5 hladnih joga-položajev vam bo pomagalo premagati vročino

Poletna vročina nam lahko pogosto pospeši um in ogreva telesa. Pomembno je biti pozoren na te občutke in jih vključiti počasnejša, bolj osredotočena praksa v našo dnevno rutino joge. Ko vaša kri in vaš um že vreta od pospeševanja poletnih aktivnosti, se poskusite izogniti naslednjim pozi, saj običajno povečajo notranjo toploto vašega telesa in vam lahko pustijo vročo zmešnjavo!

• Naložbe
• Pozdrav soncu (Eden ali dva ne bosta škodovala, vendar se zavedajte, da gre zelo za ogrevanje.)
• Poze bojevnika
• Veže

Namesto tega vadite teh pet hladnih poz joge. Poskusite se ne ukvarjati z mišicami, ki jih ne potrebujete, in si prizadevajte, da zavestno sprostite obraz. Neprestano dihajte in fokus usmerite navznoter.

21. november horoskop

Stoječa položaj za srce (Anahatasana)

V tej skrajšani različici dne Lunin pozdrav (Chandra Namaskar), namen je počasi, z namenom in užitkom.

Začnite v Mountain Pose (Tadasana) in vdihnite roke nad glavo. Izdihnite, da prinesete roke na križnico. Dvignite skozi srce, ko začnete odpirati grlo in nagnite glavo nazaj. Dihajte globoko 3-5 vdihov.

Stoječi lunin naprej ovinek (Uttanasana)

Na izdihu spustite dlani obrnjene navzgor, ko se priklonite naprej k zemlji. Prepričajte se, da je zadnji del vratu sproščen in da so stopala zakoreninjena pod vami. Počakajte tukaj za 5 globokih vdihov.

Tekoči polovični počep (Sahaja Ardha Malasana)

Vdihnite, da se globoko upognete skozi desno koleno, spustite desno podlaket na podlogo, ko levo nogo iztegnete dolgo za seboj. Do zdaj ste na svoji preprogi obrnjeni vzporedno. Hrbtenica naj bo dolga in pri izdihu se upognite skozi desno koleno, da se poravnate skozi levo nogo, spustite levo podlaket na tla.

Gibajte se tekoče ob strani in vsako gibanje povežite z dihom.

Široki prednji ovinek (Prasarita Padottanasana)

Poravnajte obe nogi, stopala naj bodo vzporedna in široka na preprogi. Vdihnite in na pol dvignite trup s konicami prstov do tal. Izdihnite na jogi prst in z dvema mirovnima prstoma zaklenite prste na nogah, pri pasu pa se zavijte v pas. Krona vaše glave bo morda prišla vse do tal.

Polno predani široki kraki naprej omogočajo, da se hrbet, vrat in ramena popolnoma sprostijo.

Poza kužka (Anahatasana)

Spustite se na kolena in pridite v položaj mize. Če držite spodnji del trebuha, pojdite dolge roke pred seboj in spustite srce proti zemlji. Počivajte 5 globokih vdihov.

Camel Pose (Ustrasana)

Stopite na kolena in jih držite narazen v širini bokov. Prste podtaknite pod, da se boste počutili bolj stabilno. Na vdihu prinesite dlani na križnico, z izdihom pritisnite dlani v zadnjične stene, da potisnete boke naprej in dvignete skozi srce.

Ko se začnete upogibati nazaj, se podaljšajte skozi grlo. Če se vam to zdi dobro, lahko z rokami posežete po vrhovih stopal in energično stisnete lopatice.

Zadržite 3-5 globokih vdihov in dlani vrnite v križnico, da vas lažje pritisnejo nazaj. Pošljite kolena široko in se usedite na pete ter si vzemite nekaj trenutkov počitka.

Camel poza je odlična za lajšanje utrujenosti ali sproščanje blage tesnobe. To je sočno odpirač za srce in globok raztezaj za sprednji del telesa in celo upogibalke kolka (psoas).

15. oktober horoskopsko znamenje

Poza ribe (Matsyasana)

Stopala zamahnite dolgo pred seboj in potegnite podlakti za seboj, dlani položite tik pod zadnjične stene (obrnjene navzdol).

Usmerite skozi prste in dvignite srce, ko začnete odpirati grlo, da nežno spustite glavo nazaj. Ponovno se krona vaše glave lahko spusti vse do tal.

Noge in roke prizemljite v podlogo, medtem ko ob vsakem vdihu občutite popolno napihnjenost prsnega koša.

Poza ribe pomaga, da se po vsem trdem delu vaše prakse ponovno osredotočite.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: