3 zahrbtne navade, ki lahko na skrivaj sabotirajo vaše duševno zdravje 

Vzdrževanje duševnega zdravja nikakor ni enkraten proces. Zato zdravnik Robin Berzin, dr. ustanovitelj  Zdravje peteršilja in avtor Sprememba stanja , pravi, da je pomembno slediti tistim majhnim, nezavednim navadam, ki jih počnemo vsak dan, saj lahko te sčasoma snežijo in vplivajo na duševno počutje.

100 pomeni angel

'Sami si delamo medvedjo uslugo, ko razmišljamo o tem, kaj vsak dan jemo, kako se vsak dan gibamo in kako vsak dan uporabljamo tehnologijo kot naš življenjski slog,' pravi v tej epizodi podcast mindbodygreen . 'Te stvari niso navade ... Te stvari so bistvene za to, kar smo, in za naša dejanja, ki določajo, kako se počutimo.' 

Kljub temu bodite pozorni na te tri spodnje navade – po mnenju Berzina lahko na skrivaj sabotirajo vaše duševno zdravje:

Uporaba tehnologije (zlasti ponoči)

Dolgo smo razpravljali o izpostavljenosti modri svetlobi ponoči (po mnenju Berzina lahko sabotira naš spanec, kar nadaljnji učinki za duševno dobro počutje ). To je utemeljena tema, ki vzbuja zaskrbljenost, vendar nas Berzin usmeri na nekoliko drugačno pot: 'O tem, o čemer nismo toliko govorili, so načini, na katere nas tehnologija in informacije, ki jih od nje dobivamo, spodbujajo in ohranjajo od doseganja globljega spanca,' pravi. 'Tega ne jemljemo dovolj resno.' 

Svet imamo na dosegu roke, informacije s pritiskom na gumb, in to je čudovito in opolnomočno – vendar lahko tudi moti naše duševno in čustveno počutje. 'Veliko ljudi se pomika vse do časa za spanje in narava informacij, ki jih gledamo, lahko dejansko ohranja vaše možgane [žične],' dodaja. 

Na primer, Berzin opisuje žensko, ki jo je videla z dolgo zgodovino samo čustvovanja izklopljeno. Poskusila je vse, da bi se razpoloženje vrnila v ustaljene tirnice, dokler ni končno prispela v Berzin na razpotju. Berzin je vprašal: 'Koliko časa ste preživeli na telefonu, na družbenih medijih itd.?' Njen odgovor? Približno šest ur na dan, od tega dve pred spanjem. 'Zakaj ne naredimo enotedenskega digitalnega razstrupljanja, kot Zdrava Marija?' Po tem tednu se je njeno počutje izboljšalo za 80 % in spala je kot dojenček. 

Pomanjkanje gibanja

'Kot človeška bitja smo zasnovani za premikanje čustev skozi gibanje,' pravi Berzin. 'Telo je zasnovano za to, in ko se ne premikate in v povprečju samo sedite 11 ur na dan, shranjujete svoja čustva.' In tiste »zataknjena« čustva lahko povzroči tako fizične kot duševne posledice v vašem telesu. 

Dovolite ji, da pojasni naprej: 'Ko imaš misel, npr Strah me je, oz razburjen sem, oz Jezna sem , morda niti ne boste zaznali besed, vendar so možgani zaznali grožnjo ali nekaj čustveno zahtevnega ali negativnega,' pravi. Morate si 'vzeti čas, da predelate ta čustva, jih začutite in doživite skozi gibanje,' ugotavlja Berzin, ali pa bodo vplivale na druge dele vašega življenja.

Zato Berzin poudarja pomen rednega gibanja, pa naj se odločite za sprehod, tek, tečaj joge, HIIT seja – in številne raziskave podpirajo povezavo med vadbo in duševno dobro počutje 1 . 'Pravzaprav ni pomembno, kako se premikate. Samo premikajte se,' pravi. 

Alkohol

Berzin verjame, da je alkohol lahko del uravnoteženega življenjskega sloga (s tem bi se strinjali), vendar se je v smislu duševnega počutja pomembno vprašati: Ali pijete alkohol, da se počutite bolje, ali pijete alkohol, da se počutite celo boljši? 'Če je alkohol vaša metoda za reševanje življenja, vam to morda pomeni, da ga uporabljate na problematičen način,' ugotavlja Berzin. 'Torej je to vedno pregled črevesja, na katerega povabim ljudi.' 

angel številka 32

Od tam priporoča tudi razmislek o tem, kako alkohol vpliva na vašo kakovost spanja. Slab spanec, kot vemo, lahko v veliki meri vpliva na vaše duševno počutje 2 . In to je običajno spijte kozarec vina, da se sprostite na koncu dneva - toda po Berzinu je ta pojem precej protisloven. 'Ta alkohol vašemu telesu onemogoča, da doseže nižji srčni utrip v mirovanju in nižjo telesno temperaturo, ki ju morate ponoči doseči za globok spanec,' pojasnjuje. 'Posledično je vaša kakovost spanja veliko nižja.' 

Kljub temu priporoča, da ne pijete več kot tri noči na teden; in ob dnevih, ko si natočite kozarec, poskusite piti prej zvečer, če lahko. 'Deseta zvečer ni pravi čas za ta kozarec vina. Ura je 18. ura, tako da imate čas, da jo presnovite,' pravi. 

'Ne zavedamo se, kako se lahko [duševno počutje] res poslabša le z nizko stopnjo uživanja alkohola,' dodaja. Če niste prepričani, ali vaše pivske navade vplivajo na vaše čustveno stanje, Berzin predlaga tudi, da si vzamete dva tedna dopusta za osebni poskus. 14 dni brez alkohola in upoštevajte, kako se počutite,' pravi. 'To vam daje ta objektiven način, da vidite vpliv te spremembe.' 

Odvoz

Ko iščete načine, kako podpreti svoje duševno dobro počutje, se prepričajte, da te navade ne ovirajo vašega napredka. Morda se slišijo preprosto, vendar so lahko njihovi učinki na vaša čustva sčasoma precej globoki.