5 načinov, kako ostati čuječ ves dan 

Ne smemo podcenjevati moči čuječnosti in njene zmožnosti izboljšanja splošnega zdravja – čuječnost je tisto, kar nam pomaga, da se pokažemo kot radovedni, strastni in motivirani posamezniki, kakršni vemo, da smo.

31. junij zodiak

Raziskave na primer kažejo, da nam čuječnost lahko pomaga ostani oster 1 in osredotočeni vse naše življenje, hkrati pa se izboljšujemo splošno razpoloženje in duševno zdravje . In študije kažejo, da lahko celo izboljša fizično zdravje in izboljša naše telo odziv na stres in izboljšanje kakovosti spanja 1 . 

Toda kako se pravzaprav lotiti vsakodnevne vadbe čuječnosti? No, ta kurirani seznam – izdelan v sodelovanju z Družina Toyota Crown – je odličen kraj za začetek. 

5 načinov za vadbo umetnosti čuječnosti:

Urejanje vaše idealne rutine čuječnosti ni znanost – je umetnost. To je zato, ker čuječnost pomeni, da ste namerni s svojimi edinstvenimi prednostnimi nalogami, sprejemate prilagodljivost s svojimi navadami in kritično razmišljate o tem, kako želite skrbeti zase. In od enega dne do drugega je lahko videti zelo drugače, odvisno od tega, kaj potrebujete, da se počutite najbolje. 

Torej ni pristopa, ki bi ustrezal vsem. In pogosto so potrebna različna orodja in modalitete, ki delujejo skupaj – od tega, kako začnete dan, do tega, s čim se vozite. 

Tukaj torej raziskujemo nekaj naših najljubših (znanstveno podprtih) načinov za vadbo čuječnosti skozi ves dan. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj osredotočeni, motivirani in strastni pri prevzemanju dneva. 

1. Določite namere 

Prvo, kar morate začeti na svojem potovanju čuječnosti, je namerno. Postavljanje namere je preprosto dejanje ustvarjanja ciljev in dejanj – pa naj bo to v vaši karieri, osebnem življenju ali drugje. Namere nam lahko pomagajo ustvariti vizijo našega življenja, zavestno razmisliti o svojih prioritetah in ukrepati. 

Ne kažejo se samo nameni, da bi nam pomagali doseganje naših ciljev 2 , vendar se je pokazalo tudi, da imajo različne rezultate, od izboljšano telesno zdravje 3 (s pomočjo ljudem, da ostanejo motivirani) do zmanjšanje stresa 4 . 

Določite lahko velike ali majhne namere – od kariernih želja do tega, kako želite, da se odvija vaš dan. Ne glede na to, kakšni so vaši nameni, je pomembno, da ste jasni, si jih zapišete (če želite biti odgovorni) in jih redno preverjate, da zagotovite, da ste na pravi poti. 

30. oktober horoskopsko znamenje

2. Uživajte v vožnji

Pomembno je najti trenutke pozornosti, ki se brezhibno prilegajo vašemu dnevu in vam pomagajo z lahkoto preiti od ene naloge k drugi. To vključuje vašo vožnjo v službo ali potovanje v službo in nazaj. Če ste v svoji vožnji namerni in pozorni, lahko zagotovite, da se boste počutili bolj osredotočeni in pripravljeni sprejeti kar koli. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko vožnja pomaga zmanjšati stres in izboljšati mentalno jasnost ker se vozniki pogosto počutijo v kontroli l njihove okolice. 

Seveda je kontekst vaše vozne izkušnje pomemben. Imeti morate pravo miselnost in gladko vožnjo. 

Počutili se boste v območju, ko vozite vozilo iz Družina Toyota Crown , ne glede na to, ali je krepko Toyota Crown limuzina ali eleganten Toyota Crown Signia , obe vozili naredita vsako potovanje preprosto elegantno. 

