5 Otrokom prijaznih jog pozov pomaga otroku pri spanju
Joga pred spanjem je v našem gospodinjstvu čudež!
Ko je naš razpoložen in aktiven predšolski otrok utrujen, ne postane letargičen - ožiči se. Ko potrebuje dodaten odmerek pomirjujočega napitka, vadimo joge, da ji pomagamo sprostiti zadrževano energijo. Deluje kot čar. Potem moja hči bolje posluša svoje knjige pred spanjem in z veseljem skoči v posteljo. Branje in igranje knjige o jogi pred spanjem je tudi odličen način, da se povežemo in zadihamo ter oba pomirimo.
Otrokove zdrave navade v spanju pomenijo manj stresa pred spanjem za vse, starši pa lahko prespijo tudi čez noč. Joga pred spanjem je dobra za vso družino.
Če želite svojemu nočnemu ritualu pred spanjem dodati jogo, začnite ustvarjanje mirnega okolja . Očistite prostor, da bo manj motečih dejavnikov. Predvajajte umirjeno glasbo, zatemnite luči in govorite z umirjenim glasom. To otrokom pomaga, da sprostijo svoj um in telo.
Pet položajev joge za otroke v tem zaporedju joge pred spanjem ima še posebej pomirjujoče učinke. V svojo družinsko izkušnjo joge lahko dodate druge živali, vendar se poskušajte izogibati spodbudnim pozam, kot so hrbtni upogi in bojevniške poze pred spanjem.
Nekatere pomirjujoče poze vključujejo upogibe naprej, obnovitvene poze, nežne zasuke in preproste zasuke. Poze naj bodo v zaporedju tesno povezane, tako da stoječe poze združite skupaj in nato sedeče poze skupaj.
Ste že dodali jogo otrokovemu ritualu pred spanjem? V spodnjih komentarjih bi vas rad slišal!
Pazljiv dih
Bodite pozorni na dih svojega otroka, ko se premikate skozi joge v pozah živali, vendar naj raziskovanje čuječega dihanja poteka naravno.
Spodbujajte otrokovo domišljijo in sledite njegovi energiji in interesom. Osredotočite se na zabavo z gibanjem, ne na izvajanje popolnoma poravnanih poz.
Oglas
Pozor orla
Stojte visoko v Mountain Pose in nato eno nogo ovijte okoli druge. Upognjene roke dvignite predse, roke zavijte v nasprotni strani nog in rahlo upognite kolena. Pretvarjaj se, da sediš na drevesu kot plešasti orel.
Ponovite korake, tokrat postavite nasprotne noge in roke spredaj.
Ovčar navzdol
Upognite se v bokih in položite dlani na tla. Stopite nazaj, da postavite prostor med roke in noge, zadnjico dvignite v zrak, in se raztegnite kot ovčji pes, tako kot bi to storili pri Psu navzdol.
Levja poza
Premaknite se naprej v položaj štirih nog, zaokrožite hrbet in zavijte brado v prsni koš, da pridete do Cat Pose. Pretvarjaj se, da si afriški lev. Tu lahko dodate Levji dih.
Pozor metulja
Pridite, da sedite na zadnjici z visoko hrbtenico, upognite noge, postavite podplate skupaj in nežno mahnite z nogami kot krila metulja monarha.
Poza morske želve
Ponovno se usedite na pete, počasi spustite čelo, da počiva na tleh pred koleni in iztegnite roke pred seboj. Dlani položite na tla za otroško pozo.
Nekajkrat globoko vdihnite. Pretvarjajte se, da ste morska želva.
angelsko število 755
Zaporedje joge pred spanjem zaključite tako, da ležite na hrbtu z iztegnjenimi rokami in nogami v počitku. Nekajkrat globoko vdihnite in se sprostite.
S hčerko se običajno držimo za roke, ko ležimo drug ob drugem. Ali pa leži na meni, vstaja in pada z mojim dihom. Izkušnja je zares čarobna.
Povzeto iz Lahko noč, Živalski svet, zgodba o otroški jogi pred spanjem , avtor Giselle Shardlow. Ilustracije Emily Gedzyk, Zgodbe o otroški jogi. Priporočljivo za malčke in predšolske otroke (od 2 do 5 let).
In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
