5 vaj v telesni teži olimpijski sprinter ponavlja
Vse neznanke, ki obkrožajo COVID-19, povzročajo nelagodje v domovih po državi in po svetu. Ker smo še naprej pozorni, da ne bi še naprej širili te bolezni, lahko ta čas izkoristimo doma, da se osredotočimo na samooskrbo in ostanemo v gibanju.
Naravni izpust endorfina v telesu se poveča med napadi telesne aktivnosti in to val srečnih hormonov lahko poveča vaše razpoloženje, poveča samozavest in zmanjša raven stresa. Redna vadba lahko pomaga tudi pri izboljšanju zdravje srca , kostna gostota, spoznavanje , in presnovna funkcija - da ne omenjamo povečanja mišične mase, tonusa in moči. Kot nekdanji olimpijski sprinter sem ugotovil, da lahko v stresnih časih vadba nekoliko olajša vsakdanje aktivnosti.
In dobra novica je, da lahko še vedno delate, ne glede na to, koliko prostora in opreme imate (ali nimate) v svojem domu.
20-minutna rutina telesne teže celotnega telesa, ki jo lahko opravite kadar koli in kjer koli.
Izvedite 10 do 12 ponovitev vsake vaje. Vaje ponovite 4-krat za popolno rutino.
668 angelsko številoOglas
Triceps potopite z dosegom
Ta vaja je namenjena hrbtu rok in ramen.
Kako: Sedite na tleh z rahlo pokrčenimi koleni. Roke položite za seboj s prsti, obrnjenimi proti telesu. Dvignite rit s tal tako, da vas podpirajo roke in noge. Roke upognite v komolcu, dokler se zadnjica ne dotakne tal, nato potisnite nazaj v začetni položaj.
angel številka 84
Če želite dodaten izziv : Med potiskanjem dvignite levo nogo in z desno roko segnite naprej.
Sklece
To je vaja za celo telo, saj zahteva uporabo veliko mišičnih skupin.
Kako: Lezite z obrazom navzdol in položite dlani navzdol na tla, približno v širini ramen in blizu ramen. Kroglice nog naj se dotikajo tal, stopala pa naj bodo le malo narazen. Dvignite se z rokami. Naredite ravno črto od glave do pete in stisnite trebuh, da se boki ne bodo povešali. Spustite prsni koš proti tlom z upogibanjem komolcev; zadržite za sekundo, nato se vrnite na začetek.
Roke in kolena se uravnotežijo s krčenjem
Ta vaja izziva vaše ravnotežje in deluje na trebušne mišice.
Kako: Stopite na tla na vse štiri. Roke naj bodo neposredno pod rameni, kolena pod boki. Držite hrbet ravno. Dvignite desno roko naprej in levo nogo nazaj za seboj. Koleno približajte prsnemu košu, ko komolec približate kolenu. Naredite to 10-krat, nato zamenjajte nogi.
Počep
To je funkcionalna vaja, ki deluje na največjo mišično skupino v telesu: zadnjico in noge.
Kako: Stojte z malce širšimi nogami od širine ramen, boki zloženi čez kolena in kolena nad gležnji. Roke iztegnite naravnost, tako da so vzporedne s tlemi, dlani obrnjene navzdol. Začnite tako, da se postavite v položaj, kot da boste sedeli na stolu. Medtem ko zadnjica začne štrleti, pazite, da prsni koš in ramena ostanejo pokonci, hrbet pa ostane raven. Držite glavo obrnjeno naprej z naravnost očmi za nevtralno hrbtenico. Najboljši počepi so tisti najgloblji, ki jih omogoča vaša mobilnost. (Optimalna globina počepa je, ko se vaši boki spustijo pod kolena.) Zajemite jedro in se s svojo telesno težo v petah potisnite nazaj do stoječe vožnje skozi pete.
24. februarja zodiakalno znamenje
Povratni udarec z dvigom kolena
Ta vaja cilja na sprednji in zadnji del nog.
Kako: Z dvignjenimi prsmi, dvignjeno brado in stisnjenimi trebuhi naredite velik korak nazaj z levo nogo. Potopite se naravnost navzdol, tako da zadnje koleno usmerite navzdol proti tlom in pritiskate na hrbet levega prsta. Vaše prednje stopalo ostane čvrsto na tleh. Ko se potisnete nazaj v začetni položaj, dvignite koleno pred seboj; zadržite sekundo, nato ponovite in zamenjajte nogi.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
