4 preprosti položaji joge in pilatesa za odpravo napihnjenosti in pospešitev prebave

Zadnja stvar, ki bi nas morala skrbeti, je napihnjenost: neprijetno je in lahko celo doda stres v vaše življenje. Namesto da bi letos skrbeli za to, bomo nekaj storili glede tega.

Čeprav obstaja veliko sistematičnih, proaktivnih stvari, ki jih lahko naredimo, da se izognemo napihnjenosti (na primer jemanje probiotik in jesti počasneje ), včasih potrebujemo hitro in učinkovito rešitev, ko se pojavi napihnjenost. Gibanje je odlična strategija – zlasti joga in pilates sta kot nalašč, ko potrebujete hitro in dostopno rutino. 

Tukaj trenerji in inštruktorji delijo svoje priljubljene poze in vaje, s katerimi lahko preprečite, da bi napihnjenost zmotila vašo vsakodnevno rutino:

angel številka 48

Štirinožec

'Štirinožec je moja najljubša vaja za pomoč pri odpravljanju napihnjenosti!' pravi Pilates in registrirana učiteljica joge Manuela Sanchez . 'Ne samo, da ta vaja izboljša nadzor nad jedrom, ampak tudi izziva vašo križno stabilnost in stabilnost ramen. Poleg tega jo je mogoče spremeniti za vse ravni.'

Kako:

• Začnite na dlaneh in kolenih na blazini (na vseh štirih) s koleni neposredno pod boki. 
• Zaokrožite hrbet v 'C' krivulji in gledajte proti trebuhu. Med vajo naj bodo ramena in boki enakomerni, hrbtenica pa v nevtralnem položaju.
• Upognite hrbet tako, da spustite trebuh navzdol. Nato dvignite glavo in prsni koš naprej in navzgor. 
• Nadaljujte pet do osem ponovitev. 

Sprememba: Če želite napredovati pri tej vaji, iztegnite desno nogo naravnost nazaj, medtem ko ostanete v štirinožnem položaju. Ko zaokrožite hrbet, potegnite desno koleno v prsi; ko upogibate hrbet, iztegnite nasprotno nogo naravnost za sabo. Po petih do osmih ponovitvah ponovite ta tok na drugi strani. 

Podprto sedeče zlaganje naprej

'To je že dolgo znano sprednje gube podpirajo cirkulacijo skozi trebušne organe in lahko celo spodbudi našo prebavo in presnovo,« pojasnjuje registrirana učiteljica joge Ava Johanna . 'Po obilnem obroku vzamete podlogo (tudi dolgo, cilindrično blazino), na kateri počivate želodec, podpira vaš dih in nežno stisne in masira vaše trebušne organe.'

744 angelsko število ljubezen

kako:

• Zgrabite podlogo ali zvijte brisačo in blazino, ki ju položite na vrh stegen. (Opomba: čvrstejša kot je blazina, boljša je podpora pri nežni masaži trebuha.)
• Iztegnite noge naravnost in upognite prste nazaj proti obrazu.
• Prepognite trup čez blazino ali vzglavnik in začnite globoko dihati v trebuh in spodnji del trebuha.
• Zadržite tukaj toliko vdihov, kolikor potrebujete, da občutite olajšanje.

Plank z žogo za pilates

'Ta obnovitvena poteza je lahko koristna za vaše črevesje, saj je žoga nameščena v medeničnem predelu in masira prebavni trakt,' pravi Lia Bartha, inštruktorica pilatesa. 'S premikanjem naprej in nazaj se žoga zakotali do vašega trebuha in nazaj do medeničnega dna ter cilja na črevesje.'

16. oktober zodiak

kako: 

• Začnite v položaju deske za podlaket, z rameni naloženimi čez komolce. 
• Postavite žogo za pilates pod trebuh. Pustite, da vaš trebuh počiva na žogi. 
• Zadržite ta položaj ali premikajte telo naprej in nazaj, da se žogica zakotali po trebuhu.

Kamelja poza

'Ta poza poveča krvni obtok po celotnem telesu, vključno s prebavo,' pojasnjuje registrirana učiteljica joge Claire Grieve . 'To pomaga, da se stvari premikajo skozi vaš sistem.'

kako:

• Začnite na kolenih, položite roke na boke in iztegnite srce proti nebu.
• V polnem izrazu bodo vaše roke dosegle pete.

Poleg teh poz je še ena ključna komponenta za preprečevanje napihnjenosti: pitje vode. 'Preskočite mehurčke in pijačo – vsaj kratkoročno. Morda se sliši protislovno, vendar hidracija odvrača od zadrževanja vode, ker se vaše telo ne trudi zadržati vode, ki jo ima,' pojasnjuje. Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Upajmo, da se boste z malo previdnosti letos lahko izognili moteči napihnjenosti.