3 Osnove hrane OB/GYN priporoča za ženske in zdravo staranje

Vsak človek ima celični metabolizem, ki je odgovoren za proizvodnjo energije v telesu in regeneriranje novih celic. Čeprav celično zdravje seveda s starostjo upada, lahko nekatere navade življenjskega sloga olajšajo postopek. 

Po OB/GYN Alyssa Dweck, M.D., M.S., Facog , zlasti ženske lahko podpirajo zdravo staranje in optimizirajo celično metabolizem s prehrano. 

Povezava med prehrano in staranjem žensk

Ko ženske gredo skozi perimenopavza in menopavza, doživljajo hormonske spremembe, pravi Dweck med a MindbodyGreen podcast epizoda . Ti hormoni vodijo do sprememb v presnovi in ​​zmanjšanju mišične mase, kar lahko zmanjša celotno energijo. 

Medtem ko se te spremembe pojavljajo bližje srednjemu življenju, Dweck pravi, da nikoli ni prezgodaj za izvajanje zdravih prehranjevalnih navad. 

sep 20 zodiak

Kakšna prehrana podpira zdravo staranje?

'Sem zagovornik prehrane na življenjskem slogu in ne prehrana, ki jo počnete nekaj tednov in se nato odpravite,' pravi Dweck. 'Običajno v svetu gino priporočamo Sredozemska prehrana .

Za razliko od večine diet je mediteranska prehrana osredotočena na optimizacijo zdravja, ne le na hujšanje. Je bil izglasovan Najboljša prehrana za splošno zdravje , skupaj z najlažjimi za sledenje, zaradi uravnoteženih makrohranil in Nerestriktivne skupine hrane .  

Zlasti Dweck priporoča te tri prehranske nasvete:

1. Jejte vitke beljakovine.
2. Namesto masla uporabite oljčno olje.
3. Omejite sol in se odločite za aromatične začimbe.

Kaj pa pitje?

Ko gre za pitje, Dweck pravi, da je 'zmernost ključna' in priporoča ne več kot eno do dva kozarca vina na dan.

Alkohol lahko poslabša tudi vroče utripe, nočni znoj ali prekinitev spanja, pojasnjuje Dweck, tako da lahko ženske, ki doživljajo perimenopavzi in simptomi menopavze, lahko koristijo še več od moderiranja uživanja alkohola. 

Odvzem

Po mediteranski prehrani in moderiranju vnosa alkohola lahko podpirajo zdravo staranje, zlasti pri ženskah skozi menopavzo. 'Vidimo veliko ljudi, ki se graciozno postarajo v mediteranskem prebivalstvu,' pravi Dweck. 'Zato mislim, da si resnično lahko vzamemo lekcijo iz tega.'