3 prakse za čustveno sprostitev + lajšanje tesnobe (ki jih še niste poskusili)

Ko večina ljudi sliši besedo počitek , takoj pomislijo na dremež ali spanje. Čeprav so to učinkoviti načini za sprostitev, obstaja veliko več načinov za vključitev sprostitev v vaš dan, ki ne vključuje spanja:

Vadite progresivno sprostitev mišic.

Progresivna mišična sprostitev je a tehnika globoke sprostitve ki vas nauči, kako sprostiti mišice z menjavanjem napetosti in sprostitve v vseh glavnih mišičnih skupinah telesa. Če se osredotočite na vsako mišico in na to, kakšen je občutek, ko je zategnjena in sproščena, lahko postanete bolj prisotni in se zavedate občutkov v svojem telesu.

Udobno se ulezite ali sedite in počasi, globoko dihajte, da se vaše telo popolnoma sprosti. Začnite s stiskanjem in ustvarjanjem napetosti v prstih na nogah za približno pet do sedem sekund. Nato sprostite napetost, da se prsti na nogah sprostijo. Osredotočite se na fizične občutke, ki jih doživljate, ko zategujete in sproščate mišice.

Naredite pot navzgor po telesu in ponovite ta postopek za vsako od glavnih mišičnih skupin. Na primer:

• Na vsaki roki in spodnjem delu roke – stisnite pest in napnite spodnji del roke.
• Na vsaki spodnji nogi in stopalu – usmerite prst in nežno napnite mečno mišico.
• Za trebuh – močno povlecite trebušne mišice.
• Za spodnje čelo – namrščite obrvi in ​​povlecite skupaj.

Če želite kar najbolje izkoristiti to metodo sproščanja, jo boste želeli izvajati vsak dan. Z dosledno vadbo boste opazili, da se na splošno počutite veliko bolj sproščeni.

Poskusi s pisanjem izdaje.

Pisanje sprostitve je močno orodje, ki vam lahko prinese prepotrebno olajšanje ter vam pomaga pri sprostitvi in ​​počitku. Pisanje za sprostitev je hiter proces 'toka zavesti', ki se uporablja za odlaganje vaših misli in občutkov med pisanjem z roko.

Večina ljudi se izogiba svojim čustvom, ker se jih bojijo ali ker so jih tako učili. Vendar pa vam izogibanje in zatiranje čustev izjemno vzame energijo in dolgoročni učinek tega je veliko večji od kratkotrajne bolečine, ki bi jo občutili, če bi jih predelali.

Ko potlačite svoje negativne občutke, v telesu shranjujete negativno energijo. Neizražena žalost običajno povzroči letargijo in depresijo, neizražena jeza pa se pogosto kaže kot tesnoba in razdražljivost.

Pisanje izdaje je preprosta dejavnost, s katero lahko poskusite sprostiti ta negativna čustva. Preprosto pišete čim hitreje, hkrati pa čim bolje sledite svojim mislim. Ne analizirajte, sodite, razlagajte ali se vračajte nazaj in ponovno preberite, kar ste napisali. Samo napiši in izdaj!

Če želite poskusiti, začnite tako, da napišete 'Žalosten sem, ker' ali 'Počutim se jezen, ker' in nato nadaljujte s pisanjem! Resnično si dovolite občutiti občutke med pisanjem in se ne ustavite, dokler ne občutite praznine in olajšanja. Po zaključku varno uničite papir, da v celoti sprostite energijo.

18. decembra zodiak

Poiščite najboljše v preteklih izzivih.

Vsi smo že slišali rek: 'Vse se zgodi z razlogom,' in čeprav mnogi med nami verjamemo, da je to res, v težkih časih ali bolečih izkušnjah ponavadi povsem pozabimo na to sporočilo.

Če pogledamo nazaj, je veliko lažje videti, kako je to, da nas je zapustil pomemben drug, za katerega smo mislili, da ne moremo živeti, privedlo do tega, da smo bili samski in smo spoznali nekoga, ki nam je bil veliko boljši, ali kako nas je odpustilo služba, ki je res nismo mogli prenašati, nam je odprla veliko boljšo priložnost in nas vodila na karierno pot, ki je bila veliko bolj usklajena, izpolnjujoča in finančno nagrajujoča.

Vzemite si trenutek, sedite in razmislite o nekaterih bolečih stvareh, ki ste jih doživeli v življenju, in o boljših stvareh, ki so zaradi tega prišle v vaše življenje. To je zelo koristna vaja, saj vam bo pomagala prepoznati, da stvari običajno delujejo v naše najvišje dobro, tudi če se nam trenutno ne zdi tako.

Razvijanje tega znanja in zaupanje v vesolje vam bo pomagalo, da se veliko lažje spočijete in sprostite, ko se boste soočali z izzivi v prihodnosti.

Povzeto iz MALA KNJIGA POČITKA avtorja Stephanie Thomas. Copyright © 2022 Simon & Schuster Inc. Uporablja se z dovoljenjem založnika. Vse pravice pridržane.