3-stopenjski načrt strokovnjaka za srečo za oblikovanje novih letošnjih navad

Uradno je drugi teden januarja, kar pomeni, da so številni zdravstveni cilji v polnem teku. Drugi so bili neizogibno zapuščeni.

Če ste letos že opustili svojo zaobljubo, se ne obremenjujte – narava zaobljub po principu 'vse ali nič' je nepraktična in nevzdržna. (Navsezadnje je 365 zaporednih dni ukrepanja ali izogibanja težkih, tudi za najbolj disciplinirane med nami.)

Če je vaš cilj letos ustvariti trajno in opazno spremembo, je uvajanje zdravih navad veliko bolj realna in učinkovita pot. Tukaj smo predstavili brezhiben načrt strokovnjaka za srečo in New York Times avtor uspešnic Gretchen Rubin ki vam bo leta 2023 v treh preprostih korakih pomagal ustvariti nove navade:

Bodite realni glede tega, kaj vam ustreza.

Samo zato, ker navada deluje pri nekom drugem, še ne pomeni, da je to najboljša pot za vas. Če ste iskreni do sebe glede časa in okoliščin želene navade, lahko optimizirate svoje možnosti, da postane del vaše redne rutine.

'Ni čarobne rešitve, ki bi ustrezala vsem, kako si želite ustvariti navado, ne glede na to, ali to počnete zjutraj, popoldne ali zvečer,' pravi Rubin v epizoda podcasta mindbodygreen . 'Ljudje se bodo razlikovali glede tega, kdaj se bodo počutili najbolj produktivne, ustvarjalne in energične.'

Na primer: Recimo, da je vaš cilj izboljšati splošno prehrano in prizadevanja za dolgoživost . Da bi dosegli ta cilj, se odločite oblikovati vsakodnevno navado jemanje multivitamina (če je to tudi vaš cilj, lahko najdete naš povzetek najboljši multivitamini tukaj ).

ženska dvojček rak moški

Morda mislite, da je idealno, če vzamete svoj multi takoj zjutraj, saj mnogi drugi jemljejo svoje dodatke takrat. Vendar, če imate občutljiv želodec ali se borite s prebavnimi težavami, morda ne boste mogli prenašati a visoko zmogljiv multi (ali katerega koli drugega dodatka) na prazen želodec.

Če je temu tako, bi lahko razmislili o združitvi navade dodajanja dodatkov z obrokom (bonus: veliko vitaminov, vključenih v multi, je topnih v maščobah, kar pomeni, da se najbolje absorbirajo in aktivirajo, če jih zaužijemo s hrano, zato je ta čas še posebej blagodejno ).

Praznujte majhne zmage.

Naši možgani iščejo nagrado, kar pomeni, da tudi najmanjši dosežek (na primer, ko vsako jutro z zajtrkom vzamete svoj multi obrok) v vaše možgane vnese dopamin – hormon nagrajevanja in motivacije. To povečanje dopamina povzroči, da vaši možgani iščejo enako nagrado, kar pomaga izboljšati vašo sposobnost, da zgradite in ohranite navado.

'[Navade] postavijo vedenje na avtopilota,' pojasnjuje Rubin. 'Raziskave kažejo, da približno 40 % tega, kar počnemo vsak dan 1 upravljajo navade, tako da če imate navade, ki vam ustrezajo, bo veliko lažje biti srečnejši , bolj zdravo, bolj produktivno in bolj ustvarjalno.'

Če ste en teden jemali vaš multi vsak dan, uživajte v trenutku hvaležnosti in navdušenja. Če ste ga pozabili vzeti nekaj dni zapored, a ste se spomnili danes, je tudi to vredno praznovanja!

Vadite potrpežljivost in sočutje do sebe.

Ljubezen do sebe je ključ do procesa oblikovanja navad! V nasprotju s splošnim prepričanjem strogost do sebe nikoli ne bo prinesla želenih rezultatov tako hitro kot prijaznost do sebe, ko pozabite opraviti svojo navado.

Namesto da se tepete, če zamudite kakšen dan, Rubin predlaga, da preoblikujete svojo miselnost z besedami: 'Z mano ni nič narobe. Nekaj ​​sem se naučil o sebi. To orodje ne deluje. Zdaj bom poskusil drugačno orodje.'

Znanost kaže, da je potrebno devet tednov (ne 21 dni, kot se je prej mislilo), da se razvije navada. To je veliko časa, da se ponižate ali okrepite – je vaš samogovor sočuten in podpira ali je krut in odvrača?

Odvoz.

Če sledite tem brezhibnim korakom, bo vaš cilj v hipu postal samodejna navada! In hej, vse je boljše od resolucije, ki si jo opustil pred junijem, kajne?

4. julij horoskop