The Družina Toyota Crown ponuja kakovost in zanesljivost Toyota je znan po tem, skupaj z dvignjenim in dinamičnim dizajnom. Prefinjena notranjost je premišljeno oblikovana za zagotavljanje vrhunske izkušnje.

Da bi bila premišljena vožnja še bolj gladka, ti modeli ponujajo nizek hrup, vibracije in rezkost – tako da se lahko osredotočite na tisto, kar je pomembno. 

3. Izpopolnite prakso meditacije 

Meditacija je eden najbolj časovno preizkušenih, dobro raziskanih in strokovno priporočenih načinov čuječnosti. Rezultati od raziskave so pokazale, da meditacija 5 lahko pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti, spomin, razpon pozornosti, raven stresa, srečo in splošno učinkovitost. Obstaja razlog, da ga pogosto priporočajo za splošno zdravje in mnogi strokovnjaki ga navajajo kot ključni dejavnik pri njihovi motivaciji in uspehu.

4. Poiščite trenutke strahospoštovanja v vsakdanjem življenju 

Del čuječnosti je preprosto prisotnost v vašem vsakdanjem življenju. Običajno se ves dan zataknete na avtopilotu. Pravzaprav je ena raziskava to pokazala ljudje preživijo skoraj polovico svojega časa samo skozi gibe.

Vendar pa raziskave kažejo, da lahko trenutno stanje duha dejansko pomaga izboljšati svoje duševno zdravje 6 . Ena študija je pokazala, da je »dispozicijska pozornost« – ali sposobnost uživanja v trenutku – povezana s pozitivnimi čustvi. Pravzaprav lahko celo pomaga pri motivacijo in zagon 7 , ki vam pomaga, da se počutite bolj strastno. 

To bi lahko pomenilo uživanje v mirni skodelici čaja zjutraj, preden se začne dan, ali uživanje v vsakem koraku, ko zvečer pripravljate hranljiv in okusen obrok.

angel številka 110

in , lahko pomeni tudi uživanje v nemoteni vožnji na poti na novo avanturo ali izlet. The Družina Toyota Crown zagotavlja udobje s svojo luksuzno notranjostjo, ogrevanimi in prezračevanimi sprednjimi sedeži, ogrevanimi zadnjimi sedeži in ogrevanim volanom. Poleg tega se lahko pri izbranih razredih odločite tudi za fiksno panoramsko streho, da se med vožnjo nastavljate soncu. 

5. Poskusite z dihanjem

Da, tudi preprosto dihanje je lahko orodje za čuječnost, če je opravljeno pravilno. Delo z dihanjem je oblika pozornosti, pri kateri se ves dan ali v določenih trenutkih aktivno osredotočate na svoje dihanje, da spodbudite bolj sproščen način razmišljanja. Raziskave kažejo, da je neverjetno učinkovito pri spopadanju s stresom 8 – in lahko celo poskrbi, da se počutite bolj udobno, budno in srečno. 

In za začetek ni potrebno veliko: nekaj tako preprostega kot naj bo vaš izdih daljši od vdiha je bilo prikazano 8 pošljejo telo v bolj parasimpatično stanje, kar zmanjša odziv vašega telesa na stres. 

Pokažite se kot najboljši 

Pri čuječnosti ne gre le za navade dobrega počutja – ti rituali imajo pravi namen. Pomagajo vam lahko skrbeti za svoje telo in duha, dati prednost lastnim potrebam, slediti svojim ciljem in se na koncu pokazati kot najboljši jaz. 

Lažje se je pokazati kot najboljši jaz, če lahko resnično uživate na svojem potovanju v Družina Toyota Crown . 

The Toyota Crown limuzina ima na voljo pogonski sklop Hybrid MAX z do 340 konjskimi močmi in ima na voljo dvobarvno zunanjost, ki vam pomaga izstopati na cesti. In Toyota Crown Signia vam nudi prostor, ki bi ga pričakovali od SUV-ja z elegantnim dizajnom, ki ni podoben nobenemu drugemu. Skupaj poskrbita, da bo vsaka vožnja očarljiva izkušnja za čute.