5 načinov, kako dejansko pregnati svoje vedenje, ki sramoti telo

Ali se kdaj ujamete v spiralo negativnega samogovora o svojem telesu?

Pripravljen sem staviti, da si verjetno ne bi predstavljali, da bi kritične, žaljive stvari, ki jih mislite o sebi, kdaj povedali svojemu najboljšemu prijatelju, zakoncu ali tvoj otrok — bi?

Zakaj je torej sramotenje telesa nekaj, kar toleriramo in ohranjamo zase?

12. januar rojstna osebnost

Zanimiva stvar negativnega samogovora je, da ne naredi nič produktivnega. Utemeljitev katere koli vrste kazni je običajno ta, da nas bo naučila lekcijo – da ne bomo več ponovili »slabega« vedenja. Toda misli, ki sramotijo ​​telo, kot so: »Danes sem res pokvaril svojo dieto; Nimam samokontrole« ali »V tej obleki sem videti tako debel in odvraten, ni čudno, da sem samski«, ne popravita ničesar. Pravzaprav lahko negativno samogovorjenje dejansko ovira vaš napredek k močnemu in zdravemu telesu.

Resnično najboljši način za razvoj a zdrav odnos do svojega telesa je za nehaj sramotiti in začnite potrjevati svoje zdrave navade, svoja samopodporna prepričanja in kaj delate prav.

Tukaj je pet nasvetov za preganjanje misli, ki sramotijo ​​telo:

Naj bo pozornost vaša mantra.

Biti pozoren je preprosto dejanje, s katerim se bolje zavedate svojih reakcij, misli in občutkov o svojem telesu. Tako kot ima nespametno prehranjevanje pomembno vlogo pri povečanju telesne teže, vam lahko nespametno »razmišljanje« – tista negativna padajoča spirala misli, ki sprožijo samokritičnost in občutke neuspeha, obžalovanja ali sramu – prav tako močno spodbudi k katastrofi. .

22. oktober zodiak

Ko oblečete obleko, ki vas vedno spravi v nezavest, ali ko vsako jutro stopite na tehtnico, naredite premor. dihaj Opazite, kakšne takojšnje misli pridejo. Od tam se odločite, ali služijo pozitivni rasti ali služijo negativnim, samouničujočim (in verjetno dolgotrajnim) vzorcem. Če vam misel ne služi, jo zamenjajte s pozitivno.

Sprejmite se zdaj (ne naslednji teden, jutri ali čez eno uro).

Kelly McGonigal, zdravstvena psihologinja in predavateljica na univerzi Stanford, pravi da je krivda eden glavnih vzrokov za 'zdrse' pri dieti. Temelji na tem, kar so raziskovalci poimenovali učinek »kaj za vraga«: imate manjšo napako (na dieti ste pojedli nekaj piškotov), ​​ki jo spremenite v popolno sabotažo (pokončate celotno vrečko piškotov, ker počutite se, kot da ste že pokvarili). Torej ne samo, da se krivda in sram počutita grozno, ampak lahko dejansko sprožita prav tisto vedenje, ki se mu poskušate izogniti.

Ključ? Sprejmite se zdaj - ne glede na to, koliko tehtate, kaj vidite v ogledalu ali kako vam pristajajo oblačila. Sprejemanje, pravi McGonigal, vam pomaga povečati občutek odgovornosti glede tega, kje ste zdaj – kar vas bo motiviralo, da pridete tja, kjer bi radi bili.

11. januar znak

Uporabljajte afirmacije (dejansko jih morate uporabiti!).

Afirmacije se vam bodo sprva morda zdele neumne, vendar so lahko neverjetno učinkovite pri reprogramiranju negativnih notranjih sporočil v pozitivna. Nastajajoče raziskovanje začenja nakazovati, da lahko pozitivne afirmacije dejansko zaščitijo ljudi pred škodljivimi učinki stresa in izboljšajo sposobnosti reševanja problemov. Če se spopadate z mislimi, ki sramotijo ​​telo, vam lahko afirmacije pomagajo, da postanete bolj ciljno usmerjeni in manj obtičali v čustveni drami, ki jo povzroča negativno samogovorjenje. Misli so navade, zato bolj ko si prizadevate ustvariti potrditvene, spodbudne, bolje boste lahko zamenjali omejujoča prepričanja o sebi z občutkom samoopolnomočitvene ljubezni.

Privzeto sočutje.

Morda je lažje reči kot storiti, vendar je sočutje najboljši možni pristop tako k mislim in vedenju, ki sramotijo ​​telo. A poljudna študija objavljeno v Revija za socialno in klinično psihologijo ugotovili, da ko so bile študentke po zaužitju krofov deležne »intervencije sočutja« (pri čemer so jim raziskovalci v bistvu povedali stvari, kot so: »Ne bodi prestroga do sebe, ker si privoščiš« ali »Vsi včasih jedo nezdravo hrano; v redu je«) , so te ženske zatem dejansko pojedle manj sladkarij kot skupina žensk, ki so prav tako jedle krofe, vendar niso bile deležne enake sočutne intervencije. Glavni odvzem? Sočutje deluje bolje kot kritiziranje - zato naj bo privzeto.

Osredotočite se na to, kako izgledate, in na to, kako se počutite.

Na primer, lahko se pogledate v ogledalo in mislite, da morate izgubiti 15 funtov. Toda ali se pravilno prehranjujete? Ali skrbite za svoje telo? Ali ste nežni in samopodporni? Ste zdravi? Če lahko na ta vprašanja odgovorite pritrdilno, menite, da je to dovolj dobro. Pravo zdravje ni v tem, da se prilegaš določeni velikosti ali da izgubiš vrh kolačkov – gre za negovanje notranjega stanja, ki podpira žarečega, samozavestnega in srečnega »zunanjega« tebe.