3 Tehnike, odobrene s terapevtom, za zmanjšanje tesnobe in se počutite bolj samozavestne 

Po besedah ​​psihoterapevta Corey Yeager, dr., LMFT —Ko sodeluje z NBA -jevimi Detroit Pistons - ključ do tega, da postanete vaš najuspešnejši, samozavesten, manj zaskrbljen jaz, je, da se dejansko spoznate. Točno zato njegova knjiga , Kako sem?: 40 pogovorov, ki jih imam s seboj , sestavljeno iz 40 vprašanj, da postanete radovedni glede svojih misli in se povežejo s svojim resničnim namenom.

'Če se lahko bolje seznanite in bolje osredotočite na razumevanje [sebe], to pomeni, da se v svetu pokažete kot boljša različica sebe,' pravi v epizodi MindbodyGreen podcast . Intervju je napolnjen z nageljskimi nasveti in vajami, ki bodo osredotočili na vaš um, zato smo se odločili, da bomo zgrabili nekaj vrhuncev. Glej Yeagerjeve nasvete spodaj - vaš najboljši samostojno čaka:

Poglejte v ogledalo

'Večina ljudi ne porabi veliko časa, da se ukvarjajo z ogledalom,' pravi Yeager. Ne gre nujno za to, da gledate na vaš videz ali preučite svoje lastnosti - namesto tega, da se povežete s seboj in postanete radovedni, kdo ste. 'Če stojim v ogledalu, postavim nekaj težkih vprašanj in se resnično ukvarjam s tem človekom v ogledalu, bom začel najti stvari [o] tudi sam,' razlaga Yeager. 'Prodali so nam blago, ki ga vsi drugi morda poznajo bolje, kot ga poznamo sami, kar absolutno ni res. Bolje razumevanje, da [oseba] v ogledalu naredi pot.'

Torej, ko se naslednjič pripravljate zjutraj ali se vijugate pred spanjem, si vzemite nekaj trenutkov, da se povežete s svojim odsevom in si zastavite nekaj težkih vprašanj. Kaj cenite? Kaj vas osrečuje? Kaj je vaše bistvo? 'Oseba, ki najbolje pozna, mora biti vi,' doda Yeager, zato se poskusite spoznati na najgloblji ravni.

Vizualizirajte svoje priložnosti

Po Yeagerju, vizualizacija je ključnega pomena za doseganje vaših ciljev (zabavno dejstvo: Jim Carrey in Oprah prinašata nekaj svojega uspeha za redno vizualizacijo ). 'Vizualizacijo vidim kot vajo,' razlaga. 'Torej, če imam velik sestanek, sem ga v glavi vadil, kako vidim, da gre. Razmišljal sem o različnih načinih: Če to storim in se odzovejo tako, bi to storil. To počnem skozi številne scenarije, [tako], ko pridem do trenutka pred seboj, sem že bil tam. ' 

oven moški ženska kozorog

Zdaj obstaja razlika med vizualizacijo različnih scenarijev in spiraliranjem proti kraju tesnobe. Pomembno je, da se lahko nadaljujete iz vsakega scenarija. Pomislite, pravi Yeager, nato pa pusti. Morda bo potrebna nekaj prakse, toda 'če to naredimo dovoljkrat, bomo našli trenutke v življenju, ko rečemo:' Že sem bil tukaj ',' pravi Yeager. In boste pred igro.

Osredotočite se na svoje dihanje

Slišite ga ves čas: Biti prisoten! Ostanite v trenutku! Seveda je resnično osredotočanje na trenutni trenutek veliko lažje reči kot narediti, zato Yeager predlaga, da se vdihnete, kadar se vam zdi, da zdrsnete v zaskrbljujoč prostor za glavo. 'Resnično se osredotočite na to, če dihate globoko, če dihate plitvo ... si vzemite dve minuti, da se resnično osredotočite na to, kako dihate,' pravi. 'Ne morete skrbeti za preteklost ali prihodnost, če ste se resnično osredotočili na svoje dihanje. To vas pripelje v trenutni trenutek.' 

Sliši se preprosto, ker je. Vaš dih je eden od najmočnejša orodja V svojem kompletu orodja za duševno počutje-in to ne stane denarja.

Odvzem

Ko resnično spoznate sebe - svoje cilje, dih, misli itd. - Yeager pravi, da se sreča in uspeh ponavadi sledita. To je tisto, kar ločuje dobre športnike od Hall of Fame-igralci na ravni (Yeager bi vedel; delal je z nekaterimi največjimi športniki na svetu!), In tega samozavedanja ni preveč težko ustvariti. Samo prednostno določite nekaj minut časa 'mene'.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi, ki jo sponzorira Tom iz Mainea ! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasts , Spotify , ali Amazonska glasba !