4 joge predstavljajo hrbtenici popoln razteg

Hrbtenica je mojstrovina tehnike. Štiri krivulje hrbtenice in njihove različne oblike popolnoma uravnotežijo dve glavni funkciji našega skeletnega sistema: stabilnost in gibljivost.

Hrbtenico sestavljajo štiri krivulje. Vratna hrbtenica je najvišja krivulja. Sestavljen je iz sedmih vretenc v vratu. Pod njim 12 prsnih vretenc tvori krivino, na katero se pritrdijo rebra. Spodnji del hrbta ali križnica je sestavljen iz petih vretenc, največjih vretenc hrbtenice. Spodnjo krivuljo sestavlja pet spojenih vretenc v križnici, ki ji sledijo štirje zliti vretenci v kokici. Ta spodnja krivulja hrbtenice se združi z medenico in služi kot zadnji del medenične sklede.

Cervikalna in ledvena hrbtenica sta konkavni krivulji, torakalna in križna hrbtenica pa konveksne krivulje. Ta vzmetna zasnova izmeničnih ovinkov zagotavlja naravno blaženje udarcev in nam pomaga ohranjati ravnovesje, saj se ovinki po potrebi lahko poglobijo ali podaljšajo. Poleg tega imajo vretenca v vsaki krivulji hrbtenice rahle razlike v obliki, da olajšajo štiri primarne akcije. Evo, kako to deluje, ko se pretakate skozi joge (asane).

Asana: Poza mačke

Dejanje hrbtenice: upogibanje

V Cat Pose so roke in kolena na preprogi z rameni, zloženimi nad zapestja in boki nad koleni. Ko pritisnete navzdol v roke in noge in izdolbite sprednji del telesa, se hrbtenica zaokroži v upogibanje. Tu se popek objame do hrbtenice, repna kost se spusti in brada se povleče v prsni koš.

Fleksija v mačji pozi se pojavi, ko torakalna krivulja poglablja svojo naravno konveksnost (znana tudi kot kifoza), čeprav je ta obseg gibanja delno omejen v zgornjih prsnih vretencih, da se zmanjšajo motnje pri dihanju. Poleg tega oblike vratnih in ledvenih vretenc omogočajo upogibanje vratu in križa.

Asana: Posa krave

Dejanje hrbtenice: podaljšek

Poza krave, nasprotna poza za Mačka, izvaja podaljšanje hrbtenice. Ko obračate medenico naprej, dvignite sedeče kosti, zmehčajte sredino in spodnji del hrbta proti tlom ter odprite ključnice in grlo proti sprednjemu delu preproge.

Podaljšanje v obliki krave se doseže, ko se ledvene in vratne bodice poglobijo v naravno vdolbino (znano tudi kot lordoza). Čeprav oblika prsnih vretenc ne dopušča tolikšnega iztegovanja v prsnem delu hrbtenice, je pomembno, da podaljšek energijsko razporedimo po dolžini hrbtenice, tako da pritisk iztegovanja ne bo sestavljen le v spodnjem delu hrbta. Za mnoge se lahko prsni del hrbtenice počuti nepremičnega, vendar je torakalno podaljšanje možno v majhni meri.

Asana: Polmesec

Delovanje hrbtenice: bočno upogibanje

V polmesecu se medenica in noge zasidrajo v zemljo skozi vzporedna stopala, trup telesa pa prevzame krivuljo v obliki črke C vstran. Protiutež nagibu bočne upogibanja z energijskim oddajanjem teže v nasprotno nogo.

Bočno upogibanje dosežemo z veliko svobodo v vratni in ledveni hrbtenični krivulji, v manjši meri pa v prsnem delu hrbtenice, saj je bočni upogib delno omejen z uporom prsne kletke in prsnice.

Asana: polovični gospodar rib

Dejanje hrbtenice: vrtenje

Pola Lord of the Fishes predstavlja sedeči zasuk hrbtenice. Iz sedečega položaja z nogami, iztegnjenimi naprej, stopite z eno nogo čez nasprotno koleno in upognite spodnjo nogo, da stopala položite blizu nasprotnega kolka. Korenite se navzdol v sedeče kosti, da podaljšate hrbtenico navzgor. Na svojem najvišjem se zasukajte proti zgornji nogi. Objemite sprednjo nogo ali pripnite komolec čez stegno.

kaj je novembrsko zodiakalno znamenje

Vrtenje tega položaja se doseže v prsnem in vratnem delu hrbtenice, saj oblika ledvenih vretenc omogoča omejeno vrtenje, da se ohrani stabilnost. Začnite sukati izza trebuha in pustite, da se zasuk spiralno dvigne po hrbtenici, dokler se končno glava ne obrne z brado vzporedno s tlemi.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: