4 načini uporabe jujube v svoji nočni rutini za bolj kakovostni spanec

Od zatemnitve zaves do meditacije lahko veliko storite, da spodbudite dober spanec. In če želite povečati svojo rutino pred posteljo, moramo na seznam dodati še eno stvar. Vstopite: jujube . Tukaj je kaj vedeti o tem sadju, ki spodbuja spanje, in štiri načine, kako ga vključiti v svojo nočno rutino.

Toda najprej, kaj je Jujube?

Jujube sadje ( Ziziphus jujuba ), aka kitajski datum ali rdeč datum, je malo sadja, ki spakira velik udarec antioksidantov, aminokislin in polisaharidov. Te spojine pomagajo spodbujati počitek po več poth v telesu, zato je bila uporabljena jujube Tradicionalna kitajska medicina (Tcm) za generacije.*

Obstajajo sodobne raziskave za varnostno kopiranje prednosti tega starodavnega zdravila. Ena Majhna, randomizirana študija iz Avstralije 1 ugotovili, da so ljudje, ki so štiri tedne jemali semena Jujube, poročali o daljšem, kakovostnejšem spanju kot tisti, ki so si vzeli placebo.*

horoskop za februar 1

Drugo randomizirano kontrolno preskušanje 2 ugotovil, da je spalni kompleks, ki vsebuje jujube, v dveh tednih izboljšala kakovost spanja, razpoloženje in energijo.* In če imate težave pri zaspanju, lahko Jujube pomaga tudi pri tem, če jo ena študija pokaže kot del zeliščne mešanice, pomaga ljudem hitreje zaspi 3 v primerjavi s placebom.*

Še prepričan? Tu je nekaj načinov, kako začeti izkoristiti prednosti tega zvezdnega majhnega kitajskega datuma:

1. Naredite čaj jujube

Eden od načinov za vključitev jujube v svojo nočno rutino je srkanje na čaj, ki vključuje sadje. Če želite narediti svoj čaj, združite kilogram posušena jujube (ki ga najdete na spletu, na večini azijskih trgov in potencialno na trgu kmetov, če živite v južnem ZDA), galono vode in nekaj rezin ingverja v velikem loncu. Kuhajte do štiri ure in začnite srkati, ko začnete zvečer vijugati.

2. Vzemite dodatek

Najlažji in najprimernejši način za izkoriščanje prednosti spanja Jujube je tako, da ga jemljemo kot dodatek.

Skupaj z dvema drugimi spojinami, ki spodbujajo spanje- Magnezijev bisglicinat in Pharmagaba® - Na vsaki porciji boste našli 225 miligramov izvlečka sadja Jujube.

V kombinaciji te sestavine ustvarjajo nehormonalno pomoč pri spanju, ki je zelo učinkovit pri hitrejšem zaspanju in Ostanite dlje.*

Z 300+ veselih ocen Od kupcev, ki se vsak večer odlično zaspijo, rezultati govorijo sami zase.

3. Kuhajte z jujube

Če ste veliki pri vključevanju sadja v svoje smoothije ali prigrizke, boste z veseljem vedeli, da lahko jeste tudi jujube, kot je, okus pa bo podoben sladkemu jabolku.

Sub nekaj posušenega jujube v katero koli od teh Nočni prijazni prigrizki To ne bo zasijalo krvnega sladkorja za sladek dotik. Ali pa se odločite za svež jujube, če ga najdete, z uporabo tako, kot bi ga na jabolku (v solatah, v jujube 'maslo' - možnosti so neskončne). Sadje Jujube prinaša vitamin C, kalij in množico drugih bistvenih hranilnih snovi.

4. Naredite kislo jujube

In nenazadnje, če želite stopiti v stik s tradicionalnim zdravnikom kitajske medicine ali preprosto želite, da svojo jujubo naberete od nekoga uglednega, zaupanja vrednega zdravnikov TCM, vam lahko dajo kislo jujube decoction, ki bo verjetno bodisi v tekočini ali v obliki tekočine ali v prahu. Decokcije vam omogočajo, da porabite določene izvlečke rastlin, in praktik TCM vam lahko pomaga najti pravega za vaše potrebe.

Odvzem

Svet je poln neverjetnih rastlin, ki lahko podpirajo toliko vidikov našega zdravja. In ko gre za to kvaliteten spanec , če še ne odkrijete Jujube, upoštevajte, da je to vaš znak, da ga poberete.

23. oktober rojstna osebnost