5 načinov za boj proti digitalnemu stresu (tudi če ste ves dan pred zasloni)

Ni zanikati, da je tehnologija izboljšala številne vidike našega življenja. S pritiskom na gumb ali potegom po zaslonu imamo neskončen dostop do informacij, zabave, zdravnikov, terapevtov in še veliko več. Vendar pa je ta neskončni dostop v resnici prav to – neskončen.

Verjetno ste se verjetno znašli v nekaj luknjah interneta, ki jih niste nameravali kopati, od drsenja sredi noči dooma do občutka, da ste priklenjeni na telefon, da ne zamudite pomembna e-pošta.

15. maj horoskopsko znamenje

Vse to lahko vodi do  digitalni stres 1 — nov izraz za ne tako novo težavo, s katero se sooča veliko ljudi. 'Digitalni stres se nanaša na občutke stresa, tesnobe in preobremenjenosti, ki lahko nastanejo zaradi vse večjega zanašanja na digitalne tehnologije in stalne povezanosti, ki jo zagotavljajo,' pravi Lisa Strohman, dr. , klinični psiholog iz Phoenixa v Arizoni in ustanovitelj Digitalna državljanska akademija .

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o digitalnem stresu, vključno s tem, kaj ga povzroča in kako se z njim spopasti v svetu, ki je nenehno povezan.

Vzroki digitalnega stresa

Morda se počutite opremljene, da prenesete čas zaslona, ​​za katerega menite, da je potreben, da ostanete povezani in opravite svoje delo, vendar obstaja nekaj razlogov, zakaj se je digitalnemu stresu težko izogniti:

Preobremenjenost z informacijami

»Z nenehnim tokom informacij in obvestil, ki prihajajo do nas prek različnih digitalnih naprav in platform, je lahko težko slediti in biti na tekočem z vsem,« pravi Strohman. To lahko po njenih besedah ​​privede do digitalne večopravilnosti, to je takrat, ko odgovarjate na e-poštna sporočila, medtem ko brskate po družbenih omrežjih ali odgovarjate na besedila. Zaradi tega se lahko počutite preobremenjene in pod stresom, kot digitalni hrček, ujet v kolo videoigre.

14. decembra horoskopsko znamenje

FOMO (strah pred zamudo)

Na žalost v vašem Instagram viru ni gumba za premor. »Zlasti družbeni mediji lahko ustvarijo občutek pritiska, da ostanejo povezani in na tekočem z najnovejšimi novicami, trendi in družabnimi dogodki,« pravi Strohman. 'To ponavadi spodbuja občutek tekmovalnosti in socialne primerjave, kar vodi do občutkov neustreznosti, nizke samozavesti in stresa.'

Odklop od sedanjega trenutka

Veste, da je biti prilepljen na telefon ali računalnik nezdravo tako psihično kot fizično, vaš vir pa kar kriči 'Bodite prisotni!' skozi umetelne kvadratne podobe. Strohman pravi, da lahko to samo po sebi povzroči stres, saj se ne morete popolnoma odjaviti ter biti prisotni in se zavedati sveta okoli sebe.

Načini za obvladovanje digitalnega stresa

Tudi če se zavedate, da vaša digitalna odvisnost vpliva na vaše duševno zdravje, se je skoraj nemogoče popolnoma izogniti digitalni pokrajini. Razlika je lahko v tem, da imate prava orodja za obvladovanje digitalnega stresa, ko le-ta vzklije. Tukaj je opisano, kako ga upravljate in zmanjšate:

Postavite meje in si privoščite odmor. 'Nastavite določene ure čez dan, ko ne boste uporabljali digitalnih naprav, na primer med obroki in pred spanjem,' predlaga Strohman. Ne glede na to, ali gre za delo ali zabavo, upoštevajte pravilo 20-20, ko gre za buljenje v zaslon. Vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in poglejte nekaj 20 metrov stran, da zmanjšate obremenitev oči. Še eno dobro pravilo? Pravilo 50-10 – po 50 minutah pred zaslonom si vzemite 10-minutni odmor za gibanje in raztezanje.

Prilagodite obvestila svoje naprave. Strohman predlaga, da dovolite samo obvestila iz aplikacij, ki jih nujno potrebujete. 'To lahko pomaga ustvariti bolj nameren in pozoren odnos s tehnologijo,' pravi.

16. oktober zodiakalno znamenje

Dajte prednost skrbi zase. Vadba, pozornost in meditacija, spanje in spodbujanje odnosov brez povezave bodo izboljšali vaše splošno zdravje in znižali raven stresa, ko boste morali sedeti za zaslonom. Za tiste, ki so morda bolj dovzetni za digitalni stres kot drugi, lahko vključitev dnevnega dodatka za odpravo stresa pomaga preprečiti kopičenje tesnobe in panike. Tukaj je seznam mbg-jevih priljubljenih .

Vadite pozornost.  'Izogibajte se večopravilnosti ali brezglavemu drsenju in se osredotočite na eno nalogo naenkrat,' pravi Strohman. S tem lahko lažje prepoznate znake digitalnega stresa in si vzamete odmor, ko se začnete počutiti preobremenjeni. 

Uporabite filtre modre svetlobe. 'The modra svetloba ki jih oddajajo zasloni, lahko motijo ​​vzorce spanja in povzročijo obremenitev oči,' pojasnjuje Strohman. 'Uporabljajte filtre modre svetlobe, očala ali zaščitnih zaslonov, ki blokirajo modro svetlobo, na vaših napravah, da zmanjšate vpliv modre svetlobe na vaše oči in kakovost spanja.'

Odvoz

Digitalni svet je tu, da ostane (navsezadnje ta članek berete na napravi), vendar ni nujno, da je bistvo, ko gre za vaše dobro počutje. 'Ključno je biti proaktiven,' pojasnjuje Strohman. 'Zavedanje digitalnega stresa, ko ga začnete čutiti, bo izboljšalo vaše duševno zdravje, fizično zdravje, produktivnost, osredotočenost in odnose z drugimi.'