4 stvari, ki sem se jih naučil od prekomerne vadbe in premajhnega prehranjevanja

V poznih najstniških letih in dvajsetih letih sem se začel boriti s telesno podobo in neurejenim prehranjevanjem. Vsak dan sem začela telovaditi po ure na dan in mislila, da me je zaradi moje kondicije zdrava. Ampak odkrito povedano, nisem pozabil na vse simptome, ki so povedali drugo zgodbo.

Izgubila sem menstrualni ciklus in se spopadala z reaktivno hipoglikemijo, kar pomeni, da bi kmalu po jedi dobil padec krvnega sladkorja, zaradi česar bi bil tresen, prepoten, slaboten in bi posegal po več hrane. Boril sem se tudi s prebavnimi težavami, suho kožo, težavami z razpoloženjem in nespečnostjo.

Sčasoma sem šel k zdravniku zaradi izgube menstrualnega ciklusa, ki je opravil nekaj preiskav krvi in ​​naredil ultrazvok. V starosti 26 let so mi povedali, da sem v zgodnji menopavzi. Zdravnik mi je tudi sporočil, da se 'to včasih zgodi' in da bom moral do konca življenja jemati sintetični estrogen.

Na koncu sem rezerviral sestanek z naturopatom, da bi dobil drugo mnenje. Takrat sem izvedela za triado atletinje, utrujenost nadledvične žleze in hipotalamično amenorejo.

Hipotalamična amenoreja je, ko se ustaljeni menstrualni ciklus ustavi in ​​ni odsoten tri ali več mesecev. Čeprav je pogosta pri športnicah, hipotalamična amenoreja ni normalna. Pravzaprav sem vedel za amenorejo, saj so mi jo diagnosticirali, ko sem se osem let prej res boril z anoreksijo. Takrat je bila edina zdravnikova rešitev, da me je dal na kontracepcijske tablete.

Delovalo je in mi vrnilo menstruacijo, vendar osnovne težave ni odpravilo. Triada športnice izhaja iz treh povezanih vprašanj. Sem spadajo menstrualne motnje / amenoreja, primanjkljaj energije z neurejenim prehranjevanjem ali brez njega ter izguba kosti / osteoporoza.

Imel sem amenorejo in neurejeno prehranjevanje, saj sem se že leta boril s ciklom omejevanja in prenajedanja in pravkar smo domnevali, da sem z mojo zgodovino izgubil tudi kost.

23. januar znak

To potovanje je naučilo nekaj pomembnih lekcij, za katere bi si želel, da bi vse ženske vedele o prekomerni vadbi in premajhni prehrani:

Vadba je stres za telo in več ni vedno boljše.

Kadar telovadimo dlje časa (na primer eno uro ali več) ali večkrat na teden izvajamo visokointenzivne intervalne treninge, to poveča stresni hormon kortizol. Če še naprej pritiskamo dovolj dolgo in imamo v življenju tudi druge stresorje, kot so prebavne težave, pomanjkanje spanja, težave z odnosi, neravnovesja krvnega sladkorja in stres, povezan z delom, smo na koncu v kroničnem simpatičnem stanju, znanem tudi kot boj ali odziv leta.

To pomeni, da naša telesa nenehno proizvajajo kortizol za reševanje tez stresorjev. Sčasoma telo ne more slediti in začne krasti naše spolne hormone, da proizvede kortizol, ki je znan kot pregnenolonska kraja.

Ključno je najti pravo količino vadbe za vaš telesa in se ne bojte ukvarjati z bolj nežnimi vrstami (kot je hoja zunaj ali joga), ko je življenje stresno.

Morate jesti maščobo in jesti morate dovolj hrane.

Maščobe, zlasti holesterol in nasičene maščobe, so predhodnice naših spolnih hormonov. Prehranjeval sem se z nizko vsebnostjo maščob, zaradi česar je moje telo težko proizvajalo hormone. Prav tako sem se premalo prehranjeval zaradi svoje ravni aktivnosti, zaradi česar je telo v takem sočutnem stanju, o katerem sem prej govoril.

Ko ne jemo dovolj, naša telesa mislijo, da vstopamo v lakoto. Upočasnijo naš metabolizem, da prihranijo energijo za življenjske potrebe. Razmnoževanje v tem stanju ni pomembno in pogosto se pojavi amenoreja. Prehranjevanje telesa z nasičenimi maščobami in dovolj hrane mi je dalo gradnike in energijo, potrebno za vrnitev hormonov v ravnovesje.

Zdravje in kondicija nista isto.

Če želite biti fit kot olimpijski športnik ali športnik CrossFita, morate veliko trenirati. In tako veliko vadbe ali treninga lahko imajo posledice, še posebej, če se ne okrevate kot olimpijec. Ustrezno hormonsko ravnovesje vpliva ne samo na vašo plodnost, temveč vpliva tudi na zdravje kosti, zdravje srca in ožilja, razpoloženje, težo in prebavne funkcije. Plodnost, tudi če nočete otrok, je najvišji znak zdravja in vitalnosti.

Na primer, vaša prebava se poslabša, ko ste v kroničnem simpatičnem stanju, kar vodi do pomanjkanja hranil, kot so aminokisline. Aminokisline najdemo v beljakovinah in so gradnik pomembnih nevrotransmiterjev, kot so serotonin in GABA. Zato lahko prebavne težave povzročijo depresijo. Ta domino učinek se nadaljuje, ko zaradi presežnega stresa prizadenejo druge telesne sisteme, vključno s ščitnico. To lahko povzroči težave z razpoloženjem in težo ter povzroči zaprtje, izpadanje las in utrujenost.

Ker sem suh, se ne počutim seksi; če imam hormone, ki podpirajo moj libido.

Ko sem pridobil malo telesne maščobe in oblin, delal za podporo zdravju nadledvične žleze in uravnotežil svoje hormone, se je spet pojavil tudi moj spolni nagon. Večino mojih najstniških in mladoletnih let je bil MIA. Ko so se mi vrnili hormoni, sem se počutila kot ženska, zaradi česar sem se počutila seksi. Želela sem si intimnosti s partnerjem in ker nisem bila »suha«, sem se počutila seksi.

Ko sem bil 'suh', me ni moglo skrbeti za intimnost. Morala sem se tudi naučiti imeti rada svoje telo, kakršno je bilo, in spremeniti predstavo o tem, kako naj bi bilo moje telo videti. Osredotočil sem se na ljubezen do sebe in izboljšal svojo telesno podobo, zaradi česar sem se počutil korenito seksi z novimi novostmi.

Če resnično razumemo, kako delujejo naša telesa, in se osredotočamo na zdravje, lahko ženskam pomagamo, da postanejo močnejša v svojih telesih. Ko ste pooblaščeni, je lažje sprejemati odločitve, ki dolgoročno podpirajo vaše zdravje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: