4 domiselni triki, s katerimi bo vaš domači pisarniški stol bolj ergonomičen

Priznajmo si: Ergonomski stoli so lahko nekoliko dragi. Na srečo obstaja nekaj brezplačnih načinov za spodbujanje udobja WFH. 

'Ohranjanje pravilne posturalne poravnave in zamenjava položajev lahko preprečita bolečine pri delu od doma,' pravi fizioterapevt Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS. Če nimate ergonomskega namiznega stola, ki bi nudil idealno oporo, preizkusite te trike: 

Podprite spodnji del hrbta

Za hrbet položite ledveno rolo ali zvito brisačo za roke, da ohranite ukrivljenost spodnjega dela hrbtenice. 'Naša ledvena krivulja postavi preostalo hrbtenico v boljšo poravnavo,' pravi. 'Poskusite! Zleknite se in nato sedite naravnost z ukrivljenim križem in poglejte, kaj se zgodi z medenico, zgornjim delom hrbta, vratom in glavo.' Hm, vau.

2222 pomeni dvojni plamen

Bodite pozorni na položaj stopal

Ko sedite, naj bodo stopala pod koleni na tleh. Ja, to pomeni brez prekrižanih nog ali gležnjev, pravi Kostjukovski. 

Za tiste, ki imajo nastavljiv stol, je dobro za poravnavo tudi držanje odprtih bokov s koleni pod boki. 'Lahko dodate knjige pod noge, če je sedež previsok, ali čvrste blazine pod boke, če je sedež prenizek.' 

Preklopite na stanje

Ne ves dan, vendar vam lahko stoječa delovna postaja prepreči daljše sedenje. 'Uporabite stojalo za prenosni računalnik ali višji kuhinjski pult, da bo računalnik dovolj visok za vaše telo,' pravi. Nasvet: zložene knjige (pomislite, v velikosti kuharske knjige) se dobro obnesejo tudi kot improvizirana stoječa miza. 'V idealnem primeru bo vrh vašega računalniškega zaslona v višini oči,' dodaja. 

angel številka 255

Ne pozabite na gibanje

Tudi s temi triki za izboljšanje udobja ima lahko celodnevno sedenje posledice. Po mnenju fizioterapevta Leslie J. Waltke, P.T., DPT , 'Dajanje prednosti našemu zdravju, vitalnosti in dolgoživosti zahteva, da ne samo povečamo čas aktivnosti, ampak tudi zmanjšamo čas sedenja.'

Če tradicionalno opravljate pisarniško delo, vas Kostjukovski pravi, da vas delo od doma lahko osvobodi tega. 'Izkoristite to, da niste na očeh svojega šefa in pogosto menjajte položaje,' predlaga. Kako pogosto? Vsaka ura bo zadostovala, vendar je idealnih vsakih 30 minut, da preprečite, da bi se pojavila okorelost. 

Poleg menjave položaja si lahko vsaj enkrat na dan vzamete čas za raztezanje preprečiti negativne stranske učinke sedenja . Lahko celo poskusiš 10 mačke-krave vsako uro, pravi Kostjukovski. 'Na tleh imejte blazino za jogo, kjer se boste zlahka gibali,' dodaja. 

Odvoz

Celodnevno sedenje ni dobro za vas, toda ko delate od doma, je sedenje večino dneva le realnost. Naložba v ergonomski stol ni vedno izvedljiva, vendar ti štirje nasveti lahko pomagajo izboljšati poravnavo in zmanjšati nelagodje.