3 preprosti načini, kako se izkakati, po mnenju strokovnjakov za zdravje črevesja

Če vprašate strokovnjaka za zdravje črevesja Vincent Pedre, M.D. , zdrava oseba pokaka v povprečju enega do tri krat na dan . Poglejte: če se vam kakanje trikrat na dan zdi nepredstavljivo, niste sami. Če pa se tudi zdi, da kakanje vsaj enkrat na dan ne pride v poštev, ste morda nekoliko podprti.

Enostavne stvari, kot so spremembe v rutini, določena živila in celo stres, lahko motijo ​​redno odvajanje blata, vendar je s pravo pozornostjo zelo preprosto stvari vrniti na pravo pot. Tukaj so trije najboljši nasveti strokovnjakov za zdravje črevesja, ki vam bodo olajšali prebavo:

13. december zodiak

1. Držite se urnika spanja.

Če greste spat vsako noč ob istem času, lahko pomagate ohranjati rednost.

'Spremembe vzorcev spanja lahko vplivajo na naš cirkadiani ritem, ki nadzoruje tako naše cikluse spanja/budnosti kot našo prebavo,' dietetik in strokovnjak za prehrano Tanya Zuckerbrot, R.D. , pove mbg.

'To je morda razlog, zakaj večina ljudi zjutraj odvaja blato. Vsaka sprememba vašega cikla spanja lahko povzroči spremembe v motiliteti debelega črevesa 1 , kar vodi do zamud pri odvajanju blata,' pravi.

2. Dajte prednost vlakninam.

Ko gre za kakec, si res tisto, kar ješ. In večina Američanov ne uživajo dovolj vlaknin 2 , ki je ključen za redno odvajanje blata.

'Vlaknine pomagajo spodbujati pravilno prebavo, kar je dobro za črevesje. Zlasti topne vlaknine pomagajo povečati količino blata, medtem ko netopne vlaknine pomagajo pospešiti čas prehoda,' Jess Cording, M.S., R.D., CDN , prej povedal mindbodygreen .

Na srečo obstaja trgovina na enem mestu, kjer lahko najdete oboje. Spoznajte mindbodygreen's moč organskih vlaknin+ , organsko vegansko mešanico s certifikatom USDA s topnimi in netopnimi vlakninami za optimalno prebavo, pravilnost in celo odvajanje.* In če to ni dovolj, vsebuje prebiotike (v obliki rastlinskih vlaken) in edinstveno, spore- tvorjenje probiotičnega seva, posebej izbranega zaradi njegove sposobnosti podpiranja koristnih črevesnih mikrobov in spodbujanja optimalne konsistence blata.* Izvedite več o moč organskih vlaknin+ tukaj .

3. Poskusite občasno postiti.

Občasno postenje , imenovano tudi časovno omejeno prehranjevanje, lahko pomaga uravnavati prebavo, pravi zdravnik integrativne medicine in član kolektiva mbg Amy Shah, dr. med.

»Ker skušamo [črevesju] dati počitek od vsega prebavljanja, ki ga je opravljalo, je prva stvar, ki jo morate storiti, ta, da se poskusite postiti vsaj 16 ur,« pravi mbg, »kar pomeni, da pustite 16 ur. med zadnjim obrokom dneva in zajtrkom.'

Na primer, zadnji obrok dneva ob 20. uri. in prvi dnevni obrok ob 12. uri. naslednji dan bi bil enak 16-urnemu postu. S tem je tudi zjutraj prostor za pravilna hidracija , ki lahko pomaga podpirati prebavo 3 .

Odvoz.

Vzdrževanje rutine spanja, dajanje prednosti vlakninam in občasno postenje je nekaj načinov, ki jih podpirajo strokovnjaki za vsakodnevno spodbujanje rednosti. Če se zdi, da to ne deluje in se morate vrniti na pravo pot, si oglejte to izčrpno vodnik za pospešitev prebave .

22. september zodiakalno znamenje