46 % odraslih v ZDA ne zaužije dovolj tega vitamina – ali ste vi?
Če še niste razmišljali o testiranju ravni vitaminov, boste morda želeli izkoristiti priložnost, če lahko. Poglejte, nekatere vrzeli v vitaminih in hranilih so zelo pogoste, tudi za najbolj zdrave jedce med nami.
Na primer, vitamin C je še posebej živahno hranilo, vendar študije kažejo 46 % odraslih v ZDA ne zaužije dovolj . In kot Alexander Michels, dr. , koordinatorka kliničnih raziskav pri Inštitut Linusa Paulinga na državni univerzi Oregon, ki je nekoč delil z mbg: 'Pomanjkanje vitamina C je v glavnem tiha težava. Če s svojo prehrano ne dobite priporočenih ravni vitamina C, to oslabi vašo antioksidativno obrambo - težava, ki se ne kaže očitno ali takojšnji znaki.'
Torej, koliko vitamina C potrebujete dnevno in kako poskrbite, da ga dobite dovolj? Zelo sem vesel, da si vprašal.
Koliko vitamina C potrebujete dnevno?
Pogovor o dnevnem vnosu vitamina C lahko postane nekoliko niansiran, a tukaj so preproste informacije: Glede na Nacionalne akademije , je priporočeni dnevni vnos vitamina C v prehrani 90 miligramov za moške in 75 miligramov za ženske. Nekateri posamezniki – kot so nosečnice (85 miligramov) in doječe ženske (120 miligramov) – potrebujejo dodaten vitamin C vsak dan. To so osnovni dnevni minimumi za vnos vitamina C.
Kaj to pomeni v praksi? No, glede na analize hranilnih vrednosti ključnih virov hrane, ki jih izvaja USDA, cela pomaranča vsebuje 68 miligramov vitamina C , vsebuje cel kivi 64 miligramov , cela grenivka pa vsebuje 78,6 miligramov .
13. december nebesno znamenje
Torej, čeprav lahko vsak dan zaužijete prilogo s sadjem ali prigriznete nekaj, kar je bogato z vitaminom C, še vedno morda ne boste dosegli priporočenega prehranskega vnosa, zlasti za tiste, ki imajo večje potrebe po vitaminu C .
'Kot narod je naša vrzel v vitaminu C neposredno povezana z našim nizkim vnosom sadja in zelenjave, tako da je to žalosten korelativ, ki zahteva izboljšave, saj se 88% in 90% odraslih Američanov ne srečuje dnevno priporočila za sadje in zelenjavo ,' pojasnjuje prehranski znanstvenik Ashley Jordan Ferira, dr., RDN .
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.
Kako povečati vnos vitamina C.
Če želite s prehrano povečati vnos vitamina C, boste morali vložiti nekaj dodatnega časa in pozornosti. Kot smo že omenili, morda ne bo dovolj zaužiti en kos sadja na dan, tudi če ima znano visoko vsebnost vitamina C (kot pomaranča). Razmislite o dodajanju več živil, bogatih z vitaminom C, v svojo prehrano, kot so guava, rdeča sladka paprika, kivi ali brstični ohrovt. Tukaj je še nekaj omembe vrednih živil, ki jih je treba upoštevati.
Kljub temu polovica odraslih Američanov ne zadosti dnevnim osnovnim potrebam po vitaminu C samo s sadjem in zelenjavo. Če želite preprečiti ugibanja in zagotoviti, da vsak dan zaužijete dovolj vitamina C, je lahko visokokakovosten dodatek vitamina C izjemno uporabno prehransko orodje.
20. julij znak
Na ta način boste dosegli zadostno količino vitamina C, ne da bi spremljali vsak izdelek, ki ga jeste. mindbodygreen's moč vitamina C+ , na primer, zagotavlja 1000 miligramov vitamina C v najsodobnejši obliki z vrhunsko absorpcijo, hkrati pa vključuje vrsto bioflavonoidov citrusov.*†
V ustvarjanje visokokakovostnih dodatkov vitamina C je dejansko vloženega veliko več dela, kot si mislite, zato si oglejte to zgodbo, če želite izvedeti več o kaj iskati, in nekaj naših najboljših priporočil .
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.Odvoz.
Če pred kratkim niste preverili ravni vitaminov, boste morda želeli to storiti, da se prepričate, da vam ne primanjkuje bistvenih hranil (saj skoraj polovica odraslih v ZDA ne dobiva dovolj vitamina C). Tega živahnega hranila ni vedno lahko dobiti samo s hrano, zato je kakovosten dodatek vitamina C lahko pametna in ciljno usmerjena strategija, s katero zagotovite, da dobite pravo količino vsak dan .
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate o tem, kateri dodatki so pravi za vas.† Raziskava PureWay-CTM je pokazala boljše stopnje absorpcije in zadrževanja v celicah, serumski odziv in bioaktivnost v primerjavi z drugimi oblikami vitamina C (npr. askorbinska kislina, kalcijev askorbat, Ester-C).
Delite S Prijatelji:
