3 podcenjeni kraji psihologa, da bi odvrnili živčno energijo

Ko gre za tesnobo, se cilj običajno znebiti za vedno. To je smiselno, saj se lahko ta neprijetna čustva na trenutke počutijo precej zadušljive. Toda po licenciranem kliničnem psihologu Chloe Carmichael, dr. Morali bi spremeniti pripoved: ne bi smeli 'znebiti' živčne energije - bi jo morali preusmeriti. 'Tam je zdrava raven [tesnobe], ki je lahko zaščitna. Samo naučiti se moramo, kako ga pravilno uporabljati, 'pravi v tej epizodi MindbodyGreen podcast . 

Carmichael ima zakladnico, ki jih je mogoče uporabljati v svoji knjigi Živčna energija: izkoristite moč svoje tesnobe (No, devet, natančno) in smo jih izpostavili spodaj.

Pojdite naprej in zaznajte te prakse in jih uporabite, kadar koli čutite občutek stresa: 

Tehnika skrbi

Zaskrbljenost in negotovost gresta skupaj kot grah in korenje. Ko ljudje torej razmišljajo o prihodnosti (ki je najbolj negotovo), ti stresni občutki niso preveč daleč zaostajati. 'Sposobnost razmišljanja o prihodnosti je čudovita stvar, ki jo lahko naredimo, včasih pa se lahko skoraj preveč dobro znajdemo,' pravi Carmichael do te mere, da se vaš um lahko preobremeni z neodgovornimi vprašanji. 

Čeprav se ne bi smeli samo zgražati, ker niste bili v sedanjosti in si rekli, da ne skrbi. 'Za vaše možgane je pravzaprav težko izpustiti te stvari, ker ve, da je tam zunaj neobremenjen,' pojasnjuje Carmichael. Vaši možgani naravno vam pošlje miselne pinge, ko naloge ostanejo nedokončane , zato zatiranje teh občutkov ni odgovor. 

leo ženska vodnar moški

Namesto tega začnite tisto, kar Carmichael imenuje 'skrb za čas', kjer načrtujete nekaj časa kasneje v dnevu, da posvetite svojo popolno pozornost tej težavi. Carmichael priporoča, da dobesedno ustvarite koledarski dogodek za vaše skrbi: 'Za nekatere ljudi se vsak dan ponovi 10 minut, za nekatere ljudi je to uro, enkrat na teden, karkoli [najbolje deluje],' pojasnjuje. 'In potem, ko se pojavijo ti občutki, jih samo položite v podrobnosti o dogodku in jim namenite njihovo nerazdeljeno pozornost, ko pride čas.' 

Ta praksa osvobodi vaše možgane in vam omogoča, da v trenutku opustite te občutke, ker veste, da jih boste pozneje nagovorili čez dan. Poleg tega, pravi Carmichael, boste pravzaprav bolj produktivni pri reševanju teh vprašanj, ko jim boste namenili vso pozornost, namesto da bi poskušali razmišljati o njih med žongliranjem drugih nalog.

Preslikava misli

Preslikava misli je še ena praksa, ki zahteva fizično opažanje vaših skrbi, Carmichael pa pravi, da je še posebej koristno, ko ne veste natančno, za kaj čutite povečana čustva. Včasih se samo duševno počutite OFF, In natančnih razlogov res ne morete natančno določiti. 

Recimo, da se počutite pod stresom pri delu. Ne veste Zakaj, Točno, vendar opazite, da se negativni občutki pojavljajo, ko razmišljate o svojem delu. 'Naredimo miselni zemljevid,' pravi Carmichael. Na sredini dela papirja napišite besedo 'delo'. Narišite krog okoli njega z nekaj predstavniki, ki štrlijo iz njega. 'Napišite prve besede, ki pridejo na misel, ko pomislite na delo,' svetuje Carmichael. 

angel številka 48

Besede vam sprva sploh ne bodo smiselne: '[vi] bi lahko rekli:' No, pomislim na denar, mislim na željo, da bi se prilegal. Mislim na malo strahu, 'pozira. 'Narišite nekaj predstav iz teh in poglejte, s čim se povezujejo.' Na primer, denar denarja lahko povežete s strahom, ki lahko osvetli vaše občutke glede finančne varnosti.

'Začnemo dobesedno dobiti zemljevid in videti to metakognicijo,' pravi Carmichael. Potem lahko začnete vizualno razumeti, kaj čutite, in (dobesedno) vzpostavljate povezave z vašimi izkušnjami.

Miselne zamenjave

Končno Carmichael navaja vajo 'zamenjave miselnosti'. Obrnimo se nazaj na primer delovnega stresa: Če začnete opažati, da vaš občutek tesnobe izhaja iz finančne varnosti, poskusite te negativne misli nadomestiti z drugačno, 100 -odstotno natančno izjavo, ki se premika naprej.

'Ne glede na status dela vem, da lahko poskrbim zase in lahko računam name,' je kot primer Carmichael. 'To ponovite nekajkrat.' Opozarja, da lahko ta praksa obravnava srce vašega stresa in omogoča, da vaš um pobegne iz vida tunela in opazi, kaj je logično. 

2. junij astrološko znamenje

OPOMBA: Miselne zamenjave niso enake kot afirmacije . Carmichael pravi, da so afirmacije lahko zelo težnjo, medtem ko so miselne nadomestitve 100% natančne. 'Preden se odločite za zamenjavo misli, si namerno sejo luknje za luknje, kjer poskušate reči:' Ali obstaja kakšen scenarij, kjer to ne bi bilo res? Ali 'Kako lahko to res izpopolnim?' Tako se zdi kot nepredušna miselna zamenjava, 'doda. 'In potem uporabite to nepredušno zamenjavo misli, ko začnete dobivati ​​določene negativne, nepravilne misli.' 

Odvzem

Na splošno vam lahko prevajanje tesnobnih občutkov v fizične besede ali dejanja pomaga, da boste bolje nadzirali - kar vam lahko na koncu pomaga pri uporabi živčne energije za dobro. Nekaj ​​tednov poskusite nekaj teh tehnik in opazite, kako se počutite. Verjetno boste začutili, kako se teža tesnobe umiri.