5 načinov za boj proti digitalnemu stresu (tudi če ste ves dan na zaslonih)

Ne zanikamo, da je tehnologija izboljšala številne vidike našega življenja. S pritiskom na gumb ali povleko zaslona imamo neskončen dostop do informacij, zabave, zdravnikov, terapevtov in še veliko več. Vendar je ta neskončen dostop res ravno to-nenehno.

Verjetno ste se verjetno znašli v nekaj luknjah interneta, ki jih niste nameravali kopati, od kršenja doom sredi noči, da se počutite, kot da ste priklenjeni na telefon, da ne boste zamudili pomembnega e-poštnega sporočila.

Vse to lahko privede do digitalni stres 1 -nov izraz za ne tako nov problem, ki ga doživljajo mnogi. 'Digitalni stres se nanaša na občutke stresa, tesnobe in pretiravanja, ki lahko izhajajo iz vse večjega zanašanja na digitalne tehnologije in stalne povezanosti, ki jo zagotavljajo,' pravi Lisa Strohman, dr. , klinični psiholog s sedežem v Phoenixu v Arizoni in ustanovitelj Digitalna akademija državljanov .

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o digitalnem stresu, vključno s tem, kaj ga povzroča in kako se spoprijeti z njim v svetu, ki je nenehno povezan.

Vzroki za digitalni stres

Morda se boste počutili opremljeni za obvladovanje zaslonskega časa, za katerega mislite, da je potreben za ostati povezavo in opravljeno delo, vendar obstaja nekaj razlogov, zakaj se je digitalni stres težko izogniti:

Informacijske preobremenjene

'S stalnim tokom informacij in obvestil, ki prihajajo na nas prek različnih digitalnih naprav in platform, je težko slediti in ostati na vrhu vsega,' pravi Strohman. To, pravi, lahko privede do digitalne večopravilnosti, to je, ko odgovarjate na e -poštna sporočila med pomikanjem v družbenih medijih ali odziva na besedila. Lahko se počutite preobremenjeni in pod stresom, kot digitalni hrček, ujet v kolesu za video igre.

Fomo (strah pred izpustitvijo)

Na žal ni gumba za pavzo v vašem Instagram viru. 'Zlasti družbeni mediji lahko ustvarijo občutek pritiska, da ostanejo povezani in posodobljeni na najnovejših novicah, trendih in družabnih dogodkih,' pravi Strohman. 'To ponavadi spodbuja občutek konkurence in družbene primerjave, kar vodi v občutke neustreznosti, nizke samozavesti in stresa.'

Odklop od sedanjega trenutka

Veste, da je prilepljenje na telefon ali računalnik nezdrav tako psihično kot fizično, sama po sebi pa kriči 'Bodi prisoten!' Skozi spretne kvadratne slike. Strohman pravi, da lahko to samo po sebi privede do stresa, saj se ne morete v celoti odjaviti in biti prisoten in pozoren na svet okoli vas.

Načine za obvladovanje digitalnega stresa

Tudi če se zavedate, da vaša digitalna odvisnost vpliva na vaše duševno zdravje, se je skoraj nemogoče popolnoma izogniti digitalni pokrajini. Kar lahko spremenite, je imeti prava orodja za ravnanje z digitalnim stresom, ko se pojavi. Tukaj je opisano, kako ga upravljati in zmanjšati:

Nastavite meje in si privoščite odmore. 'Nastavite določene čase čez dan, ko ne boste uporabljali digitalnih naprav, na primer med obroki in pred spanjem,' predlaga Strohman. Ne glede na to, ali gre za delo ali užitek, sledite pravilu 20-20, ko gre za strme v zaslon. Vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in si oglejte nekaj 20 čevljev, da zmanjšate napetost oči. Še eno dobro pravilo? Pravilo 50-10-po 50 minutah časa zaslona traja 10-minutni odmor, da se premaknete in raztegnete.

Prilagodite obvestila o napravi. Strohman predlaga, da dovoljuje le obvestila iz aplikacij, ki jih nujno potrebujete. 'To lahko pomaga ustvariti bolj namerni in premišljen odnos s tehnologijo,' pravi.

Dajte prednost samooskrbi. Vadba, pozornost in meditacija, spanje in spodbujanje odnosov brez povezave bodo povečali vaše splošno zdravje in nižje stopnje stresa, ko boste morali sedeti na zaslonu. Za tiste, ki so morda bolj dovzetni za digitalni stres kot drugi, lahko vključitev vsakodnevnega dodatka za zmanjšanje stresa pomaga preprečiti kopičenje tesnobe in panike. Tu je seznam najljubših MBG .

angel številka 214

Vadite pozornost.  'Izogibajte se večopravilnosti ali nespametnega drsenja in se osredotočite na eno nalogo naenkrat,' pravi Strohman. To lahko pomaga olajšati prepoznavanje znakov digitalnega stresa in si oddahnite, ko se začnete počutiti preobremenjeni. 

Uporabite filtre modre svetlobe. ' modra luč Oddajajo zasloni, lahko moti vzorce spanja in povzroči obremenitev oči, 'razlaga Strohman.' Uporabite filtre modre svetlobe, očala , ali zaščitni zaslon, ki blokirajo modro svetlobo na vaših napravah, da zmanjšate Vpliv modre svetlobe na oči in kakovost spanja. '

Odvzem

Digitalni svet je tu, da ostane (navsezadnje berete ta članek na napravi), vendar ni treba biti bistvo, ko gre za vaše počutje. 'Ključno je biti proaktiven,' razlaga Strohman.

'Če se zavedate digitalnega stresa, ko začnete čutiti, da bo izboljšal vaše duševno zdravje, fizično zdravje, produktivnost, osredotočenost in odnose z drugimi.'