5 nasvetov za pomoč otroku končno zaspi, od certificiranega strokovnjaka za spanje

Pred spanjem je ključnega pomena za otrokov dan. Kakovostni spanec je bistven za motorični razvoj 1 , razpon pozornosti 2 in kognitivna uspešnost 3 za malčke - vendar vsaj četrtina staršev z otroki, mlajšimi od 5 let poročajo o težavah s spanjem 4 .

Kljub temu je nasvet, ki je na voljo stresnim staršem, presenetljivo omejen in nejasen: držite se istega urnika spanja, omejite čas zaslona in ustvarite dobro okolje za spanje. Ni presenečenje Povpraševanje po pediatričnih trenerjih spanja 5 je razcvet. Starši iščejo boljše rešitve, s katerimi bodo otrokom pomagali zaspati (in zaspati) do jutra. 

To je vprašanje Pediatrični svetovalec za spanje In funkcionalni zdravstveni trener Kelly Murray vse preveč dobro ve. Murray, ki je svojo kariero nadaljevala po tem, ko se je spopadala s težavami s spanjem lastnega sina, je skoraj desetletje pomagala staršem pri načrtih spanja po meri, da bi njihove noči postale bolj gladke. 

Zdaj si deli svoje najboljše nasvete za pomoč pri pripravi otrok na noč kakovostnega spanja - vključno s Hylandovo linijo nežnih in učinkovitih dodatkov:*‡ 

Začnite svojo nočno rutino s kopeljo

Topla kopel ni le način, kako odstraniti umazanijo in onesnaževala dneva v igri. Murray priporoča kopel, ker gre za drastično spremembo od preostale rutine vašega otroka, zaradi česar je 'močan signal možganom, da spanje prihaja.' 

Še pomembneje pa je, da topla kopel naravno poveča telesno temperaturo vašega otroka na Murray. Ko izstopijo iz kopeli, bo hladen zrak povzročil nenadno znižanje telesne temperature, kar olajša Naravna proizvodnja melatonina —Od vaši otroci Snooze Bolje in učinkoviteje 6 .

19. julij horoskop

V njihovo rutino dodajte naravni pripomoček za spanje  

Včasih imajo vaši otroci preprosto preveč energije, da se po napornem dnevu samo pomirite. Morda je navdušenje nad rojstnodnevnim zabavam, šolskim potovanjem ali prihajajočimi družinskimi počitnicami. 

V dneh, ko morate preprečiti občasno neprespanost, Murray priporoča Hylandovo linijo nežnih in enostavnih dodatkov za spanje za otroke.*‡ Na voljo z ali brez melatonina, te učinkovite formule združujejo organske botanike z vitamini in minerali za spodbujanje počitka in sprostitve.* 

Hylandove varne tekočine brez sladkorja brez sladkorja uporabljajo resnične sestavine, kot so ekstrakt kamilice, limonin balzam in magnezij-ki sodelujejo skupaj Spodbujajte počitek 7 in sprostitev-vendar vključujejo tudi dodatke, ki povečujejo imuno, kot sta cink in organski starejši.*  

Ne glede na to, ali izberete okusno tekočino brez sladkorja ali se odpravite na njihove okusne gumi, lahko preprosto počivate, če poznate te formule, ki jih odobri starše, nikoli ne vključujejo skupnih alergenov ali sintetičnih barvil. 

bik moški knjižnica

Odločite se za svetilke in ne za zgornjo osvetlitev ponoči 

Modra svetloba ni edino, kar bi zajelo možgane vašega otroka, da misli, da je dan. Na Murray položaj in svetlost nadzemne razsvetljave posnemata Sončevo naravno umestitev okoli poldneva, ki lahko vpliva na naravni cirkadijski ritem telesa in zamuja Proizvodnja melatonina 8 (hormon za spanje, ki telesu pove, da je čas za počitek). 

Prehod iz nadzemnih luči v nežen sijaj svetilk bolje posnema zahajajoče sonce. Prav tako pomaga ustvariti bolj sproščeno nastavitev, da otroku še dodatno sporočite, da je čas za posteljo. 

Če ga želite narediti še korak dlje, Murray priporoča nadgradnjo vseh nočnih luči na jantarno ali rdečo luč. Te valovne dolžine opustijo ali drastično zmanjšajo modro svetlobo na Spodbujati boljšo kakovost spanja . 

Dajte prednost čustvenemu počutju vašega otroka

Otroci se lahko spopadejo z enakimi občasnimi tesnobami kot njihovi starši. Dober nočni spanec je lahko izven dosega, dokler se ne spopadejo s čustvenim nabiranjem. 

Murray priporoča, da pozorno posvečate čustvene potrebe vaših otrok. Za malčke se največje vprašanje pogosto počuti ločeno od staršev. Priporoča, da na otrokovo nočno omarico postavite sliko ali ponudite šal ali jopico kot način, da se vam zdijo blizu. 

Ko se vaši otroci starajo, bi moral biti poudarek na razpakiranju dneva. 'Ugotavljam, da ima veliko šol v šoli samo zasedene možgane. Obdelajo vse, kar se je zgodilo čez dan. Resnično pravi čas, da se z njimi pogovarjajo in delajo skozi svoja čustva v varnem prostoru,' razlaga Murray. 

Murray priporoča, da ponudite dnevnik ali igrate pomirjujočo meditacijo z globokimi dihalnimi vajami, da aktivirate Parasimpatični živčni sistem (ki signalizira telo, da gre v sproščeno stanje).

Ohranjajo jutra preprosta 

Dober nočni počitek se začne z optimizirano jutranjo rutino - in Murray pravi, da je pomembno najti načine, kako svoje otroke ohraniti v postelji. 'Prepričajte se, da jih nič ne motivira, da se zbudijo zgodaj zjutraj,' pravi Murray. 'Veliko malčkov je zgodnje dvigalce, ker so tako navdušeni nad življenjem. Želijo začeti svoj dan in delati zabavne stvari.' 

Namesto tega Murray priporoča, da se osredotočite na praktične dejavnosti, kot so oblačenje, umivanje zob in zajtrk. Prav tako predlaga, da bodite pozorni na razvojne skoke. Ko se vaši otroci učijo nove veščine, se želijo zbuditi še prej, da začnejo vaditi. To je najboljši čas, da poiščete načine, kako jih spodbuditi, da ohranijo smrad. 

Na primer, lahko v njihovi sobi nastavite budilko. Vsak dan vaši otroci ostanejo v postelji do določenega časa, si prizadevajo za nagrado - in dobite nekaj dodatnih minut spanja, da lahko uživate.

Odvzem

Padec in zaspan je eden od Najpogostejša vprašanja spanja Za otroke, vendar lahko starši naredijo proaktivne ukrepe za spodbujanje noči kakovostnega počitka. Skupaj z optimizacijo otroške rutine spanja in poenostavitvijo njihovih jutra strokovnjaki predlagajo vlaganje v nežen in učinkovit pomoč spanja, da bi svojim otrokom pomagali, da se dremajo-kot na primer Hyland-ove večnamenske gumije in tekočine brez sladkorja. Ti celostni dodatki združujejo vitamine, minerale in organske botanike v varno formulo, ki z vsako porcijo spodbuja spanje in imuniteto.*‡

16. september sign