5 antioksidantov, ki ohranjajo vaš kolagen od znotraj navzven

Če želite mladostno, dvignjeno kožo, morate ohraniti svojo kolagensko plast. Kolagen je strukturni protein vaše kože in prebiva v dermalni plasti kože. Tam pomaga oblikovati medcelično matrico (ICM) z elastinom, da ohrani trdno kožo, poskočno in prožno. Toda tako kot mnoge stvari v telesu tudi kolagen upada s starostjo in zaradi zunanjih agresorjev. 

Začenši v nekem trenutku med dvajsetimi, vašimi Proizvodnja kolagena bo začela upadati s stopnjo približno 1% na leto. To lahko še poslabšajo stvari, kot so izpostavljenost UV, ostri topiki, vnetna dieta, pomanjkanje spanja in stres. Zato vas toliko dermatologov spodbuja, da sprejmete rutino nege kože, da vam pomagajo ohraniti to kolagensko plast: nosite kremo za sončenje, uporabite serum vitamina C, poskusite retinol, če ga lahko prenaša vaša koža in tako naprej. 

1. maj horoskop

Vendar pa lahko storite druge stvari, da zaščitite ta dragoceni kolagen. In en zelo kritičen način je skozi vašo prehrano. To, kar zaužijete, ima moč, da spodbudi proces proizvodnje kolagena, zaščiti kožo pred prostimi radikali in zagotavlja splošno podporo za vašo kožno oviro. 

Tukaj so najboljša hranila, ki jih je treba iskati, da bi kožo lahko trdno ohranili. 

Vitamin c

Ta vitamin ni samo favorit za nego kože zaradi svojih antioksidativnih lastnosti; Prav tako opravlja ključno vlogo v telesu: to je a  kofaktor v procesu proizvodnje kolagena 1 , saj se fibroblasti kože zanašajo na to, da sintetizirajo beljakovine.

Številne študije so pokazale, da ko je telo nizko na vitaminu C, Fibroblasti ne morejo učinkovito narediti kolagena 2 vpliva tudi na povezavo kolagena. Pomaga tudi stabilizirati molekulo kolagena in ohranja obstoječi kolagen Nevtraliziranje oksidativnega stresa 3 . 

Zaradi tega raziskave to kažejo Zaužitje vitamina C ima trdne raziskave, da dokaže, da bo podprlo splošno zdravje kože 1 .

Na primer po a Študij 4 objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition , večji vnos vitamina C je povezan z manj nagubane kože.

Vitamin e

Skupaj z vitaminom C boste želeli poskrbeti, da boste vitamina E., zakaj? Oljno topni antioksidant dejansko pomaga podpirati vitamin C v telesu. 

Vitamina C in E sta znano sinergistična. Ena študija je celo ugotovila, da vitamin E (in ferulinska kislina) Povečajte učinkovitost vitamina C 5 osemkrat; po drugi strani, Vitamin C regenerira vitamin E po slednjem odstrani proste radikale, še naprej zmanjšanje oksidativnega stresa 1 do celičnih membran.

Tudi vnos vitamina E ščiti pred navzkrižno povezavo kolagena 6 , kjer kolagen postane težko in trdo 7 in vodi do staranja kože

Astaksantin

Čeprav je vitamin C potreben za dejansko izdelavo kolagena, ne bi smel biti edini antioksidant, na katerega se zanašate. Drugi antioksidanti lahko zagotovijo celo vrsto ugodnosti, zato je pomembno, da dobite raznolikost. 

Tista, ki bi morala biti na vrhu vašega seznama? Astaksantin . 

Astaksantin je karotenoidni fitonutrient in močan antioksidanti kožne celice in pomagajo ohraniti kolagensko plast 8 , saj ima zvezdne fotoprotektivne in protivnetne lastnosti. Vse, kar morate vedeti o Astaxanthinovih antioksidantnih lastnostih, so v številkah: njene proste radikalne borbe so petkrat močnejši od beta-karotena in vrtoglavih 6000 -krat močneje kot vitamin C.

Polifenoli 

Polifenoli so vrsta antioksidanta, ki ga običajno najdemo v različnih sadju in zelenjavi. Jih imajo veliko ugodnosti v celotnem telesu 9 , vključno z zdravjem kože. 

Raziskave kažejo, da so lahko učinkovite v Pomoč koži pri upravljanju UV izpostavljenosti 10 , kar je še posebej pomembno, saj je UV škoda eden vodilnih vzrokov razpada kolagena. Medtem ko je krema za sončenje najučinkovitejši način za zaščito kože pred izpostavljenostjo UV, lahko uživanje diete, bogate s polifenoli, pomaga vašemu telesu notranje. 

Krvni oranžni ekstrakt

Čeprav gre za manj znan izvleček sadja, koristi Krvni oranžni ekstrakt začenjajo pridobivati ​​priljubljenost. 

Najprej izvleček krvi vsebuje različne močne antioksidante 11 kot so flavonoidi (antocianini in flavanoni), neflavonoidni fenoli (hidroksicinaminske kisline) in vitamin C (askorbinska kislina). Torej dobivate različne antioksidativne koristi v enem izvlečku. 

10. junij zodiakalno znamenje

Zaradi svoje antioksidativne moči se kaže, da zmanjšuje oksidativni stres - kar je tisto, kar najprej povzroča razpad kolagena. Raziskave kažejo, da je jemanje 100 mg na dan ekstrakta pomaranče v krvi učinkovito pri boju proti  oksidativni stres 12 in znižanje ravni protivnetnega citokina TNF-A v telesu.

Zaradi tega se kaže, da izboljšuje elastičnost.  Ena študija 13 ugotovili, da so se udeleženci v 14 dneh povečali za 5,9% in 13,9% v 56 dneh.

Zanimivo je, da raziskovalci sumijo, da bi to korist lahko pripisali vitaminu C v ekstraktu, kot vemo Vitamin c Igra ključno vlogo v procesu sinteze elastina in kolagena.