3 psihiatrični nasveti za obvladovanje dopamina in uspešne odnose

Po mnenju psihiatra Daniel Lieberman, dr. med. , avtorica Molekula več , vsi smo precej slabi pri upravljanju svojega dopamina. Morda poznate dopamin kot ' hormon sreče ' odgovoren za centre užitka v vaših možganih – niste se motili, vendar to ni vse, kar dopamin počne. 'Dopamin ima veliko širšo vlogo in ta je, da nas usmerja v prihodnost,' Lieberman deli to epizodo podcast mindbodygreen . 'Gre za maksimiranje prihodnosti in izboljšanje prihodnosti, kot je danes.' In to, ljudje, je tisto, kar večina od nas zaostaja.

'V prihodnosti smo postali tako dobri, da smo izgubili sposobnost biti srečni in izpolnjeni v sedanjosti,' nadaljuje. Popolna prisotnost je temelj dolgotrajnih, uspešnih odnosov – družinskih, platonskih in romantičnih. Spodaj Lieberman ponuja svoje nasvete za boljše upravljanje dopamina in posledično za reševanje vaših odnosov:

Vadite pozornost.

Popolno razkritje: Lieberman nima nič proti dopaminu! 'Dopamin dela čudovite stvari,' pravi. 'Dopamin nam daje željo. Daje nam strast. Daje nam energijo in motivacijo in lahko je neverjetno izpolnjujoče, če gremo ven pod vplivom dopamina in delamo za stvari, ki si jih želimo.' Težava nastane, ko ne morete izstopiti iz dopaminskega vlaka – ko si vedno prizadevate za naslednjo najboljšo stvar, pa naj gre za fizične predmete, izkušnje ali odnose.

'Moramo izstopiti iz dopamina [in] v tukaj in zdaj, da bi uživali v stvareh, ki jih imamo,' pojasnjuje. 'Šli smo predaleč, ko smo vedno poskušali narediti prihodnost boljšo, zato moramo nekaj več časa preživeti v sedanjem trenutku. In to je bistvo čuječnosti. Čuječnost je pravo nasprotje dopamina - biti v tukaj in zdaj.'

Čuječnost nima ene določene definicije: obstajajo veliko stvari, ki jih lahko narediš ostati čuječ in prisoten (meditacija, raztezanje, globoko dihanje itd.), če pa ne veste, kje začeti, morda začnite voditi dnevnik čuječnosti. Tukaj je nekaj namigov da vas spravi v prostor za zavestno glavo.

Popravite svoj odnos s tehnologijo.

Tehnologija je neverjetno orodje, s katerim lahko ostanete povezani z ljubljenimi, vendar lahko tudi škodi vašim odnosom. Glejte, ko vstopite v prostrani svet družbenih medijev, vas samo po sebi popelje iz sedanjega trenutka. 'Toliko o tehnologiji je poskušanje pridobiti tiste dopaminergične zadetke,' Vau, to bi lahko izboljšalo mojo prihodnost. In tako je manj verjetno, da bomo osredotočeni na tukaj in zdaj,« ugotavlja Lieberman.

Seveda obstajajo načini za premišljeno uporabo tehnologije, toda po besedah ​​Liebermana je za nas pomembno, da prepoznamo omejitve tehnologije, ko gre za resnično, pošteno povezavo. 'Znanost in tehnologija sta nas zapeljali v napačno predstavo, da lahko zagotovita vse, kar potrebujemo. In to absolutno ni res, ker to, kar resnično potrebujemo, nima nobene zveze z znanostjo in tehnologijo,' pravi.

25. januar znak

'Kar resnično potrebujemo, so stvari, kot so prijateljstvo, ljubezen, smisel in umetnost. Kar potrebujemo, so čarobni trenutki v življenju, ko čutimo, da živimo na vrhu našega obstoja. In ti čarobni trenutki ne prihajajo iz novi televizorji z velikim zaslonom. Ne izvirajo iz najnovejšega mobilnega telefona. Pridejo iz jasnega, ko najmanj pričakujemo, in nenadoma se zavemo, kakšen je občutek, ko si živ.' Tudi sami tega ne bi mogli povedati bolje.

Razumeti strast.

Kot je Lieberman že omenil, je dopamin tisti, ki nam daje strast. Strastna ljubezen je še posebej dopaminergična izkušnja. To je čudovita stvar, vendar ne traja večno – in to je v redu. 'V povprečju traja približno 12 mesecev, potem pa ne glede na to, kaj počnemo, začne bledeti,' pravi Lieberman. 'Veliko ljudi naredi napako, ko zamenjuje konec strastne ljubezni s koncem razmerja, in rečejo: 'O moj bog, to osebo sem razljubil. Moram najti nekoga drugega.' ' Nato skočijo na tako imenovano 'hedonično tekalno stezo', kjer nenehno iščejo strastno ljubezen.

'To ni recept za srečo,' dodaja Lieberman. Glej, strastna ljubezen ne zbledi ravno. Samo spremeni se v nekaj drugega: družabno ljubezen. 'To ni dopaminergično vznemirjenje in pričakovanje,' pravi Lieberman. 'Gre bolj za fenomen tukaj in zdaj izpolnjenosti, zadovoljstva in zadovoljstva. To je samo tisti globok občutek sreče in zadovoljstva z nekom, čigar življenje je prepleteno s tvojim in veš, da te vedno varuje . In na nek način je to bolj prijetna vrsta ljubezni kot [intenzivnost] strastne ljubezni.'

Razumevanje, kako se strastna ljubezen spreminja skozi čas, je ključnega pomena za zdravo in uspešno zvezo; po drugi strani pa nenehno lovljenje dopamina, ki ga prinaša strastna ljubezen, ne bo prineslo pravega druženja.

Odvoz.

Po Liebermanu je ključ do uspešnih odnosov (ne glede na to, kakšne) sposobnost upravljanja dopamina in ostati v sedanjosti. 'Biti človek je bistvo odnosov. Odnosi so najpomembnejša stvar v našem življenju,' pravi, zato je pomembno zagotoviti, da imajo vaše povezave kakovostno vzdržljivost.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !