3 za možgane zdrave navade, ki jih morate zjutraj narediti najprej, od nevroznanstvenika

V kateri koli starosti in v katerem koli življenjskem obdobju lahko izboljšate zdravje svojih možganov (nikoli ni prepozno!). Ta preobrazba se ne bo zgodila čez noč, vsekakor pa jo lahko dosežete z vsakodnevnimi, namernimi praksami.

Nevroznanstvenik in avtor knjige Vir Tara Swart, M.D., Ph.D. , se vsekakor strinja: Kot pojasnjuje na podcast mindbodygreen , majhne navade lahko spremenijo možgansko kemijo in začne se takoj zjutraj. Prihajajo trije načini, kako vsako jutro nahraniti svoje možgane, da boste srečnejši in bolj zdravi – leta 2023 in pozneje:

Dokončajte hitro prakso hvaležnosti.

'Ko se zbudim, je prva stvar, ki jo naredim v mislih z zaprtimi očmi, pomisliti: 'Obožujem svojo svileno prevleko za vzglavnik. Obožujem svojo blazino za spanje na boku. Obožujem svojo vzmetnico. Obožujem svojo svileno odejo. Rad imam vse svoje ljubljenčke,' pojasnjuje Swart.

V bistvu, pravi, začnite dan s hvaležnostjo: spomnite se, kako zelo ljubite majhne ali celo večje vidike svojega življenja. Lahko tudi napišete seznam, za kaj ste hvaležni (odvisno od tega, koliko energije imate v zgodnjih urah dneva).

Lahko pa mu celo dodate malo strukture, če veste, da vam bo to pomagalo, da ostanete predani praksi. Namesto da preprosto naštevate, kaj vam pride na misel, lahko določite posebne kategorije: napišite na primer eno stvar, ki vam je všeč pri vašem domu, eno stvar, ki vam je všeč pri vaši osebnosti, eno stvar, ki vam je všeč pri prijateljih ali družini, eno stvar, ki jo ljubezen do svoje službe, ena stvar, ki jo imate radi pri svoji vsakodnevni rutini, in tako naprej.

411 angelska številka ljubezen

Za tiste, ki se bojijo zgodnjega jutranjega bujenja, vas ta praksa morda spomni, da vstajanje (čeprav ni vedno prijetno) ne imajo biti poln groze. Pravzaprav je hvaležnost povezana z nekaterimi precej pomembnimi koristi za zdravje možganov .

Povežite se s telesom in dihom.

Po vaji hvaležnosti Swart preide na namerno dihanje. 'Vedno vdihnem v vsa področja napetosti v svojem telesu,' pojasnjuje. Ona to vajo izvaja v postelji, vendar jo zagotovo lahko izvajate tudi sede.

Ta metoda lahko pomaga sprožiti pozornost celotnega telesa. Pomislite na to kot na jutranji pregled s svojim celotnim fizičnim bitjem – kje vas boli? Vdihnite v ta področja. Kje se počutite zategnjeno ali trdo? Ponovno zadihaj.

Ne samo, da lahko namerno dihanje pomaga zmanjšati duševno in fizično napetost, ampak lahko ta praksa tudi utre pot boljši osredotočenosti: študija iz leta 2018, objavljena v reviji Zavest in spoznanje ugotovili, da je joga, osredotočena na dihanje, povečala razpon pozornosti udeležencev. Torej, če imate težave z osredotočanjem, najprej zjutraj poskusite to vadbo zavestnega dihanja; to prakso bi lahko združili tudi z a dodatek za izboljšanje koncentracije in spomina , če čutite tako nagnjeno.

avg 1 zodiakalno znamenje

Poglejte svojo vizijsko tablo.

Nazadnje, da bi povečali svojo srečo, si oglejte svojo tablo vizij. Če ga že imate, super! Če ne, tukaj je naš popoln vodnik za izdelavo vision boardov in kako jih uporabljati .

V bistvu: 'Z večkratnim izpostavljanjem svojih možganov tem slikam jih pripravljate, da ne le opazijo, ampak tudi dojamejo priložnosti, ki vas bodo popeljale bližje temu, kar želite,' pravi Swart. Še bolje, poglejte te slike takoj, ko se zbudite: 'Obstaja psihološki fenomen, ki se imenuje učinek Tetris , ki pravi, da se stvar, ki jo ponoči nazadnje pogledaš, vtisne v tvojo podzavest močneje kot karkoli drugega čez dan,' nadaljuje. 'Tako imam svojo tablo za fizične aktivnosti ob postelji, tako da jo najprej vidim zjutraj in zvečer.'

Odvoz.

Ne glede na to, ali je vaš cilj povečati koncentracijo, povečati srečo ali samo ohraniti zdrav duh, so te vaje za možgane odličen začetek. Zjutraj vadite hvaležnost, povežite se s svojim dihom in poglejte na svojo tablo vida, če jo imate. Morda se slišijo preprosto, vendar bodo vse te kombinacije sčasoma zagotovo hranile vaše možgane.