4 pijače, ki vam bodo olajšale simptome menstruacije (in nekaj takih, ki vam ne bodo)

Ko pride do vaše menstruacije – ne glede na to, ali je vaša prva ali vaših 150 ^th — morda boste ugotovili, da je še vedno nekakšna skrivnost. Frustrirajoče? Da, ampak nisi sam.

Ženske že leta preizkušajo različna zdravila, da bi ublažile simptome menstruacije, vsi z različnimi rezultati. To je morda zato, ker same raziskave o tem, kako prehrana vpliva na zdravje žensk, niso dosledne.

Vzemimo na primer brusnični sok, ki je bil nekoč zlati standard za to, kaj piti, če imate UTI. Ena metaanaliza, nedavno objavljena v PLos One je ugotovil, da brusnični sok bi lahko zmanjšal pojavnost UTI kot adjuvantno zdravljenje 1 (tj. ne kot samo zdravljenje), medtem ko je drugo mnenje, objavljeno v Antibiotiki države ni nobene škode, če poskusite brusnični sok kot sredstvo za zdravljenje UTI 2 , vendar morda tudi ne pomaga pri simptomih.

Z vso to zmedo o tem, kaj točno lahko pomagati ženskam pri njihovem menstrualnem in vaginalnem zdravju, ni čudno, da ugotavljanje, kaj storiti glede nelagodja pri menstruaciji, pogosto traja dlje kot traja sama menstruacija. tukaj, Anita Sadaty, M.D. , akušer/ginekologinja s certifikatom odbora, razjasni stvari in deli pijače, ki lahko pomagajo pri simptomih menstruacije, in katerim pijačam se morate izogibati med menstrualnim ciklom.

Najboljši napitki za blaženje simptomov menstruacije

Te pijače imajo vitamine, minerale in druge lastnosti, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje v naslednji menstruaciji:

voda

'Voda zmaga, ko gre za to, kaj bi morali piti, ko imate menstruacijo,' pravi Sadaty. 'To je zato, ker hidrira, pomaga pri razstrupljanju in čiščenju, kar lahko vse naredi čudeže v smislu uravnovešanja vaših hormonov.'

Prizadevajte si za osem kozarcev na dan za pomoč pri napihnjenosti, utrujenosti in dehidraciji.

Zeleni smoothie

Izključite mešalnik in ga napolnite z listnato zelenjavo in jagodičevjem, da dobite pijačo z visoko vsebnostjo antioksidantov. Posebej vitamina A in C (ki ju najdemo v teh živilih) zmanjšata oksidativni stres in spodbujata delovanje imunskega sistema. Tukaj je nekaj recepti za zelene smutije preizkusiti in narediti svojega.

Korenčkov sok

Tistim, ki želijo namesto smutija uporabiti sok, Sadaty iz istih razlogov priporoča korenčkov sok.

Zeliščni čaj

'Ista zelišča, ki pomagajo pri prebavi, kot sta poprova meta in ingver, so lahko koristna proti plinom in napihnjenosti, ki se pojavita med menstruacijo,' pravi Sadaty. 'Kamilični čaj je še ena odlična možnost, saj lahko ublaži krče in pomaga pri motnjah spanja.'

Česa ne smete piti med menstruacijo

Ko imate opravka z bolečinami v menstruaciji, je naravno, da se želite tolažiti. Te pijače pa lahko naredijo več škode kot koristi:

Alkohol

'Ne samo, da vas bo alkohol dehidriral (zaradi česar bodo vaši simptomi bolj izraziti), temveč povzroči veliko razstrupljevalnega dela za jetra,' pravi Sadaty. 'To ni idealno v dveh tednih pred menstruacijo in med njo, saj gre vaše telo skozi te hormonske premike, ki jih razgrajujejo tudi jetra.'

Soda ali pijače z visoko vsebnostjo sladkorja

Sladkorne pijače vas bodo dehidrirale podobno kot alkohol, a sladkor sam povzroča vnetja v telesu. Tukaj je neposredna povezava z intenzivnostjo simptomov menstruacije in močnim vnetjem v telesu 3 , zato bo izločitev odvečnega sladkorja iz vaše prehrane zelo pomembna.

Drugi načini za obvladovanje simptomov menstruacije

Obstaja nekaj naravnih zdravil, s katerimi lahko poskusite premagati simptome menstruacije poleg izbire boljših možnosti pijače:

Vzemite dnevni dodatek magnezija: Magnezij lahko pomaga sprostiti mišice (vključno s tistimi nadležnimi mišicami maternice), zato Sadaty priporoča jemanje dnevni dodatek med menstruacijo. Tu so mbg-jevi izbori za najboljši magnezijevi dodatki za udobje, spanje, prebavo itd.

Poskusite s probiotikom: Vsi razlogi za ljubezen do probiotikov – kot je krepitev mikrobioma z dobrimi bakterijami za pomoč pri prebavi – pridejo prav tudi med menstruacijo. Bakterije, ki so zdrave za črevesje, lahko tudi pomagajo zmanjšati napenjanje, pline, zaprtje in drisko med menstruacijo. Tukaj so probiotična dopolnila doktorja nutricionizma .

28. julij horoskop

Poskusite ingverjeve tablete: Ingver ima nekatere močne lastnosti za lajšanje bolečin in zmanjšuje vnetja v telesu. Sadaty predlaga, da poskusite ingverjeve tablete dvakrat na dan za obvladovanje krčev in drugih menstruacijskih bolečin.

Odvoz

Ni se ti treba bati menstruacije vsak mesec, če te boli (dobesedno). Namesto tega izberite pijače in dodatke, ki bodo naravno zmanjšali neprijetne simptome, in se izogibajte sladkim pijačam in alkoholu, če lahko pomagate.