5 preprostih dihalnih tehnik za umiritev otroka (in sprostitev celotne družine)

Življenje lahko postane zasedeno, izjemno in naravnost stresno - ne glede na to, koliko ste stari. Kot učiteljica pozornosti v osnovni šoli vem, da tudi moji vrtci včasih občutijo stres. Mi vse treba globoko vdihniti!

angel številka 92

Verjetno ste že milijonkrat slišali 'samo dihajte' in morda opazili, da vam dejansko vzeti čas za globok vdih pomaga, da se počutite bolj osredotočeno in mirno - a ste kdaj pomislili, zakaj? Globok vdih pošlje kisik v možgane, pomirja amigdalo, majhno območje sredi vsake poloble, ki deluje kot možganski alarmni sistem.

Če si vzamete čas za dihanje z otroki, jim pokažete, da ste prav tako predani temu, da ste mirni in mirni, kot bi si želeli.

Ko se amigdala aktivira, se odzove s prvimi reakcijami boja, bega ali zamrznitve in blokira sposobnost jasnega mišljenja prefrontalne skorje. To je super, ko smo v resnični nevarnosti, toda v večini primerov stresa amigdala ugrabi našo sposobnost, da se pod pritiskom pozorno odzovemo.

Globoko dihanje lahko izjemno pomaga. Toda glavni izziv je spominjanje tega.

Zato je koristno poznati posebne (in zabavne) dihalne tehnike, ki so odlične tako za starše kot za otroke. Mogoče lahko dihate skupaj pred spanjem ali kadar je kdo v družini razburjen. Preizkusite teh pet metod in preverite, kako mirnejše lahko postane vaše gospodinjstvo.

1. Kvadratni dih

Vdihnite do štetja do štirih in zadržite dih do štetja do štirih. Nato izdihnite do števila štiri in počakajte do štetja štiri, preden spet začnete dihati. S tem se boste morali malo poigrati, da boste našli svoj popoln ritem. Otroci pogosto radi narišejo kvadrat v zraku, ko dihajo, da jim pomagajo ostati na pravi poti.

2. Kroglični dih

Konice prstov združite in z obema rokama oblikujte kroglo. Med vdihom kroglo napihnite. Med izdihom zravnajte roke. Predstavljajte si, kako se vaš trebuh polni z zrakom, ko se vaše roke razširijo in tvorijo kroglo.

3. Dih Darth Vaderja

Otroci imajo radi tega. Globoko vdihnite skozi nos. Medtem ko držite usta zaprta, izdihnite, medtem ko v zadnji del grla oddajate zvok tipa „Darth Vader“. Če tvoj otrok ni ogromen Vojna zvezd oboževalec, temu lahko rečete tudi 'Ocean Breath' in zvok opišete kot zvok oceana.

4. Dihanje z ramenskim zvitkom

Globoko vdihnite skozi nos in med vdihom zavijte ramena do ušes. Dihajte skozi usta in med izdihom zavihajte ramena navzdol. Ponavljajte počasi v neprekinjenem gibanju ramenskih zvitkov, časovno usklajenem z dihom. To bi moralo biti super.

5. Gorski dih

Ta vdih lahko naredite sede ali stoje. Ko vdihnete skozi nos, dvignite roke čim višje in dlani združite visoko na vrhu glave. Predstavljajte si, da ste visoki kot gora. Med izdihom skozi usta dvignite dlani pred prsi.

Če si vzamete čas za dihanje z otroki, jim pokažete, da ste prav tako predani temu, da ste mirni in mirni, kot bi si želeli. Morda boste celo želeli svojim otrokom povedati vse o njihovih amigdalah in razložiti, zakaj so globoki vdihi koristni, če se počutimo preobremenjeni ali pod stresom. Večina otrok resnično uživa v teh dihalnih vajah. Ko se jih naučijo, boste morda presenečeni, ko bodo vaši otroci sami izvajali te vaje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji:

358 angelsko število