4 znaki, da vaše telo prosi za dan počitka in zakaj je pomembno poslušati
Vemo, da je redna vadba bistvenega pomena za izboljšanje zdravja srca in ožilja, mišične moči in celo za povečanje ravni endorfinov. Ko imate toliko koristi od vsakodnevnega potenja, se je težko prisiliti, da si vzamete prost dan. Če pa redno preskakujete dneve počitka, je verjetno, da svojemu telesu delate več škode kot koristi, zmanjšujete koristi vadbe in se potencialno izpostavljate nevarnosti poškodb in izčrpanosti.
'Da bi ostali močni in zdravi, je v vašem interesu, da si vsaj en dan na teden vzamete za počitek,' Stephanie Thomas , je CPT že pisal za mbg. Verjemite ali ne, telo vam morda skuša to povedati potrebuje počitek — in to ignoriraš. Poznate znake?
Znaki, da vaše telo prosi za dan počitka.
1. Bolečina ali vnetje mišic.
Medtem bolečina po naporni vadbi je povsem normalno in ni vedno znak, da si morate vzeti počitek, morate biti pozorni na vsesplošne bolečine, ki ne izginejo – še posebej, če si že nekaj časa niste vzeli prostega dne. 'To bi lahko pomenilo sistemsko vnetje zaradi prekomerne vadbe,' pojasnjuje fizioterapevt Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .
horoskop za 17. julij
'Vaše telo bo boleče ali celo toplejše kot običajno,' osebni trener s certifikatom NASM Jason Williams dodaja. 'To lahko vpliva na vašo uspešnost in na to, da lahko delujete na optimalni ravni.'
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.
dva. Povečan stres.
Če ste se počutili več pod stresom in vznemirjen kot običajno, je to morda posledica več kot le vašega natrpanega urnika. »Duševno se lahko počutite bolj pod stresom ali vznemirjenostjo. Potrebujete čas, da se sprostite in zbistrite misli, da se lahko bolje osredotočite,« pojasnjuje Williams. Redna vadba obremeni telo, zato je naravno, da vas to lahko sčasoma izčrpa. Čeprav je to odličen način za odpravo zadržane agresije, včasih potrebujete prost dan, da se sprostite in ponastavite svoj um.
3. Vaše vadbe se zdijo pretirano težke.
Seveda se želite počutiti izzivalne pri vsaki vadbi, toda če se vam zdijo vaje, ki jih na splošno z lahkoto izvajate, pretirano težke, vam telo morda na ta način sporoča, da se sprostite. 'Vaše telo najverjetneje potrebuje dan [ali več], da si opomore od razgradnje mišic, ki spremlja progresivno vadbo,' pojasnjuje Kostyukovsky. Če želite delovati do svoje največje zmogljivosti, vaše mišice potrebujejo priložnost, da si opomorejo, tega pa ne morejo brez dneva počitka! To tudi ne pomeni, da morate ves dan presedeti v postelji: an aktivni počitek ki vključuje sprehod ali izvajanje lahkega toka joge, je lahko prav tako dobro za vaše telo.
levo srečni horoskop danes
štiri. Spremembe vzorcev spanja.
Se vam zdi, da čez dan potrebujete dremež ali pa se vedno bolj zgodaj odpravljate spat? Ja, potrebuješ odmor od vadbe. 'Lahko boste doživeli več dnevnega dremanja, zaradi česar boste ponoči lahko spali,' opozarja Williams. 'To bo vplivalo na vašo raven energije med vadbo in celo povzročilo utrujenost čez dan.' Najboljši način, da v kali zatrete izčrpanost, je, da v svojo rutino vključite dneve počitka, da ne boste izgoreli in ne boste mogli dokončati načrtovane vadbe. Ne pozabite: vedno morate poslušati svoje telo.
Odvoz.
Svojih fitnes ciljev ne morete doseči s polnim potencialom, če mišicam ne daste dovolj časa za okrevanje, zato je poslušanje svojega telesa najboljši način, da se izognete poškodbam, ohranite energijo in dejansko še naprej uživate v vadbi. . »Po treh ali štirih dneh vadbe opravite mentalni in fizični pregled. Opazite dodatno utrujenost, osredotočenost, bolečino in zategnjenost v telesu. Morda je čas za dan počitka,« pravi Williams. Naj bo to vaš znak, da si vzamete prost dan - zaslužite si ga!
Ponastavite svoje črevesje
Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti
bik moški knjižnica
Zdaj ste naročeni
Bodite pozorni na pozdravno e-pošto v vašem nabiralniku!
Delite S Prijatelji:
