4 joge predstavljajo za povečanje imunosti
TO obnovitvena praksa joge zagotavlja podporo imunskemu in živčnemu sistemu. Študije kažejo ta joga, celo več kot sprehod po naravi ali sproščujoča glasba, ima oprijemljive pozitivne učinke na naše zdravje .
Kako se lahko poleg podporne joge vadite tudi drugače? Privoščite si veliko počitka . Spanje podpira imunski sistem, ponuja številne prednosti, vključno z izboljšano zmogljivostjo spomina, celično regeneracijo in boljšim razpoloženjem. Stres je prikazan da oslabi telo , vendar ga lahko vodite z redno vadbo joge in meditacije.
Tu so štiri ključne joge, ki naj bi pomagale podpirati vašo imunost.
Legs Up The Wall (Viparita Karani)
Ilustracija avtorJenny Chang-Rodriguez
To bi moralo biti vaše poziranje za ozemljitev živčnega sistema, saj v tradicionalni jogi mislijo, da krepijo odpornost in zadržujejo stres. Začutili boste občutek umirjenosti in dobrega počutja, saj vaše telo črpa kisikovo kri do nog in oživlja utrujene mišice iz ur več seje.
Če so vaše tetive stegnjene, upognite kolena in odmaknite sedež stran od stene, da se vaše telo sprosti v tej pozi.
Oglas
Poza Cobra (Bhujangasana)
Ilustracija avtorJenny Chang-Rodriguez
Verjame se, da ta poza stimulira timus, organ, ki se nahaja za prsno kostjo in je odgovoren za rast T-celic, prvi odziv vašega telesa na prehlad ali gripo.
Pritisnite navzdol skozi vrhove stopal; moč tega hrbtnega zavoja naj prihaja iz vaših nog. Povlecite prsni koš naprej, ko ramena zmehčate navzdol in nazaj. Zadržite dva do tri vdihe, ko se poglabljate v hrbet.
Poza Cobra vas bo oživila, prav tako pa bo zagotovila energijo po dolgem dnevu sedenja v istem položaju.
Podprta poza za ribe (Matsyasana)
Slika avtorjafizkes/ iStock
Poživljajoča obnovitvena poza, podprta z ribjo pozo, odpira srce in pljuča in naj bi razbila zastoje v pljučih in sinusih. Ko ves dan sedimo pogrbljeno nad pisalno mizo, postane dih plitk in stagnirajoč.
To je eden najboljših položajev za dostop do globokega diafragmatičnega dihanja in pomaga uravnotežiti vznemirjen živčni sistem. Prepričajte se, da ste blok postavili na spodnje konice lopatic in da je vaš vrat imel nežno naravno krivuljo z zadostno oporo pod drugim blokom.
Pes navzdol z blokom (Adho Mukha Svanasana)
Slika avtorjaRichard Sheppard
Pes navzdol je nujna poza, ko se stvari počutijo izjemno in brez nadzora. Poskusite z blokom pod čelom, da dodate občutek umirjenosti in obnove. Ta poza poveča vaš obtok, vendar še vedno zagotavlja utemeljeno energijo.
15. april zodiakalno znamenje
Bonus: Omogoča odtekanje preobremenjenih sinusov. Potisnite navzdol skozi vse zglobe in razprite prste, da ustvarite trdno podlago za oporo. Če želite ustvariti stabilnost, dostopajte do moči v rokah in nogah in jih spodbujajte, naj se objemajo proti vaši srednji črti. Zmehčajte se med lopaticama, da spodbudite ramena navzdol in nazaj.
Tesne tetive stegna? Dvignite sedež visoko proti nebu in rahlo upognite kolena. Globoko vdihnite 5-10, pustite, da se vaše razpoloženje premakne in opazite, da se dan topi.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
