnsonovih besedah ​​znesek precej minimalen. 'Čeprav sadje vsebuje nekaj fruktoze, je veliko manj kot brezalkoholna pijača,' pojasnjuje. Poskusimo pogledati širšo sliko, namesto da cepimo dlake. 

Poleg tega predelano rdeče meso povzroči, da telo proizvede veliko več sečne kisline. 'Ko jeste veliko rdečega predelanega mesa, bo vaša sečna kislina verjetno precej visoka, zato bi jo morali preveriti,' ugotavlja. Kot osvežitev: Ko vaše telo proizvaja preveč sečne kisline, se lahko ta kopiči in povzroči nastanek uratnih kristalov. Sčasoma ti kristali lahko povzroči protin in ledvične kamne 2 .

Jemljite vitamin C 

Če bi radi znižali sečno kislino (kar je spet lahko dobro za vaš metabolizem in zdravje ledvic), Johnson priporoča dopolnjevanje z vitaminom C. 

'Vzemite 500 miligramov vitamina C dvakrat na dan,' pravi. 'Poleg tega, da je odličen vitamin in antioksidant ohranja sisteme zdrave , dejansko znižuje sečno kislino. Zaradi tega ga izločaš.'

pravzaprav raziskave na več kot 47.000 moških 3 ugotovili, da imajo tisti, ki dnevno jemljejo dodatek vitamina C, 44 % manjše tveganje za razvoj protina. in še ena metaanaliza 4 posebej ugotovili, da jemanje dodatka vitamina C 30 dni zmanjša sečno kislino v krvi v primerjavi s placebom. 

Vedite le, da niso vsi dodatki vitamina C enaki. Tukaj lahko brskate po naših najljubših visokokakovostnih možnostih na trgu . 

Pijte veliko vode 

Ključ do preprečevanja ledvičnih kamnov? Hidrat, hidrat, hidrat. 'Dehidracija je glavni vzrok za nastanek ledvičnih kamnov,' pravi Johnson, zato bodite pozorni na svoj dnevni vnos vode – še posebej, če uživate sladkane brezalkoholne pijače. 

'Ko postaneš dehidriran, se začne tvoj urin koncentrirati, ker se čim bolj držiš vode,' pojasnjuje. 'Kalcij in sečna kislina v urinu se povečata,' dodaja, kar lahko na koncu privede do ledvičnih kamnov. 

Kljub temu poskrbite, da ostanete hidrirani ves dan – Johnson priporoča pitje šest do osem kozarcev vode na dan, vendar se to število lahko razlikuje od osebe do osebe. Splošno pravilo: če vaš urin ni svetlo rumene barve , morda ne dobivate dovolj H ₂ THE.

Odvoz

Več se moramo pogovarjati o zdravju ledvic. Vaše ledvice in metabolizem so bolj povezani, kot si mislite, in po Johnsonovih besedah ​​lahko za nekaj časa izgubljate ledvično funkcijo in se tega niti ne zavedate. Znanje je moč, zato se prepričajte, da razumete svoje izhodišče – ​​nato upoštevajte zgornje nasvete, da ohranite optimalno zdravje ledvic.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !