3 podcenjeni nasveti kardiologa za preprečevanje srčnih bolezni

Kako skrbeti za zdravje srca? Morda takoj pomislite kardio vadbe da vam prečrpa kri in razgibate te srčne mišice ali morda čisto sredozemska prehrana za preprečevanje nastajanja oblog v arterijah.

Vendar pa po mnenju pooblaščenega kardiologa Michael Twyman, dr. med. , ki se osredotoča na preprečevanje in zgodnje odkrivanje bolezni srca, je treba upoštevati še nekaj podcenjenih navad. V tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen , se Twyman poglobi v vse, kar morate vedeti o ohranjanju optimalnega zdravja srca – spodaj najdete njegove tri nasvete, o katerih se ni mogoče pogajati:

spi.

'Najpomembnejše merilo je, kako dobro spite,' pravi Twyman. 'Takrat si vaši mitohondriji opomorejo. Če mitohondrijev ne ozdravite ponoči, skoraj ni pomembno, kako dobro jeste ali koliko telovadite; vaše telo ima pokvarjene mitohondrijske motorje in ne boste uspeli energijo čim bolj učinkovito.'

Ko spite, vaše telo preide v 'način popravila', se osredotoči na celično pomlajevanje in vaši možgani izplaknejo odpadke. Kot da si polniš baterije za dolg dan, ki je pred nami, in po Twymanu je to polnjenje bistveno za zdravje mitohondrijev (in srca in ožilja). 'Če imate kronično utrujenost, se ves čas samo vlečete, vaš um je meglen, ves čas dobite kronične okužbe ... To je znak, da vaši mitohondriji niso učinkoviti pri ustvarjanju energije za vas,' pojasnjuje.

Ni čudno, da so študije pokazale, da imajo spalne navade vlogo pri razvoju kardiovaskularnih bolezni (KVB). Ena študija je pokazala, da imajo kratkospanci (tisti, ki spijo manj kot sedem ur vsako noč) a večja razširjenost prekomerne telesne teže/debelosti, sladkorne bolezni tipa 2 in visokega krvnega tlaka .

1133 dvojni plamen

Čeprav ni 'čarobne ure', ko bi morali spati (gre bolj za kakovost kot za količino!), Twyman trdi, da bi morali na splošno zaspati tri do štiri ure po sončnem zahodu. Če imate težave z umirjanjem, pokukajte na našo najljubšo znanstveno podprti pripomočki za spanje .

Spoštujte svojo cirkadiano biologijo.

V zvezi s spanjem Twyman poudarja tudi pomen življenja v skladu s svojim cirkadianim ritmom. Vaša cirkadiana biologija je pravzaprav tako pomembna za splošno zdravje, da jo ima celo za korak št. 1 na poti do optimalnega dobrega počutja. 'Vaša cirkadiana biologija narekuje, kako se vaša hranila predelajo v vašem sistemu,' pojasnjuje. 'Torej morate najprej pravilno urediti svojo cirkadiano biologijo.'

Poleg tega, da se pripravite na dober nočni spanec, priporoča tudi naravno, močno svetlobo. 'Jutranje sonce zadene receptorje v očesu, imenovane melanopsin. Ta detektor modre svetlobe pove suprahiazmatsko jedro v vaših možganih, da je dan, in začnete proizvajati različne hormone in nevrotransmiterje, da vas zbudijo za dan. Potem, ko sonce zaide in ta receptor ne vidi več modre svetlobe, telo ve, da je noč. Kortizol bo začel padati, melatonin bo začel naraščati. Ta kaskada se mora zgoditi, da ima optimalno zdravje,' ugotavlja.

Kar zadeva zdravje srca in ožilja, vemo, da kortizol pomembno vpliva na vaše ščitnične hormone, ki vplivajo na presnovo hrane, ki jo jeste. Ko kortizol zvečer pade, se vaš metabolizem hkrati upočasni, zaradi česar je večja verjetnost, da bo vaše telo zaužito hrano shranilo kot maščobo.

angel številka 31

Morda imajo zato nočne ptice (ali tiste, ki hodijo pozno spat) a zmanjšana sposobnost porabe maščobe za energijo , kar lahko povzroči kopičenje maščobe in posledično poveča tveganje za bolezni. Po drugi strani pa se je izkazalo, da zgodnji ptiči (ali tisti, ki se zbudijo z jutranjim soncem) med vadbo in mirovanjem porabijo več maščobe za energijo v primerjavi s ponočnicami. 'Najprej moramo urediti te stvari, preden se lahko ljudje res poglobijo v vprašanje prehrane,' dodaja Twyman. Tukaj je nekaj nasvetov za optimizacijo vašega cirkadianega ritma, če iščete vodnik.

Zaužijte dovolj beljakovin.

Tema o beljakovinah lahko postane težavna: če ste seznanjeni s pogovorom o zdravju srca in ožilja, verjetno veste, da je preveč rdečega mesa povezano s tveganjem za srčno-žilne bolezni, odvisno od vaše biologije. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo rastlinsko prehrano, če imate večje tveganje za KVB. Vendar pa je 'pridobivanje dovolj beljakovin ključnega pomena,' pravi Twyman, vendar je lahko pridobivanje dovolj beljakovin težko brez dodajanja živalskih virov.

'Vedno se želite osredotočiti na polnovredne beljakovine, če je to mogoče,' nadaljuje, kot so jajca in ribe. Je tudi velik zagovornik omega-3 maščobne kisline za zdravje srca, zato priporoča, da daste prednost hladnovodnim ribam, kot so losos, skuša, sardoni, sardine in sled (imenovane tudi SMASH ). 'Če pa s svojo prehrano ne morete dobiti dovolj jajc ali rib, potem ne nasprotujem beljakovinskim praškom,' ugotavlja. 'Če boste jedli rastlinsko hrano, boste verjetno [jedli] veliko grahovih beljakovin, ker druge niso tako biološko razpoložljive.' Oglejte si naše najljubše grahove beljakovine v prahu na trgu, če bi radi zamenjali.

žaba v smislu sanj

Odvoz.

Za optimalno zdravje srca je potrebno veliko več kot le telovadba in čista prehrana. Prehrana je nedvomno pomembna, vendar želite svoje mitohondrije nastaviti tako, da bodo ta hranila čim bolje predelali. In ko vaše mitohondrijsko zdravje teče gladko, vse druge funkcije (vključno s srcem in ožiljem) ponavadi delujejo v najboljši obliki.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !