5 načinov razmišljanja, da postane čisto prehranjevanje navada
Ob praznovanju Tedna čiste prehrane tukaj pri lifeinfluxu delimo številne načine, na katere wellness strokovnjaki napajajo in skrbijo za svoje telo s hrano.
Nutricionistka funkcionalne medicine Dana James pripoveduje, kako svojim strankam pomaga spremeniti miselnost in ustvariti bolj zdrave prehranjevalne vzorce. Za več odličnih nasvetov Dana si oglejte njen video tečaj, Kako se odreči sladkorju .
Hrana je zdravilo in vaš um je zdravilo.
Kot nutricionistka za funkcionalno medicino in kognitivno vedenjski terapevt sem seznanjena z notranjim delovanjem strankinega uma in vedenja okoli hrane.
Kar jih dosledno drži čiste prehrane, ni pomanjkanje moči volje, temveč refleksno dejanje, da hrano uporabimo kot motečo dejavnost, nagrado ali pomiritev čustev.
knjižnica ženska kozorog moški
Na družabnih prireditvah bi se lahko borili, da ne bi rekli hrani, ker se bojijo, da bi bili dojeti kot diva. Lahko pa jih lastna kuhinja zvabi pod lažjo, da je piškotek potreben za odjavo dneva. Ta prepričanja (in druga) je treba razstaviti, če hočejo vitalnost, jasnost in sijaj, ki izvirajo iz dosledne prehrane.
Tu je pet mentalnih primerkov, ki jih uporabljam s svojimi strankami, da se zavedajo njihove izbire hrane:
1. Spremenite besedilo.
Hrana ni ne dobra ne slaba, je pa učinkovita ali neučinkovita.
Preden zaužijete nekaj, kar vam bo preprečilo čisto prehranjevanje, vprašajte, ali je to učinkovito za vaše cilje ali neučinkovito. Nato izbira postane bolj pozorna, v nasprotju z refleksivnim uporniškim odgovorom: 'Ves dan sem bil dober; Zaslužim si poslastico. '
Oglas
2. Spoznajte svoje vzorce.
Vzorce lahko spremenite le, če se jih zavedate. Mnogi med nami preplavamo skozi življenje, ustvarjamo nenamerne rituale, ki ne podpirajo našega počutja, od dremeža namesto meditacije, gledanja HBO namesto spanja in prehranjevanja, ko nam je dolgčas, namesto da bi raziskovali, zakaj nam je dolgčas .
Dan preživite s pisanjem vedenjskih vzorcev. Kako je videti vaš dan in kako bi želeli, da je videti? Kaj lahko storite zdaj, da ga približate svojemu idealu?
3. Vaš zavestni um je močnejši od vaših reptilskih možganov.
Če ste slišali glas, ki je dejal, da ste utrujeni, lačni ali razburjeni, še ne pomeni, da morate jesti. Zelo pogosto so signali prečkani in zaslišali boste utrujeni pomeni hrano, lačni hrano in razburjeni hrano. To so reptilski možgani na delu.
Imate pa tudi neokorteks in tu je vaša zavest. Če se ustavite, imate na voljo čas, da se povežete s svojo zavestjo in vprašate: 'Ali je hrana pravi odgovor?' Včasih je. Včasih ni.
Če ste utrujeni, spite. Če ste razburjeni, poglejte, zakaj vas sprožijo. Če ste lačni, jejte samo, če v prejšnjih treh urah niste jedli. Po mojih izkušnjah s strankami je lakota lahko resnična ali iz kronične čustvene praznine.
4. Popolnost je kazen.
Popolnost je namenjena bogovom, ne ljudem. Nismo ožičeni, da bi bili popolni, in če pričakujemo, da bomo, se bomo zasužnjili. Dovolite si, da enkrat na teden nekaj zaužijete.
Lahko je čista poslastica, kot je kokosov sladoled, ali nekaj manj čistega, kot je pomfrit, ki ga spremlja goveji ali veggi burger s travo. In se zaradi tega ne počutite krive. Uživaj. Nato poskrbite, da bo vaš naslednji obrok čist.
avg 2 zodiak
5. Vedite, kakšen bo vaš naslednji obrok.
Za uspeh vam ni treba načrtovati hrane za dneve vnaprej. Naslednji obrok (ali prigrizek) bo zadostoval. Ko pobirate kosilo, si priskrbite tudi popoldanski prigrizek. Če stojite v vrsti za jutranjo kavo, si vzemite zeleni sok kot polnočni prigrizek. Starbucks zdaj nosi ustekleničen zeleni sok, zato so sokovi, bogati s fitohranili, skoraj na vseh vogalih.
Za več orodij za um si oglejte moj Kako se odreči sladkorju video tečaj, ki se poglobi v temeljne razloge za hrepenenje po sladkorju, vključno z biokemičnimi neravnovesji in vzorci podzavesti.
