5 preprostih načinov, kako vsak dan uravnotežim svoje hormone: razloži zdravnik funkcionalne medicine

Pred kratkim sem (po genetskem testiranju) ugotovil, da estrogena sploh ne razstrupljam dobro. Raven estrogena v krvi je bila nizka, zato nikoli nisem mislil, da imam težave, poleg tega pa dobro jem, telovadim in sem zdrav.

Bila pa sem zelo sumljiva, saj v moji družini rak dojk divja. Seveda sem mlada in nisem imela simptomov prevlade estrogena, zato nisem nikoli mislila, da bo to vplivalo name. Bil sem tako vesel, da sem izvedel, ker mi je spremenil življenje.

Simptomi prevlade estrogena vključujejo nenormalne pape, miome, fibroadenom in endometriozo, kar vodi do povečanega tveganja za raka dojke.

Dominacija estrogena se pojavi, kadar vaše telo proizvaja preveč estrogena ali pa se ga ne znebite pravilno, kot v mojem primeru. To delam vsak dan, da nadzorujem raven estrogena:

1. Zelo jem zelenice.

Prosti dan začnem z zelenjavnim sokom, da zagotovim, da ves dan dobivam zadostno zelenjavo in vlaknine. Vsak dan skušam jesti solato za kosilo s pusto meso.

Brokoli tudi prigrizem zaradi njegovih razstrupljevalnih lastnosti. Bolnike spodbujam, naj jedo več zelenjave, namesto da postanejo vegetarijanci. Veganstvo izboljša dominacijo estrogena; pomembno pa je tudi pridobivanje ustreznih beljakovin, zato zmanjšam količino rdečega mesa, ki ga pojem.

Prehranjevanje križnata zelenjava kot so brokoli, cvetača, zelje, vodna kreša in brstični ohrovt (vsaj tri porcije na dan) je optimalno. Ta zelenjava vsebuje indol-3-karbinol (I3C), spojino, ki pomaga razgraditi estrogen, ki pomaga pri razstrupljanju. Študija na Kitajskem je pokazala, da tudi uživanje križnic zelenjave znižuje tveganje za nastanek raka dojke .

26. december zodiak

2. Pazim, kaj pijem.

Izogibam se alkoholu in kavi. Še vedno pijem vsak dan zeleni čaj, vendar je ta poraba kofeina veliko manjša od skodelice joeja in ima odlične antioksidativne lastnosti. Več kot ena pločevinka kofeinske pijače lahko rahlo povečati raven estrogena .

Občasno še vedno popijem kozarec vina, večinoma pa vem, kako vpliva na moje telo, zato se mu večino časa izogibam. Po podatkih iz leta 2011 več kot tri alkoholne pijače na teden dejansko povečajo raven estrogena JAMA študij , alkohol pa zmanjša metabolizem za 24 odstotkov.

3. Jemljem dodatke.

Takoj, ko sem ugotovil, da imam slabo razstrupljanje estrogena, sem začel jemati dodatek I3C in DIM vsak dan.

DIM (diindolilmetan) najdemo v križnicah in spreminja presnovo estrogena ter ščiti pred rakom dojke. Če želite te koristi, morate pojesti VELIKO brokolija in ohrovta, zato je dodatek dobro dodati. Dokazano je, da zavira tumorje dojk z zmanjšanjem novih oskrba krvnih žil s tumorjem .

okt 17 zodiak

I3C (indol-3-karbinol) se peroralno daje v diindolilmetan (DIM), ki ga razgradi želodčna kislina. To nakazuje, da je DIM prevladujoče aktivno sredstvo in da je I3C predhodnik. Skupaj jih imata veliko protitumogene in rakotvorno lastnosti.

4. Izogibam se kemičnim strupom.

Zagotavljam, da nisem izpostavljen nobenim toksinom v okolju, ki bi lahko povečali raven estrogena. Vsi moji izdelki za osebno nego, ličila in čistila so brez sulfata, ftalata in BPA, saj posnemajo presnovo estrogena.

Natrijev lovor sulfat najdemo v številnih izdelkih za kožo in lase in lahko poveča raven estrogena. To je tisto, kar ženskam priporočam, naj se izogibajo, če lahko.

BPA (bisfenol-A), ki ga najdemo v plastiki, je povezan tudi z rakom dojke. Če so prisotni geni za rak dojke, potem BPA lahko poveča tveganje .

Ftalate najdemo tudi v številnih umetnih masah, kozmetiki, okoljskih izdelkih ter čistilih in pločevinkah za gospodinjstvo motijo ​​endokrini sistem . Ljudem svetujem, da začnejo preverjati nalepke, da vidijo, kaj uporabljajo v svojih domovih in na telesu.

5. telovadim.

Vadba zame ni nič novega. Uživam v svojih dolgih tekih, pa tudi v močni jogi vinyasa, ki jo skušam izvajati štiri do petkrat na teden.

Študije so pokazale, da se telesna aktivnost lahko na splošno zmanjša tveganje za raka dojke v življenju . Izguba teže in celotne telesne maščobe zmanjša tudi skupno količino estrogena, ki ste mu izpostavljeni. Povečanje mišične mase zmanjšuje pot pretvorbe testosterona v estrogen, kar se zgodi, ko je več telesne maščobe.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: