4 načini, kako vdrevati svoje lakote hormone iz funkcionalnega MD 

Tukaj je stvar: vsi v tem, da poslušamo vaše naravne lakote. Ste strokovnjak svojega telesa - ne bomo se pretvarjali, da ga poznate bolje kot vi. Če rečem, se včasih (večkrat) ti naravni lakoti lahko ugrabijo z določenimi hrepenenjem. Ni to, da je vaše telo res potrebe Tiste čokoladne perece, zakaj se torej počutijo tako zadovoljujoče? 

'Ne hranimo se takšnega, kot bi morali biti,' pravi zdravnik integrativne medicine Amy Shah, M.D. , avtor Tako sem lačen , V tej epizodi MindbodyGreen podcast . 'Ko svoje hrepenenje negujete pravilno, hrepenite po pravih stvareh, počutite se srečni in živite bolj zdravo življenje.' 

Ne bo pomote, spodbujamo, da se vsake toliko zdravite (uživajte v teh čokoladnih perecih!).

Če pa vas zanima, kako vdreti svoje lakote hormone in nadzorovati nezdrave hrepenenje, vas je Shah pokril z njenimi nasveti spodaj: 

Optimizirajte zdravje črevesja

'Črevesje je močnejši voznik hrepenenja kot celo naš um,' pravi Shah. 'Večina vaših hrepenenj je prihaja iz črevesnih bakterij 1 ki se borijo za sporočanje vaših možganov. 'V bistvu vaše črevesne bakterije pošljejo določene signale v možgane, da hrepenijo po določeni hrani.' Črevesne bakterije želijo preživeti, in lahko dejansko ugrabijo komunikacijske sisteme v naših telesih, da bi zadovoljile lastno lakoto in hrepenenje, 'pojasnjuje Shah. 

angel številka 52

In kaj hrepenijo po črevesnih bakterijah? Fermentirana hrana. 'Ena največjih stvari, ki smo jih v zadnjem času videli v pomembni študiji Fermentirana hrana je največja razlika v mikrobiomu črevesja 2 , 'pravi Shah. Misli, da so živila, kot so jogurt, jabolčni kis, Kefir, Kimchi, Kombucha in Miso, ki so naravno visoki probiotiki - aka, dobre bakterije -, ki pomagajo optimizirati zdravje črevesja.

Na splošno pa 'želite jesti pravo hrano,' dodaja Shah, 'živila, ki na njih nimajo etiket - plodov, zelenjave, polnozrnate žitarice, [in živila], ki so polna vlaknin.'

Vmesne nagrade

Hrepenenje poganja dopamin, pravi Shah, v nasprotju z nego telesa. Kljub temu lahko te hrepenenje 'vdreš' tako, da si na rahlo spremenjen način daste veliko dopamino. Vnesite, vmesne nagrade. 

'Vmesne, nepričakovane nagrade so največji dopamin in največ možnosti, da se vpeljejo v to pot,' pravi Shah. Ko doživite nepričakovano nagrado, si predstavljajte, da vaše telo dobi veliko eksplozijo dopamina. Zato poskusite podeliti vmesno nagrado, recimo trikrat na teden - vendar tokrat izberete bolj zdravo nagrado. Če poskušate brcati rafinirano navado sladkorja, se morda nepričakovano nagradite s temno čokolado. 

Ko se nagrada pojavi - morda je opomnik na vašem telefonu - si privoščite odmor in resnično uživate v tej temni čokoladi. 'Naredite malo kognitivne vedenjske terapije,' pravi Shah. 'Recite:' Tako sem neverjetna, da izbiram to temno čokolado. To bo tako okusno. To je najbolj kakovostna temna čokolada. ' 

Edino opozorilo: Prepričajte se, da so vaše vmesne nagrade resnično naključne. 'Ne more biti ponedeljek, sreda, petek opoldne - mora biti vmesno,' pravi Shah. 'In to je način, da lahko svoje možgane dejansko razširite na to čokolado in čutite velik razpok dopamina.' 

Pridobite kakovostno spanje

'Vaši lakoti hormoni pravzaprav niso izpuščeni, ko izgubite spanec,' pravi Shah. 'Pravzaprav imate višje ravni grelina in nižje ravni leptina 3 , Torej ste manj zadovoljni in lačnejši, ko ne spite dovolj. '

Torej, obstaja razlog, da po noči slabega spanja hrepenite po sladkih sladkarijah in/ali slane prigrizke. 

Da ne omenjam, pravi Shah nižje ravni serotonina 4 in dopamin, ko izgubite spanec, kar je lahko še en razlog, da hrepenite po nezdrav, predelani hrani - vaše telo bi morda iskalo hitro spodbudo. 

horoskopi za 17. januar

Seveda je prednostno določanje globokega, kakovostnega spanca lažje reči kot narediti.

Če imate težave pri ulovu ZZZ -jev, si oglejte te Nasveti za strokovno podprto Da hitreje zaspimo in si oglejte naše Najljubši naravni pripomočki za spanje . 

Zajtrmite dopamin bogat

'Zjutraj se želite hitro razbiti s hrano, bogato z dopaminom, ker želite to motivacijo, želite to vožnjo, želite to energijo,' pravi Shah. ' Dopamin je tesno povezan z norepinefrinom 5 , kar vam daje to adrenalinsko povečanje zjutraj. ' 

Kaj je živil, bogata z dopaminom, vprašate? V bistvu so živila z veliko beljakovin -Yogurt, jajca, oreščke in semena itd. Zajtrki z beljakovinami Pomagajte vam ostati polni 6 , zato je manj verjetno, da se boste ves dan ukvarjali s kompulzivnim prigrizkom. Jajce ali tofu , kdo? 

Odvzem

Hrepenenje v resnici ne glede na nezdravo hrano, ampak nevrološki odziv, ki ga čutite, ko jih pojeste. In po Shahovem mnenju se vse spusti do dopamina.

Če želite nadzorovati svoje lakote hormone, razmislite o živilih, ki resnično negujejo vaše telo, nato pa jih poskusite spremeniti v izkušnjo, bogato z dopaminom. 

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasts , Spotify , ali Amazonska glasba ! 

novembrska zodiakalna znamenja