3 preproste poteze, ki jih morate poskusiti, če se ukvarjate s trdimi in bolečimi boki

Ocenjuje, da je vsak ena od 10 odraslih 1 Doživlja kronične bolečine v kolkih, s staranjem te bolečine. To lahko seveda privede do težav z vsakodnevnimi gibi, kot je sedenje in vstajanje, hojo ali celo po stopnicah.

Kot učitelj joge (ki se sam ukvarja s trdnimi boki), je to praktično dano, da učenci zaprosijo za raztezanje kolkov, preden začnemo s poukom. Z leti sem ugotovil, da obstaja nekaj preprostih potez, ki resnično delujejo čudeže pri odpiranju bokov, podaljšanju fleksorjev kolka in na splošno ohranjajo celotno območje.

Ne glede na to, ali želite ublažiti učinke sedenja, izboljšati držo ali zmanjšati tesnost v bokih, so tukaj tri poze, ki jih priporočam, da delam vsaj nekajkrat na teden.

Garland Pose

Squats so odlični za raztezanje in toniranje Nizko telo in pozi Garland ni izjema. Ta drža razteza stegna, boke in prepone ter celo odpre prsni koš. Prav tako krepi gležnje in lahko pomaga izboljšati ravnovesje.

Ko porabimo veliko časa za sedenje, se naši boki pogosto notranje vrtijo, kar lahko prispeva k na splošno pritrjeni drži. Z zunanjim vrtenjem, ki ga zagotavlja Garland Pose, pomagamo odpreti medenico.

Evo, kako to storiti:

1. Začnite stati z nogami nekoliko širše od širine kolkov in roke v središču srca.
2. Kolena upognite, rahlo zavrtite prste in počasi spustite vse do počepa.
3. Pripeljite komolce v kolena in držite roke v molitvi.
4. Če roke tako blizu vzporedne s tlemi, kot jih lahko dobite, uporabite komolce, da nežno pritisnete kolena.
5. Dvignite prsni koš, ramenske rezine navzdol in nazaj, hrbtenico naravnost in boke navzdol proti tlom.
6. Držite za nekaj vdihov in izstopite tako, da stojite nazaj.

Golob pozi

Golob pozi je nujen v mojih tečajih joge, saj je ponavadi ljubitelj oboževalcev pri učencih. In z dobrim razlogom! Sprednja noga ima prednosti zunanjega vrtenja in odpiranje tiste strani kolka, zadnja noga pa se podaljša, ko raztegnete fleksor kolka.

In btw, če golob pozi ne deluje povsem za vaše telo, a Slika-4 raztezanje ponuja številne enake prednosti.

Evo, kako to storiti:

angel številka 203

1. Iz a  Downward pes  Položaj, desno nogo stopite naprej, da se srečate z rokami.
2. Upognite koleno in ga navedite v skladu z desno roko. Desno nogo pripeljite na levo stran telesa in pustite, da se goleni počiva na tleh čim bližje vzporedni s sprednjo stranjo.
3. Dvignite prsi in boke držite v eni vrstici. Sprednjo nogo naj bo upognjena, da zaščitite koleno, in nežen pritisk na vrhu hrbtne noge, da se zataknete zadnjo nogo.
4. Tukaj imate možnost počasi spuščajte trup na tla, tako da se zloži čez desno nogo in/ali spusti čelo na preprogo.
5. Občutite kolk na strani sprednje noge, ki se odpira navzven, kolk pa na strani zadnje noge, ki se razteza in podaljša.
6. Držite se toliko vdihov, kot želite, nato pa se vrnite. Vrnite se k psu navzdol in nato ponovite na nasprotni strani.

Most pozi

Most Pose je resnično božji, če veliko sedite. Ko sedimo, se fleksorji kolka zataknejo v upogibanju (s trupom in stegni tvorijo 90-stopinjski kot na bokih). V mostu Pozi aktivno podaljšamo te fleksorje kolka in zmanjšujemo učinke sedenja.

Evo, kako to storiti:

1. Lezite na hrbtu z upognjenimi koleni in stopalo ravno na tleh. Noge naj bodo ločene in vzporedne. Vaša medenica naj bo nevtralna.
2. Potisnite noge v tla, da aktivirate glute in počasi dvignite boke navzgor proti stropu. Medtem ko se bo spodnji del rebraste kletke dvignil s tal, se želite osredotočiti na ohranjanje trupa, ko se odpirate skozi sprednji del bokov.
3. Tukaj imate možnost, da prevzamete podprti most in postavite blok na udobno višino pod svojo križnico.
4. Počutite se, da se kolena raztezajo od bokov in podaljšajo sprednje strani stegen.
5. Držite se na vrhu in nato počasi nazaj na tla, vretence z vretenci.

Odvzem

Kot beseda modrim ni nikogar, ki bi lahko čarobno popravil učinke a sedeči življenjski slog . Zaradi sestavljenih ugodnosti ne pozabite, da si privoščite odmore od sedenja, vedno bodite pozorni na svojo držo in ostanite dosledni v svoji raztezanje rutine .

Ampak to bom rekel: če potrebujete hitro olajšanje zaradi trdnih bokov, se boste v samo nekaj minutah iztrgali te tri poze.