3 živila, ki po raziskavah zmanjšajo gube in temne lise

To, kar jeste, igra pomembno vlogo pri staranju, od sklepov in mišic do enakomerne kože. Pravzaprav je zapletena povezava med prehrano in zdravjem kože precej dobro raziskana.

Na primer, vemo, da je os črevesje-koža 1 igra pomembno vlogo pri obvladovanju vnetja kože in da lahko uživanje protivnetne diete povzroči vnetje kože. Vemo tudi živila z visokim glikemičnim indeksom lahko sprožijo akne 2 za ljudi, ki so genetsko nagnjeni k bolezni kože. Ali pa še en primer, za katerega vemo, da lahko uživanje preveč sladkorja povzroči utrjevanje in drobljenje kolagena 3 , ki oslabi osnovo kože in povzroči prezgodnje staranje.

Vendar pa obstaja dobra stran: prav tako se učimo o tem, katera posebna živila lahko dejansko podpirajo zdravje kože s starostjo – celo pomagajo zmanjšati videz gub. Sliši se precej privlačno, kajne?

Tukaj so tri živila, ki jih lahko dodate svoji prehrani za bolj gladko, čvrstejšo in mehkejšo kožo.

mandlji

Za opoldansko malico, ki vas bo nasitila in zmanjšajte gube, vzemite kozarec mandljev. Pred kratkim Jessica Maloh, N.D. , ki je specializirana za integrativno dermatologijo in raziskave, je delila vpoglede iz prospektivnega randomiziranega kontrolnega preskušanja, na katerem je delala, ki je ugotovila, prigrizek mandljev je imel moč ublažiti gube in temne lise 4 .

bik moški ribe samica

'Ena študija, opravljena na skupini žensk po menopavzi, je preučevala uživanje mandljev glede na različne parametre kože,' je dejala v tem TikTok video . 'In rezultati te študije kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje mandljev zmanjša resnost gub in intenzivnost obraznega pigmenta. To je lahko povezano z antioksidativnimi sestavinami v mandljih, npr. vitamin E '

Študija je dejansko pokazala, da je skupina, ki je jedla mandlje vsak dan 16 tednov, zmanjšala videz gub za 16 % v primerjavi s kontrolno skupino. Opazili so tudi zmanjšanje temnih madežev za 20.

Losos

Losos je še ena glavna hrana, ki so jo odobrili strokovnjaki za nego kože, saj je bogata z beljakovinami, maščobnimi kislinami in antioksidanti.

' Omega-3 maščobne kisline dokazano povečujejo navlaženost kože, zmanjšujejo stres kože zaradi UV-žarkov, zmanjšujejo foto-staranje in zagotavljajo fotozaščito,' certificirani družinski zdravnik in strokovnjak za funkcionalno medicino Alejandra Carrasco, dr. , nam je nekoč pripovedoval o živilih, ki lahko učvrsti kožo .

A niso impresivne le maščobne kisline. Vsebuje veliko antioksidantov, še posebej impresivnega, imenovanega astaksantin. To je sila v boju proti prostim radikalom, za katero je klinično dokazano, da izboljšuje navlaženost kože, povečuje elastičnost, izboljšuje teksturo kože ter zmanjšuje drobne gubice in starostne pege.

Na primer, v enem randomiziranem kontroliranem preskušanju s 46 zdravimi udeleženkami so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so jemali kapsule astaksantina šest tednov, znatno zmanjšani parametri gub v primerjavi z udeleženci, ki so jemali placebo tabletke.

Drugo randomizirano kontrolirano preskušanje je preučevalo 65 zdravih žensk in ugotovilo, da imajo udeleženke, ki so jemale dodatke astaksantina. zmanjšane gube 5 po 16 tednih v primerjavi s kontrolno skupino.

Končno, ko je 30 zdravih žensk jemalo kapsule astaksantina in osem tednov uporabljalo lokalno raztopino astaksantina, starostne pege so se zmanjšale 6 ; da ne omenjam, doživeli so tudi povečanje elastičnosti kože in izboljšano teksturo kože.

Mango

Za tiste, ki ste sladkosnedi, je mango fantastičen sadež za prigrizek – le pazite, koliko. Maloh v videu pojasnjuje, da lahko z zmernim uživanjem zmanjšajo velikost gub. Ko pa jih zaužijemo v dostopu, lahko povzročijo nasprotni učinek.

' V eni študiji 7 , so raziskovalci preučevali učinke uživanja pol skodelice manga ali skodelice in pol manga štirikrat na teden 16 tednov,' je dejala. 'Ugotovili so, da se je s polovico skodelice porcije zmanjšalo število gub resnost, ki je lahko povezana z nekaj vsebnosti karotenoidov in flavonoidov v mangu. Ugotovili pa so, da se je s porcijo 1,5 skodelice povečala resnost gub. To je verjetno zaradi visoke vsebnosti sladkorja.'

Odvoz

To, kar jeste, vpliva na to, kako izgleda vaša koža, ko se starate – na bolje ali na slabše. Čeprav je pomembno, da se ne obremenjujete preveč z dieto (morate jesti stvari, ki vam prinašajo veselje!), menimo, da več ko veste o povezavi med hrano, telesom in kožo, tem bolje.

avg 9 zodiakalno znamenje