4 arhetipi prehranjevanja + zakaj je tako pomembno poznati svojega

Kot vsak trden odnos tudi zdrav odnos s hrano zahteva delo, spoštovanje, spoštovanje in zaupanje. Če se trudite zdravo prehranjevati, pomislite, da ne gre za kaj živila, ki jih jeste, ampak zakaj jeste to hrano. Obstaja močna komponenta duševnega zdravja in odnosa.

Misli, ki jih mnogi od nas imamo o hrani, lahko pogosto razdelimo na to, kar v svoji knjigi imenujem, Core 3 načrt zdrave prehrane , 'Izkrivljeni arhetipi prehranjevanja.' (Upoštevajte, da pravim izkrivljeno , ne neurejeno ; Če sumite, da imate motnjo hranjenja ali neurejeno prehranjevanje, se posvetujte z usposobljenim strokovnjakom, kot je terapevt za motnje hranjenja, zdravnik ali dietetik. Za več neposrednih virov obiščite Nacionalno združenje za motnje hranjenja .)

Vsak od teh arhetipov ima različne značilnosti, pasti in ključne rešitve, ki vam pomagajo jesti bolj instinktivno in samozavestno. Lahko se poistovetite samo z enim arhetipom ali nekaj izmed njih in lahko se sčasoma spremenijo.

Verjamem, da je razumevanje vaših arhetipov pomemben prvi korak pri ustvarjanju bolj zdravega odnosa s hrano. Torej brez odlašanja, tukaj so štirje arhetipi.

Nestalni Jedec

Neredni jedec običajno nima strukture obrokov čez dan. Hrana je pogosto pozabna misel in ko so ravni stresa višje, se obroki pogosto izpuščajo. Morda boste ugotovili, da zaradi stresa izgubite apetit. V nekaterih primerih je lahko samo en sedeči obrok na dan.

Past nerednega jedca je, da vaše telo čez dan morda ne dobi dovolj doslednih hranil ali goriva. Morda se počutite kot vi prenajedati ob koncu dneva 1 , posledično pa imate težave s prebavo, slabo energijo in spanjem, utrujenostjo in pogostim nihanjem teže.

Korak dejanja:

Delajte naprej načrtovanje naprej več . Tudi če se nikoli ne morete zavezati, da boste zaužili tri kvadratne obroke, lahko vsaj načrtujete majhne, ​​pogoste prigrizke, ki vključujejo vir beljakovin, vlaknin in maščob: ta kombinacija bo ohranila energijo in čim bolj stabilen krvni sladkor .

Delajte na bolj premišljenem prehranjevanju. Bodite prisotni pri obrokih in poskusite narediti vsaj tri ali štiri odmore v dnevu, ko se lahko osredotočite na hrano.

Odvisni jedec

Za odvisnega jedca je hrana pogosto osrednja točka dneva: razmišljanje o tem, kaj jeste za večerjo, preden pojeste zajtrk.

Nič ni narobe z uživanjem v hrani in okusen obrok je lahko in mora biti vir praznovanja. Slabosti te vrste prehranjevanja so, da hrano morda pogosto uporabljate za spopadanje z močnimi čustvi ali stresom. Posledično morda dejansko niste spopadanje s temi neprijetnimi čustvi ali kroničnih stresorjev.

Poleg tega je vrsta tolažilne hrane, ki jo iščete, morda manj hranilna, kar lahko povzroči zdravstvene zaplete na poti, kot je npr. visok krvni sladkor, visok krvni tlak 2 , visok holesterol 3 , in hormonska neravnovesja 4 .

horoskop denar sreča

Korak dejanja:

Poiščite mehanizme in dejavnosti, ki niso povezani s hrano, ter vadite neposredno soočanje z močnimi čustvi in ​​občutki. Namesto da iščete samo hrano, po kateri hrepenite, jo kombinirajte s hranili bogate sestavine kot so zelenjava, sadje, beljakovine in oreščki.

