3 znaki, da vam primanjkuje vitamina B12 + 7 živil, ki jih morate dodati svoji prehrani

Številni primeri pomanjkanje vitamina B12 spregledajo ali napačno diagnosticirajo 1 , glede na študijo, objavljeno v Zbornik klinike Mayo. To je pogosto posledica napačnih predstav, kot da se pomanjkanje vitamina B12 lahko pojavi samo v povezavi z anemijo ali da prizadene le starejše.

Najboljši način, da ugotovite, ali imate pomanjkanje B12, je, da se testirate in klinični dietetik nutricionist Steph Grasso, M.S., R.D. , pravi bodite pozorni na te tri simptome : 

Nenehen občutek utrujenosti

Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri preprečevanje vrste anemije, imenovane megaloblastna anemija 2 , za katero so značilne prevelike rdeče krvne celice in pomanjkanje folata ali B12. Stanje običajno vodi do simptomov, kot sta utrujenost in šibkost. 

angel številka 110

Poleg tega ' Pomanjkanje kobalamina (vitamin B12) 3 lahko povzroči zmanjšano energijo in toleranco za vadbo, skupaj z utrujenostjo in kratkim dihanjem,' navaja ena študija. 

Slaba koncentracija

Študije so se povezale pomanjkanje vitamina B12 s kognitivnimi motnjami 4 , vključno s stvarmi, kot je možganska megla , pomanjkanje koncentracije, slabši spomin in celo večje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. 'Ljudje z višje ravni vitamina B12 zdi se, da imajo manj možganov, ko se starajo,' psiholog Elizabeth Lombardo, dr., P.T., prej povedal mbg. 'Jemanje vitamina B12, ko vam ga primanjkuje, je lahko koristno za spomin, mentalno jasnost, splošno energijo in depresivno razpoloženje.'

kaj pomeni 132

Mravljinčenje rok in nog

Pomislite na mravljinčenje, ki ga občutite, ko bo vaša noga zaspala – če se to pogosto dogaja, je to lahko znak pomanjkanja vitamina B12. Ker vitamin igra pomembno vlogo v živčnem sistemu 5 , ob pomanjkanju lahko privede do demielinizacija živcev v centralnem živčnem sistemu 6 .

Z drugimi besedami, zaščitna ovojnica živcev se lahko poškoduje, kar vodi do tega mravljinčenja.

7 živil, bogatih z vitaminom B12

Če želite v svojo prehrano vnesti več vitamina B12, Grasso priporoča uživanje teh sedmih živil: 

215 angelsko število

1. Prehranski kvas
2. Okrepljene žitarice
3. Losos 
4. tuna
5. jajca
6. Okrepljeno mleko 
7. Govedina 

Za dan, poln obrokov, bogatih z vitaminom B12, preizkusite te recepte: 

1. Zajtrk: Fritate ali quiche  s kozarcem obogatenega mleka. 
2. kosilo: Tunina solata oz tunine testenine .
3. Večerja: Losos na žaru oz goveja jetra s stranjo hranljivo bogate zelenjave in žit.