30 let sem preučeval travmo: Kako se spoprijeti s prazničnimi sprožilci

Priznajmo si: počitnice so stresne.

Za začetek se mnogi od nas soočamo z natrpanimi letališči in potovalnimi nočnimi morami, da bi obiskali družino in prijatelje. Tisti, ki gostijo dogodek, so preobremenjeni z vsem, kar je potrebno za izvedbo pogostitve z vsemi popravki.

1. januarja združljivost zodiaka

Starši so lahko izčrpani, ko so njihovi otroci razočarani, jezni ali preveč navdušeni. Morda posežejo po družbenih omrežjih, da si na hitro oddahnejo od vsega vrveža in se na koncu počutijo izenačene več grozno zaradi vseh podob srečnih, radostnih, idiličnih družin, ki imajo 'najboljše počitnice doslej'.

Zdaj si predstavljajte, da greste skozi to z zgodovino travme . Če vas že mučijo simptomi posttravmatske stresne motnje (PTSM), je že tako stresen čas v letu skoraj nemogoče obvladati.

Zakaj lahko prazniki sprožijo travmo

Ljudem, ki so na primer odraščali v disfunkcionalni družini ali trpijo zaradi travme v odnosih, bo morda ta letni čas še posebej težak.

To je zato, ker odhod domov za počitnice pogosto aktivira spomine iz preteklosti, kar povzroči, da se ljudje vrnejo v otroško vedenje, ko naletijo na težavne družinske člane. Opomniki bolečih izkušenj iz otroštva so za vsakim vogalom. Gledanje snežaka Frostyja, postavljanje božičnega drevesa ali burna razprava o politiki med večerjo za zahvalni dan lahko aktivira nerazrešene travme iz preteklosti.

Osebe, ki so preživele travme, so med počitnicami pogosto pred težkimi odločitvami: Ali se vrnem domov na kraj zločina oz Ostanem doma in preživim počitnice sam? Obe odločitvi sta pogosto povezani z negativnimi posledicami. Kaj pa, če bi obstajal način, kako biti manj pod stresom in se v praznični sezoni bolj zdravo odločati?

4 'R-ji' soočanja s sprožilci travme

Ko se soočate s sprožilci travme, lahko vadba 4 R pomaga preživelim, da se odločajo z bolj čuječega in osredotočenega mesta.

Odziv

Najprej se zavedajte svojega odzivi . Pomembno je vedeti, da je močan odziv na ljudi ali vznemirljive situacije način, s katerim naša psiha zadržuje boleče spomine. Ko kričite ali povzdignete glas ali se celo izklopite in umaknete, poskusite biti sočutni, ne samokritični, vaših odgovorov. Ne pozabite, da se po najboljših močeh trudite obvladati situacijo, ki se vam zdi grozeča ali izven vašega nadzora.

Pomiritev

Drugič, bodi pomirjen da imate vse, kar potrebujete, da skrbite zase in sprejemate dobre odločitve.

Osebe, ki so preživele travmo, izgubijo svojo moč in občutek za delovanje, ko preživijo nekaj travmatičnega. Meje so kršene in nemoč prevzame. Povezava s svojo notranjo močjo in modrostjo pri sprejemanju težkih odločitev je popravljalna in krepi.

Če se odločite za obisk družine med prazniki, si vnaprej postavite jasna pričakovanja. Pokliči in jim sporoči kako in kdaj jih boste obiskali . Ostani v hotelu ali pri prijatelju. Imejte izhodno strategijo, spregovorite, postavite omejitve ali odidite, ko se stvari segrejejo. Če se odločite, da ne boste šli domov, se ne izolirajte. Povežite se in naredite načrte s prijatelji ali sosedi, dogovorite se za telefonski zmenek s prijateljem ali priredite zabavo in povabite ljudi, s katerimi radi preživljate čas.

Sprostitev

Naprej, sprostitev kar ti ne pripada. Vsi absorbiramo stvari v našem okolju in ponotranjimo vedenja in prepričanja ljudi okoli nas. Pomembno je, da se zavedate svojih dejanj in ugotovite, ali so vaša in so v skladu z vašimi pogledi ali prihajajo od nekoga drugega. Lahko opustite prepričanja, ki niso v vašem najboljšem interesu.

Dvig nad 

zadnji, dvigniti se nad tisti, ki so vam škodovali.

Pomembno je, da ne prevzemate odgovornosti za to, kako so bili obravnavani. To je glavni vzrok sramu in lahko je videti, kot da bi si rekli: Slab sem, ker mi je rekel, da sem, oz Ničvreden sem, ker me je ignorirala in zanemarjala.

Namesto tega preverite, ali se lahko odločite za odpuščanje. Če nekomu odpustite, ga ne izpustite iz trnka ali opravičite njegovega vedenja. Namesto tega vas odpuščanje osvobodi prenašanja bolečine, jeze in žalosti, ki so bili v vaše življenje prineseni zaradi dejanj drugega.

Odvoz

Počitnice so za vse nas izziv; še večji izziv so za tiste, ki trpijo zaradi travme.

Če prepoznamo svoje odzivi kot naš najboljši poskus, da nas zaščitijo, so pomirjen da imamo v sebi tisto, kar potrebujemo za sprejemanje dobrih odločitev, sprostitev kar nam ne pripada, in dvigniti se nad dejanj drugih, naša travma ne prevladuje v našem življenju ali narekuje našega odločanja.

Sledenje štirim R-jem nam omogoča, da imamo praznike, ki si jih želimo – takšne, ki so napolnjeni z več veselja, smeha, ljubezni in hvaležnosti.