Obsojajoči Jedec

Obsojajoči jedec ima pogosto dolgoletno zgodovino diet ali dejavnega poskušanja shujšati.

Živila lahko pogosto označujete kot 'dobra' proti 'slabim' in imate občutek, da morate nenehno jesti čim bolj 'čisto'. Morda imate tudi veliko pravil o hrani, po katerih se poskušate držati, na primer, da ne jeste po določenem času dneva in/ali se izogibate določenim skupinam živil.

Past tega arhetipa jedca je v tem, da verjetno nikoli nimate občutka nadzora nad hrano in lahko pogosto menjavate diete in jih opuščate. Morda se spopadate s pregovorno miselnostjo 'vse ali nič' okoli hrane. Če pojeste en obrok, prigrizek ali poslastico, ki ni 'v načrtu', se lahko zgodi, da se boste razpletli, če boste še naprej uživali 'slabo' ali 'nezdravo' hrano.

Okoli hrane je lahko veliko krivde, jeze, frustracije in sramu. To lahko privede do drastičnih nihanj teže, slabe samopodobe in telesne podobe ter pogostega stresa v zvezi s hrano in prehranjevanjem.

Izzovite nekatera pravila o hrani, ki ste jih ponotranjili, in se vprašajte, ali ta pravila temeljijo na dokazih ali samo na mnenjih drugih ljudi.

Korak dejanja:

Delajte na tem, da to prepoznate vse živila lahko sodijo v zdravo prehrano. Zavedajte se, kako pomembno je najti raznoliko hrano, ki je hranljiva, a tudi okusna. Izzovite nekatera pravila o hrani, ki ste jih ponotranjili, in se vprašajte, ali ta pravila temeljijo na dokazih – ali samo na mnenjih drugih ljudi.

Delajte na podobi svojega telesa in na novo določite, kakšna bi lahko bila vaša najbolj zdrava teža. Morda imate zdaj najbolj zdravo in najsrečnejšo težo. V vsakem primeru je najbolje, da se namesto na številke na tehtnici ali velikosti oblačil osredotočite na navade in vedenje.

Obsedeni jedec

Končni arhetip jedca je obseden jedec. Ta vrsta jedca je običajno najbolj neurejena in disfunkcionalna in je lahko v nevarnosti za resno motnjo hranjenja. Morda imajo veliko strahov glede povečanja telesne teže in uživanja določene hrane, ki bi lahko povzročila povečanje telesne mase.

Pasti tega arhetipa jedca so, da lahko postane resna težava duševnega zdravja in sovpada z depresijo in/ali anksioznostjo. Skoraj nemogoče bo, da bi se počutili srečne in izpolnjene ter se osredotočili na pomembnejše vidike življenja, kot so družina, prijateljstva in kariera, ko so misli o hrani tako vseobsegajoče.

Lahko se tudi borite z elektrolitsko neravnovesje 5 , hormonsko neravnovesje in neredne menstruacije 6 , težave s plodnostjo 7 , izguba kostne gostote 8 , in težave s prebavo 9 .

Korak dejanja:

Če sumite, da imate motnjo hranjenja, ni priporočljivo samozdravljenje. Namesto tega nemudoma poiščite pomoč pri terapevtu, dietetiku ali zdravniku, ki je specializiran za zdravljenje motenj hranjenja. Za pomoč pri iskanju virov obiščite Nacionalno združenje za motnje hranjenja spletna stran.

Odvoz

Vsaka zdrava prehrana temelji na zdravem odnosu do hrane. Vaša miselnost in misli o hrani močno vplivajo na to, kako, kaj in zakaj jeste. Vsakdo se lahko odloči za dieto, vendar je negovanje zdravega odnosa s hrano veščina, ki presega vsak načrt prehranjevanja.

Da bi se resnično počutili dobro, morate naučite se zaupati hrani in vaše telo predvsem.