3 živila, ki zmanjšujejo gube in temne točke, kažejo raziskave

To, kar jeste, igra veliko vlogo pri starosti, od sklepov in mišic do enakomerne kože. Pravzaprav je zapletena povezava med prehrano in zdravjem kože tista, ki je dokaj dobro preučena.

Na primer vemo, da Osi črevesja 1 Igra veliko vlogo pri upravljanju vnetja kože in da uživanje protivnetne prehrane lahko povzroči vnetje na koži.

Tudi mi vemo Visoko glikemična živila lahko sprožijo akene 2 za ljudi, ki so genetsko nagnjeni k stanju kože. Ali pa še en primer, vemo tudi, da lahko uživanje preveč sladkorja privede do Utrjevanje in razdrobljenost kolagena 3 , oslabitev kožne temelje in privede do prezgodnjega staranja. 

Kljub temu pa obstaja navzgor: učimo se tudi, kaj lahko specifična hrana dejansko podpira zdravje kože s starostjo - tudi pomaga zmanjšati pojav gub. Sliši se precej privlačno, ne?

Tukaj, tri hrane, ki jo lahko dodate svoji prehrani za bolj gladko, čvrstejšo, mehkejšo kožo.

Mandlji

Za opoldansko prigrizek, da vas bo nasilila in Zmanjšajte gube, zgrabite kozarec mandljev. Jessica Maloh, n.d. , ki je specializiran za integrativno dermatologijo in raziskave, je delil vpogled v potencialno randomizirano kontrolo, ki ga je delala Prigrizek na mandljih je imelo moč olajšati gube in temne lise 4 . 

18. jan

'Ena študija, narejena na skupini žensk v menopavzi, je pregledala uživanje mandljev na različnih kožnih parametrih,' je dejala v Video Tiktok . 'In rezultati te študije kažejo, da lahko vsakodnevna poraba mandljev zmanjša resnost gub in intenzivnost obraza. Vitamin e . 

Študija je v resnici pokazala, da je skupina, ki je 16 tednov jedla mandlje na dan 16 tednov, v primerjavi s kontrolno skupino zmanjšala za 16%. Za 20 so videli tudi zmanjšanje temne točke. 

Losos

Salmon je še en glavni glavni kožni ekspert, saj je bogat z beljakovinami, maščobnimi kislinami in antioksidanti. 

' Omega-3 maščobne kisline Pokazalo se je, da povečuje hidracijo kože, zmanjšuje kožni stres, ki ga povzroča UV, zmanjšuje foto-staranje in zagotavlja fotoprotekcijo, 'družinski zdravnik in strokovnjak za funkcionalno medicino. Alejandra Carrasco, M.D. , ko nam je nekoč povedal o živilih, ki lahko trdi kožo . 

Vendar niso samo maščobne kisline, ki so impresivne. Vsebuje veliko antioksidantov, še posebej impresiven, imenovan Astaxanthin. To je elektrarna, ki se boji s prostim radikalom, za katero se klinično pokaže, da izboljšuje hidracijo kože, povečuje elastičnost, izboljšuje teksturo kože in zmanjšuje fine linije in starostne točke.

Naključno nadzorovano preskušanje je preučevalo 65 zdravih samic in ugotovilo, da so imeli udeleženci, ki jemljejo dodatke zmanjšane gube 5 po 16 tednih v primerjavi s kontrolno skupino. 

vodnar ženska tehtnica

Končno, ko je 30 zdravih samic vzelo astaksantinske kapsule in osem tednov uporabilo lokalno raztopino astaksantina Starostne točke so se zmanjšale v velikosti 6 ; Da ne omenjam, da so doživeli tudi povečanje elastičnosti kože in izboljšane teksture kože.

devica ženska oven moški

Povezano branje: 15 najboljših omega-3 dodatkov iz leta 2025

Mango 

Za tiste, ki imajo sladek zob, so mangos fantastično sadje, ki ga je treba prigrizniti - samo bodite pozorni, koliko. Maloh v videoposnetku pojasnjuje, da lahko ob zaužitju zmerno zmanjšajo velikost gub. Ko pa jih zaužijemo v presežku, lahko povzročijo nasproten učinek. 

' V eni študiji 7 , Raziskovalci so si ogledali učinke uživanja bodisi pol skodelice mangov bodisi skodelico in pol mangov, štirikrat na teden 16 tednov, 'je dejala. Toda ugotovili so, da se je s postrežbo 1,5 skodelice povečala resnost gub. To je verjetno zaradi visoke vsebnosti sladkorja. ' 

Odvzem 

Kaj jeste, vpliva na to, kako izgleda vaša koža, ko se starate - na bolje ali na slabše. Čeprav je pomembno, da se ne boste preveč obesili na prehrano (jesti bi vam stvari, ki vam prinašajo veselje!), Verjamemo, da bolj ko veste o povezavi s kožo s hrano in telesom, tem bolje.