Štiri družinska drevesa joge

Ste se kdaj vprašali, zakaj gotovo predstavlja so združeni v a joga razred? Učitelji joge vedo, da bi se morali telo dobro počutiti, bi morali držati podobne poze skupaj v vsakem delu pouka. Ko veste, kako se sami postavljate v skupine, lahko vodite varnejšo domačo prakso. Katere poze so si torej podobne? Vse je odvisno od tega, kako so noge (ali, če ste slučajno obrnjeni navzgor, roke). Položaj nog in stopal je osnova za štiri družinska drevesa joge.

Osnove položaja noge

Boke lahko vrtite znotraj ali zunaj. Lahko postane nekoliko zmedeno, ker so številni učenci zmedeni glede pravilnega poravnavanja v pozah. Če boste vedeli, kateremu družinskemu drevesu pripada poza, boste vedno vedeli, ali s kolki mislite na „notranje“ ali „zunanje“. Drugi kritični element v položajih nog je, ali je vaša drža simetrična ali asimetrična. Tega si je nekoliko lažje zapomniti; samo vprašajte: 'Ali moje noge delajo isto ali različne stvari?' Na podlagi teh dveh dejavnikov - notranjega ali zunanjega vrtenja in simetrije ali asimetrije - boste vedeli, kateremu drevesu pripada poza.

Družinsko drevo # 1: Tadasana ali gorska poza

V tadasani sta oba boka notranje zasukana. Ko boste dosegli 'popolno' tadasano, se bodo vaša notranja stegna počutila, kot da se energijsko vrtijo za vami, vaše golenice pa se bodo počutile, kot da se energijsko objemajo do srednje črte telesa. Ker so noge tadasane simetrične, je ta klasifikacija družinskega drevesa 'simetrična notranja'. Druge poze s tem položajem vključujejo:

• Adho Mukha Svanasana (pes obrnjen navzdol)
• Prasarita Padottanasana (široka noga naprej)
• Uttanasana (močan ovinek naprej)
• Utkatasana ( poza na stolu )
• Urdva Danurasana (položaj koles ali hrbet)

Si lahko omislite druge?

Družinsko drevo # 2: Virabhadrasana I oz Bojevnik I

Pri virabhadrasani I sta oba boka notranje zasukana. Ja, to je lahko zmedeno, toda zdaj veste! Tako kot tadasana se boste tudi pri tej pozi ob popolnem izražanju počutili, kot da se notranja stegna segajo nazaj in objemajo golenice. Ključna razlika pa je, da je ena noga naprej, kolena pa so upognjena pod kotom 90 stopinj (ali čim bližje) in drugo nogo iztegnemo nazaj. To pomeni, da so noge asimetrične. Ta družinska klasifikacija je torej 'asimetrična notranja'. Druge poze s tem položajem vključujejo:

• Ardha chandrasana (V jogi je veliko poz 'pol lune'. V tem primeru se pol luna nanaša na globok izpad z ozemljenim zadnjim kolenom.)
• Natarajasana (plesalka poza)
• Hanumanasana (popolne delitve)
• Utthan Pristhasana (kuščarska poza)

Dodajte svoje poze tej družini.

Družinsko drevo # 3: Virabhadrasana II oz Bojevnik II

Pri virabhadrasani II se oba boka vrtita navzven. Tudi to je lahko težavno, toda tukaj je popoln izraz tisti, ko se zunanji boki in stegna počutijo, kot da se zavijajo proti tlom, notranja stegna pa se počutijo, kot da se vlečejo navzgor in navzgor. Pri bojevniku II je sprednja noga upognjena naprej z upognjenim kolenom čim bližje 90 stopinjam, zadnja noga pa iztegnjena naravnost. To vas pusti v nesimetričnem položaju, zato je klasifikacija tega družinskega drevesa 'asimetrična zunanja'. Druge poze v tej družini vključujejo:

• Trikonasana (trikotna poza)
• Utthita Parsvakonasana (podaljšana stranska kota)
• Parsvottanasana (piramidna poza)
• Povratni bojevnik

Si lahko omislite več?

Družinsko drevo št. 4: Poza v templju

Končno družinsko drevo je pogosto pozabljeno. Poza v templju je odličen primer te drže. V templju se oba zunanja boka zavijeta navzdol in obe nogi sta ozemljeni s koleni, ki so upognjena čim bližje 90 stopinjam. Razvrstitev tega drevesa je 'simetrična zunanja'. Druge položaje v družini vključujejo:

• Dwi Pada Kapotasana (dvojna poza goloba)
• Padmasana (poza lotusa)
• Kurmasana (želva)
• Gomukasana ( poza kravjega obraza )
• Baddhakonasana (čevljarska poza)

Ali vadite druge?

Kaj se zgodi, ko dvignem nogo?

angelsko število 755

Obstaja nekaj poz, pri katerih bo ena noga notranje zasukana, druga pa zunaj. V večini primerov se to zgodi, ko eno nogo dvignete od tal ali drugače ne nosite teže. Na primer, rajska ptica omogoča notranjo rotacijo ozemljenega kolka in zunanjo rotacijo dvignjenega kolka. Poza drevesa omogoča enako. Vsakič, ko nogo dvignete s tal ali drugače nima teže, je v tem, kar učitelji joge imenujejo 'odprta veriga'. To je le modna beseda, ki se uporablja za opis kolka, po katerem se lahko prosto premika, ker ne podpira telesa. Razprava o gibanju odprte in zaprte verige je obsežna, vendar je osnovno pravilo: ko je kolk v položaju odprte verige, ga lahko brez poškodb preklopite med notranjo in zunanjo rotacijo. Posledično v tem delu vaje ni tako pomembno, da se držite ene družine.

Odnesite ga na preprogo

Načrtujte domačo prakso z uporabo družinskih dreves. Poskusite vključiti vsa drevesa v svojo prakso, vendar skupinsko pozirajte na enem drevesu skupaj. Dovolite si prehod med drevesi z 'vinyaso' ali vrnitvijo v počitek, kot je pas psa ali otroka. S tem boste ustvarili prakso, za katero se vam bodo zahvalili boki.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: