4 načini, kako nevroznanstvenik želi, da zaščitite zdravje srca in možganov

Vaše srce in možgani so bolj povezani, kot si mislite. Kar je dobro za vaše srce, je dobro za vaše možgane, in kar je slabo za vaše srce, je slabo za vaše možgane.

Čeprav vaši možgani tehtajo le približno 3 kilograme in predstavljajo le 2% vaše telesne teže, porabijo 20% pretoka kisika in krvi v telesu. Vse, kar poškoduje krvne žile ali poslabša pretok krvi v srce, boli možgane. To pomeni, da je skrb za srce in ožilje ključnega pomena za zdravje možganov in duševno počutje. In to razmerje gre v obe smeri.

Dejansko imajo ljudje z depresijo, tesnobo, bipolarno motnjo in shizofrenijo večjo verjetnost, da bodo razvili kardiovaskularne bolezni, tudi v mladosti, kaže pregled Dialogi v klinični nevroznanosti . Na drugi strani, raziskave kaže, da ljudje s srčnimi boleznimi kasneje v življenju pogosteje zbolijo za demenco in Ameriško združenje za srce poroča, da bo do 33% bolnikov s srčnim infarktom razvilo določeno stopnjo depresije.

Tu so štirje načini za izboljšanje povezave med možgani in srcem, da ostanemo bolj zdravi in ​​srečni:

1. Preživite 10 do 20 minut na dan v meditaciji ali molitvi.

Raziskave o frančiškanskih redovnicah ugotovili, da meditacija in molitev izboljšujeta pretok krvi v predfrontalno skorjo (povezano z razponom pozornosti in premišljenostjo), zmanjšujeta tesnobo in izboljšujeta razpoloženje.

V študiji slikanja možganov iz Raziskovalci UCLA , hipokampus (ki sodeluje pri spominu in razpoloženju) in čelna skorja so bili pri ljudeh, ki redno meditirajo, bistveno večji. Priporočam ga vsem bolnikom za boljše zdravje možganov in duševno počutje.

Učinkovita sta tudi meditacija in molitev orodja za zmanjšanje stresa , kar je povezano z zmanjšanim kardiovaskularnim tveganjem. Leta 2017 je Ameriško združenje za srce predlagal, da 'lahko meditacijo obravnavamo kot dodatek k usmerjevalnemu zmanjšanju kardiovaskularnega tveganja.'

2. V svoj življenjski slog vgradite redno telesno vadbo.

Seveda ste že slišali za številne prednosti telesne dejavnosti za zdravje srca. Toda ali ste vedeli, da je črpanje srca enako koristno za možgane in duševno zdravje? Izboljšanje sposobnosti srca za črpanje krvi po telesu poveča dovajanje kisika in hranil v možgane za boljše splošno delovanje.

Poleg tega je bilo opravljenih več študij, vključno z a 2015 preizkus , so ugotovili, da redna telesna vadba povečuje hipokampus, enega glavnih možganskih centrov za spomin in razpoloženje. Ko gre za možgane, je velikost pomembna! Vadba spodbuja tudi nastajanje rastnih dejavnikov, kot npr možganski nevrotrofični dejavniki (BDNF), ki delujejo kot gnojilo za možgane in povečujejo nevroplastičnost ali možgansko prilagodljivost.

Na področju duševnega zdravja je študija leta 2019 v Ljubljani Psihiatrija JAMA ugotovili, da vadba zmanjšuje tveganje za nastanek depresije (in to samo zaradi tekanja 15 minut na dan). In raziskave o ljudeh, ki se spopadajo z depresijo in shizofrenijo, so to ugotovile vadba izboljša razpoloženje , tesnoba in celo kognitivno zdravje.

3. Opravite hiperbarično terapijo s kisikom (HBOT).

HBOT uporablja moč kisika za izboljšanje procesa celjenja in zmanjšanje vnetja v srcu in možganih. Kako HBOT delo? Ta preprosta, neinvazivna, neboleča obdelava zagotavlja ljudem koncentriran kisik v posebni komori pod pritiskom. Povišan pritisk omogoča, da pljuča sprejmejo več kisika kot običajno, kar je koristno, ker je kisik ključnega pomena za proces celjenja. Ko več kisika vstopi v krvne žile in tkiva, lahko poveča tvorbo rastnih faktorjev in izvornih celic, ki spodbujajo zdravljenje.

Pri ljudeh, ki imajo srčne napade, se HBOT uporablja za povečanje oskrbe srca s kisikom in raziskave kaže, da lahko zmanjša volumen mišice, ki odmre. Na področju možganskega zdravja so raziskovalci ugotovili, da lahko povečan kisik spodbuja celjenje po pretresih možganov ali lažjih travmatičnih poškodbah (TBI), tudi če so se zgodila leta ali desetletja prej. A 2013 študija na 56 blagih bolnikih s TBI s sindromom pretresa možganov je pokazalo, da je HBOT izboljšal kognitivno in čustveno delovanje ter kakovost življenja. Druge raziskave so pokazale, da HBOT povečuje sposobnost možganov, da se obnavljajo po TBI.

HBOT se mi zdi koristen za bolnike, katerih pregledi možganov kažejo nizek možganski pretok krvi. Na slikovnih pregledih možganov SPECT, ki jih uporabljamo v naših klinikah, je do pretoka pogosto prišlo zaradi TBI, prekomerne uporabe alkohola ali drog, izpostavljenosti strupenim plesnim, okužbam, kot so Lymska bolezen, možganska kap ali avtoimunske motnje. Številni naši bolniki, ki so podvrženi HBOT, kažejo izjemno izboljšanje krvnega pretoka pri nadaljnjih pregledih možganov. Ugotovili smo tudi, da lahko HBOT izboljša težave, kot so PTSP, težave s spominom in Alzheimerjeva bolezen, tesnoba in depresija ter težave s pozornostjo.

4. Preizkusite dodatke za zdravje srca.

Vzemite dodatke z dokazi na podlagi raziskav za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka in povečanje pretoka krvi v srce in možgane:

• Ginko biloba: V nadzorovanih študijah je ta dodatek pomagal možganski pretok krvi , spomin , in nevropsihiatrični simptomi , vključno z depresija in anksioznost .
• Kakavovi flavanoli: Te spojine se izboljšajo pretok krvi , podpirajte zdravo krvni pritisk in izboljšati delovanje možganov . Ker sem vnuk proizvajalca sladkarij, me ta ugotovitev osrečuje.
• Omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA): Raziskave kažejo, da se omega-3 lahko izboljša pretok krvi , delovanje možganov , spomin , in razpoloženje , pa tudi zmanjšati krčenje možganov od staranja in vnetje .
• Katehini zelenega čaja (GTC) : Te snovi so dobre za pretok krvi , krvne žile, krvni pritisk , in holesterola . Raziskave kažejo, da se vsakodnevno jemanje splošnih splošnih pravil izboljša depresija in zmanjšuje tveganje za kognitivni upad , zlasti pri ženskah in ljudeh z genetskim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.
• Resveratrol: Pri 75 mg na dan se ta spojina poveča pretok krvi .

Spreminjanje splošnega počutja je v tem, da razumete, da skrb za možgane pomaga srcu, zaščita srca pa spodbuja možgane.

26. september znak

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: