5-minutna dihalna tehnika za umirjen um in uravnoteženo telo

Nadī Shodhana je oblika prānāyame, veje joge za nadzor dihanja. Če želite razumeti bistvo prakse, si oglejte njeno etimologijo: v sanskrtu Nadi opisuje energijske kanale telesa, medtem ko Shodhana pomeni 'očistiti ali očistiti.' V svojem bistvu je ta starodavna tehnika manipulacije z dihanjem način za čiščenje telesnih prehodov, da se prani ali življenjski sili omogoči gibanje skozi neobremenjene.

Nadī Shodhana je ena izmed bolj dostopnih tehnik v tradicionalnem zaporedju Prānāyama zdaj priljubljena tudi v zahodni kulturi. (Morda ga boste slišali kot nadomestno dihanje nosnice ali dihanje za čiščenje kanalov.) Tu je priročnik o prednostih prakse in kako jo uporabiti v svojem življenju.

Kaj je Nadī Shodhana?

V prvi vrsti so Nadī Shodhana in vse druge tehnike prānāyama globoko duhovne in svete. Kot ustanovitelj dostopne joge Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, je prej pisala na mbg : 'Dih je orodje, s katerim delujemo z življenjsko silo v sebi. S tem v mislih lahko pristopite k pranajami s subtilnejšim zavedanjem - ne samo, da delate z dihom, ampak tudi s samo življenjsko silo. '

Končni vodnik za dihanje

Vadite dihalne tehnike za takojšnje lajšanje stresa in mir. Pojdi na predavanje zdaj.

Nadī Shodhana ali nadomestno dihanje nosnice ritmično izolira desno nosnico, ki se poveže s kanalom Pingala Nadi, in levo nosnico, ki se poveže s kanalom Ida Nadi. 'Leva nosnica je povezana s sprejemljivim / jin / luninim / ženskim načelom, desna pa s projektivnim / jang / sončnim / moškim načelom,' Erica Matluck, N.D., N.P. , naturopatski zdravnik in inštruktor joge, pravi mbg. V vsakem trenutku je ena Nadi vedno bolj dominantna od druge. Ko je nekdo zaposlen v službi, bi bil na primer njihov Pingala Nadi bolj aktiven.

Zamenjava dihanja med obema nosnicama naj bi spodbujala ravnovesje skozi sredino telesa in ti dve Nadi, kar lahko primerjamo s parasimpatičnim in simpatičnim živčnim sistemom v zahodni medicini. 'Ko uravnotežimo dih skozi ta dva kanala, uravnotežimo sebe,' dodaja Matluck. 'To običajno deluje pomirjujoče na živčni sistem in dodatno podpira kateri koli proces zdravljenja.'

Nekatere prilagoditve prakse, kot sta 'dihanje s soncem' ali 'dihanje z luno', namerno ciljajo na desno ali levo nosnico samostojno, da bi jih lahko bolj sprostili ali sprostili.

1234 angelska številka ljubezen

Prednosti.

Kaj nadzorovano zaporedje dihanja bo prišel z različnimi fizičnimi in nefizične koristi . Tu so štirje, ki so povezani z Nadī Shodhano:

1.Pomaga umiriti um.

Jasmine Marie , ustanovitelj podjetja Črna dekleta dihajo , meni, da je nadomestno dihanje v nosnici ena najboljših tehnik za umirjanje podivjanega uma. 'Če izmenično s prsti osredotočim dih na določeno nosnico, lahko hitreje usmerim svojo pozornost navznoter in se bolj prizemlim,' pravi Marie za mbg.

dva.Spodbuja občutek ravnotežja.

'V svoji praksi uporabljam nadomestno dihanje skozi nosnico kot orodje za ustvarjanje ravnovesja,' pravi Matluck. „Dobro počutje zahteva ravnovesje - ravnovesje med jinom in jangom, aktivnimi in pasivnimi načeli, bivanjem in početjem, počitkom in delom. Holistično zdravljenje je uravnoteženje teh dualističnih sil v fizičnem, duševnem, čustvenem in duhovnem vidiku sebe. Ko vadimo izmenično dihanje skozi nosnico, uravnotežimo sebe skozi levo in desno nosnico. '

3.Lahko izboljša zdravje srca in pljuč ter poveča sprostitev.

Čeprav so znanstvene raziskave o praksi omejene, ena študija iz Nepala ugotovili, da je 15 minut izmeničnega dihanja nosnice štiri tedne pozitivno vplivalo na kardiorespiratorno aktivnost zdravih oseb. Zmanjšala jim je utrip, dihanje in diastolični krvni tlak, kar je pomenilo, da je njihova telesa poslala v bolj sproščeno stanje.

Štiri.Pridete lahko v pravi prostor za glavo za meditacijo.

Učitelj dihanja in inštruktor razreda mbg Gwen Dittmar rad uporablja tehniko, preden sedi za daljšo meditativno prakso: 'Lahko je dragoceno orodje za poglabljanje samozavedanja pred meditacijo,' piše na mbg .

Kako vaditi:

1. Sedite v udobnem sedečem položaju.
2. Kazalec in srednji prst desne roke pritisnite skupaj. Postavite jih na zgornji most nosu, med obrvmi, tako da palec pade na zunanjo stran desne nosnice, vaš prstanec pa zunaj leve nosnice.
3. Zaprite oči in s palcem nežno pritiskajte na desno nosnico, dokler se ne zapre. Trikrat vdihnite skozi levo nosnico.
4. Sprostite desno nosnico in s prstanom nežno pritisnite na levo nosnico. Trikrat počasi izdihnite skozi zdaj odprto desno nosnico. Nato trikrat vdihnite skozi desno nosnico.
5. Spustite levo nosnico in spet nežno pritisnite na desno nosnico. Trikrat izdihnite skozi levo nosnico. S tem se zaključi eno zaporedje. (Vedno se začne in konča na levi strani.)
6. Ponavljajte do 5 minut ali dlje, če se počutite udobno. Dolžino vdihov in izdihov lahko povečate za več kot tri sekunde - pazite le, da bodo dosledni. Kazalec in srednji prst naj bodo ves čas vadbe na nosnem mostu.

Kot pri vsaki vadbi tudi Matluck pravi, da se najprej lotite te počasi: 'Priporočam, da začnete s kratko vadbo (tri do pet minut) in si resnično zapomnite, kako se počutite pred in po. Bolj ko se zavedate načinov, kako vas praksa premakne, lažje se je držite. '

Spodnja črta.

Nadī Shodhana je vrsta prānāyame, ki vključuje izmenično dihanje med desno in levo nosnico. To je razmeroma preprosta praksa, ki jo lahko sprostite in ima sproščujoč in uravnotežen učinek na telo in duha.

Delite S Prijatelji: